Como fazer ardha matsyendrasana e quais são seus benefícios

Ardha Matsyendrasana, Postura de Meio Senhor dos Peixes, Postura de Meio Torção da Espinha ou Vakrasana é um asana. Sânscrito: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Metade, Matsyendra - Rei dos peixes, Asana - Pose; Pronunciado como: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Este asana tem o nome do iogue Matsyendranath. O nome é retirado das palavras sânscritas 'ardha', que significa metade, 'matsya', que significa peixe, 'Indra', que significa um rei, e asana, que significa postura. Este asana também é chamado de Vakrasana. 'Vakra' significa distorcido em sânscrito. Alguns outros nomes para este asana incluem a postura do meio senhor dos peixes e a torção da meia espinha. É uma torção da coluna vertebral sentada e tem muitas variações. Esta postura é um dos 12 asanas básicos usados ​​nos programas de Hatha Yoga.

Tudo o que você precisa saber sobre Ardha Matsyendrasana

1. O que você deve saber antes de fazer isso Asana
2. Como fazer o Ardha Matsyendrasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Variações de pose avançadas
6. Benefícios da meia torção espinhal
7. A ciência por trás do Ardha Matsyendrasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Este asana deve ser praticado pela manhã ou pelo menos quatro a seis horas após uma refeição. Seu estômago e intestinos devem estar vazios quando você pratica este asana. A comida deve ser digerida para que haja energia suficiente para ser gasta durante a prática.

• Nível: Básico
• Estilo: Hatha Yoga
• Duração: 30 a 60 segundos
• Repetição: Faça primeiro no lado direito e depois no esquerdo
• Alongamentos : quadris, ombros, pescoço
• Fortalece: Coluna, Sistema Digestivo, Sistema Urinário, Sistema Reprodutivo

Voltar para TOC

Como fazer Ardha Matsyendrasana

1. Sente-se ereto com as pernas esticadas. Certifique-se de que seus pés estão colocados juntos e sua coluna está absolutamente ereta.
2. Agora, dobre a perna esquerda de forma que o calcanhar do pé esquerdo fique próximo ao quadril direito. Você também pode manter a perna esquerda esticada, se quiser.
3. Em seguida, coloque a perna direita próxima ao joelho esquerdo, passando-a sobre o joelho.
4. Gire a cintura, o pescoço e os ombros para a direita e fixe o olhar sobre o ombro direito. Certifique-se de que sua coluna esteja ereta.
5. Existem muitas maneiras de posicionar os braços para aumentar ou diminuir o alongamento. Mas para fazer isso de forma simples, você pode colocar a mão direita atrás de você e a mão esquerda no joelho direito.
6. Mantenha a postura por alguns segundos, cerca de 30 a 60, enquanto respira lenta e profundamente.
7. Expire e solte a mão direita e depois a cintura, o peito e, por fim, o pescoço. Relaxe enquanto se senta ereto.
8. Repita os passos do outro lado, expire e volte para a frente.

Voltar para TOC

Precauções e contra-indicações

Agora que você sabe fazer a postura de meia torção da coluna, vamos dar uma olhada em alguns pontos de cautela que você deve manter em mente ao fazer este asana.

1. Este asana deve ser evitado durante a gravidez e a menstruação, pois acarreta uma forte torção no abdômen.
2. Pessoas que passaram recentemente por cirurgias abdominais, cardíacas ou cerebrais não devem praticar este asana.
3. Pessoas com hérnia ou úlcera péptica devem fazer este asana com cuidado e sob a supervisão de um instrutor de ioga certificado.
4. Pessoas com problemas menores de hérnia de disco se beneficiarão com este asana. Mas eles devem fazer isso sob supervisão e com a aprovação de um médico. Se você tiver um grave problema de coluna ou de hérnia de disco, é melhor evitar esse asana.

Voltar para TOC

Dicas para iniciantes

As muitas variações de mão nesta postura podem dificultar a adaptação dos iniciantes. Em primeiro lugar, sente-se sobre um cobertor e pratique essa postura. Em seguida, antes de experimentar as variações de mão e braço, apenas envolva um braço em volta da perna levantada e abrace a coxa contra o tronco. Com a prática, você pode começar a tentar outras variações.

Voltar para TOC

Variações de pose avançadas

Imagem: Shutterstock

Esta é uma postura avançada com a qual você pode tentar aprofundar o alongamento.

1. Se seus quadris e sua coluna forem flexíveis o suficiente, você pode trazer o braço esquerdo para fora da coxa direita.
2. Mantendo as pernas colocadas da maneira que deveriam estar, expire e vire o olhar para a direita.
3. Afaste-se da parte superior da coxa e dobre o cotovelo esquerdo de modo que pressione contra a parte externa da coxa direita.
4. Agora, aconchegue o tronco contra a coxa e trabalhe o braço esquerdo na parte de fora da perna até que a parte de trás do ombro pressione o joelho.
5. Deixe o cotovelo dobrado e a mão levantada em direção ao teto. Incline-se para formar uma ligeira curva superior das costas. Suas omoplatas devem estar firmes contra as costas. Certifique-se de levantar a frente do tronco através da parte superior do esterno.

Voltar para TOC

Benefícios da meia torção espinhal

Estes são alguns benefícios surpreendentes do Ardha Matsyendrasana.

1. Este asana torna a coluna mais flexível. Ele tonifica os nervos espinhais e melhora o funcionamento da medula espinhal.
2. Este asana ajuda a alongar os músculos de um lado do corpo enquanto comprime os músculos do outro lado.
3. Este asana ajuda a aliviar a rigidez e a dor nas costas entre as vértebras.
4. Este asana ajuda a curar a hérnia de disco.
5. Fazer uma torção massageia os órgãos abdominais, aumentando assim os sucos digestivos e aumentando o funcionamento do sistema digestivo.
6. Este asana ajuda a massagear e estimular o pâncreas e, portanto, ajuda as pessoas que sofrem de diabetes.
7. Este asana ajuda a regular a secreção de adrenalina e bile.
8. O asana ajuda a aliviar o estresse e a tensão que ficam presos nas costas.
9. Também ajuda a abrir o tórax e aumentar o suprimento de oxigênio para os pulmões.
10. Ajuda a soltar as articulações do quadril e também libera a rigidez.
11. Aumenta a circulação do sangue, purifica o sangue e desintoxica os órgãos internos.
12. Este asana aumenta a circulação do sangue para a região pélvica, fornecendo nutrientes, sangue e oxigênio e melhorando a saúde do sistema reprodutor, bem como do sistema urinário.
13. Este asana também ajuda a curar infecções do trato urinário.
14. Este asana também é benéfico para distúrbios menstruais.

Voltar para TOC

A ciência por trás do Vakrasana

Depois de um treino difícil e desafiador, uma reviravolta como Ardha Matsyendrasana pode ser extremamente relaxante. Mas essa postura também é fortalecedora e tem muitos benefícios incríveis. Portanto, não se deixe ficar muito complacente ao fazer este asana. Entrar na postura é fácil, mas a verdadeira vantagem está na ação de torcer. Quando você contrai os músculos do torso e alonga e gira a coluna enquanto aprofunda a respiração, é muito beneficiado.

Esteja consciente e trabalhe para obter os benefícios do Ardha Matsyendrasana passo a passo. Este asana o ajudará a alongar a parte externa dos quadris e das coxas. Ele também abre a frente de seus ombros e tórax, pois aumenta a força ao longo dos lados do corpo. A torção manterá sua coluna saudável, pois comprime e reidrata os discos esponjosos que ficam entre as vértebras. Eles tendem a ficar comprimidos com a idade.

Tente evitar curvar-se e cair durante este asana - isso limitará o grau de rotação da coluna de que você é capaz. Para uma torção profunda, você deve alongar a coluna e deixar espaço suficiente entre as vértebras. Use sua respiração para aprofundar os alongamentos. Inspire e alongue-se, expire e gire mais profundamente.

Se este asana for praticado com dedicação, essa torção profunda pode confrontar a realidade e permitir que você saiba o que realmente está acontecendo em seus quadris, coluna e até mesmo em sua mente. Ele permite que você leve em consideração um estômago inchado e também se sua respiração está contraída ou os músculos rígidos.

Voltar para TOC

Poses preparatórias

Baddha Konasana

Janusirsasana

Virasana

Torção do Bharadvaja

Supta Padangusthasana

Voltar para TOC

Poses de acompanhamento

Paschimottanasana

Janusirsasana

Voltar para TOC

Levar seu corpo a uma torção profunda como este asana não é apenas benéfico, mas também relaxante. Depois de liberar a torção, você saberá o que sente mentalmente, fisicamente e emocionalmente.