Como fazer o baddha konasana e quais são seus benefícios

Sânscrito: बद्धकोणासन; Baddha - Limite, Kona - Ângulo, Asana - Pose; Pronunciado como BAH-dah cone-AHS-anna

Este asana é nomeado após as palavras sânscritas baddha que significam limite, kona que significa ângulo ou divisão e asana que significa postura. Na maioria das vezes, você encontrará sapateiros sentados nessa posição enquanto realizam suas tarefas diárias. Portanto, outro nome para Baddha Konasana é postura do sapateiro. É também chamada de Postura da Borboleta, pois os quadris abertos unidos pelos pés e os movimentos para cima e para baixo lembram a postura de uma borboleta em movimento. Embora seja extremamente simples, tem muitos benefícios para seu crédito.

Tudo o que você precisa saber sobre o Baddha Konasana

1. O que você deve saber antes de fazer isso Asana
2. Como fazer o Baddha Konasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Variações de pose avançadas
6. Os benefícios da postura do sapateiro
7. A ciência por trás do Baddha Konasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Este asana deve ser praticado com os outros asanas de ioga no início da manhã. Mas caso você não consiga acordar ou ter outras tarefas para fazer, este asana pode ser feito à noite.

Apenas certifique-se de deixar um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre as refeições e a prática. Seu estômago e intestinos devem estar vazios quando você faz este asana.

Imagem: Shutterstock

Nível: Básico

Estilo: Vinyasa

Duração: 1 a 5 minutos

Repetição: Nenhum

Fortalece: Quadris, Pernas, Parte Inferior das Costas,

Alongamentos do Abdômen: Joelhos, Coxas, Virilha

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Como fazer o Baddha Konasana

1. Sente-se ereto. Estique as pernas. Expire e dobre os joelhos enquanto puxa os calcanhares em direção à pélvis. Pressione as solas dos pés juntas e deixe os joelhos caírem para os lados.

1. Traga os calcanhares o mais próximo possível da pélvis. Em seguida, usando o polegar e o indicador, segure os polegares grandes dos pés. Certifique-se de que as bordas externas dos pés devem estar sempre pressionadas contra o chão.

1. Depois de se sentir confortável na posição, verifique rapidamente se o púbis e o cóccix estão à mesma distância do chão. A pelve deve estar em posição neutra e o períneo deve estar paralelo ao chão. Certifique-se de que seu tronco está alongado até a parte superior do esterno e que suas omoplatas estão firmemente pressionadas para trás. O sacro também deve estar firme.

1. Lembre-se sempre de que seus joelhos nunca devem ser forçados ao chão. Você pode tentar abaixar as cabeças dos ossos da coxa em direção ao chão. Isso trará automaticamente seus joelhos para baixo. Mantenha a postura por cerca de um a cinco minutos. Inspire, levante os joelhos e estenda as pernas. Relaxar!

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Precauções e contra-indicações

Observe alguns pontos de cuidado ao fazer este asana.

1. É melhor evitar este asana se você tiver uma lesão no joelho.
2. Não pratique este asana se estiver menstruando.
3. Se você sofre de ciática, sente-se em um travesseiro e pratique este asana.

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Dicas para iniciantes

Pode ser difícil abaixar os joelhos de modo que fiquem totalmente assentes no chão, especialmente se os joelhos forem altos e as costas arredondadas. Você pode sentar-se em um suporte alto para facilitar as coisas até se acostumar com o asana. O suporte pode ser tão alto quanto 30 centímetros de distância do chão.

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Variações de pose avançadas

Você pode manter os pés afastados da linha média para formar um ângulo maior entre as partes superior e inferior das pernas. Isso intensificará a postura.

Como uma segunda variação, depois de assumir o Baddha Konasana, expire e incline-se para a frente, de modo que seu torso fique entre os joelhos. Você precisa empurrar para a frente a partir dos quadris e não da cintura. Empurre os cotovelos contra as panturrilhas ou a parte interna das coxas, mas certifique-se de que nunca encostem nos joelhos. Descanse sua cabeça no chão.

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Os benefícios da postura do sapateiro

Esses são alguns benefícios surpreendentes do Baddha Konasana.

1. Este asana beneficia muito as mulheres grávidas, ajudando-as a ter um parto tranquilo e fácil.

1. Este asana melhora o funcionamento do sistema reprodutor nas mulheres.

1. Ajuda a melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo.

1. Estimula os rins e a próstata, assim como a bexiga e os órgãos abdominais.

1. Este asana é um ótimo calmante. Também ajuda a reduzir a fadiga.

1. Ajuda a curar problemas menstruais.

1. Melhora a flexibilidade da virilha e da região do quadril, dando um grande alongamento aos joelhos, parte interna das coxas e virilha.

1. Também melhora a postura, pois alonga a coluna e ajuda a aliviar a ciática.

1. Este asana também ajuda a curar asma, pés chatos, infertilidade e hipertensão. Diz-se que a prática regular deste asana pode mantê-lo livre de qualquer tipo de doença.

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A ciência por trás do Baddha Konasana

Este asana é tão fácil que quase qualquer pessoa pode fazer. Isso proporciona um bom alongamento tanto na parte interna das coxas quanto na virilha. Ele também aumenta a flexibilidade de seus quadris, pés, tornozelos e joelhos. Ele abre a região da cintura intermediária e também aumenta a circulação sanguínea nessa área. Você pode fazer uma boa massagem nos quadris movendo-se de um lado para o outro.

Também é uma ótima pose pré-natal. Não apenas enriquece o sistema reprodutivo, mas também aumenta a fertilidade e facilita o trabalho de parto.

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Poses preparatórias

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

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Poses de acompanhamento

Depois de concluir este asana, você pode fazer qualquer postura em pé, flexões para frente ou torções sentadas.

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A pose da borboleta é realmente uma pose feliz. Você encontrará alívio, tanto física quanto mentalmente.