Como fazer o bhujangasana e quais são seus benefícios

Sânscrito: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Pronunciado como - boo-jang-GAHS-anna

A oitava pose das 12 poses do Surya Namaskar, Bhujangasana, também é chamada de Postura da Cobra. Esta curva para trás energizante lembra o capuz levantado de uma cobra.

Tudo o que você precisa saber sobre bhujangasana

1. O que você deve saber antes de fazer o Asana
2. Como fazer o bhujangasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica para iniciantes
5. Variação de pose avançada
6. Os benefícios do Bhujangasana
7. A ciência por trás do Bhujangasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Você deve manter o estômago e os intestinos vazios antes de praticar este asana. Faça suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer o asana para que sua comida seja digerida e haja energia suficiente para você se expandir durante a prática.

É melhor praticar ioga logo de manhã. Mas caso você não consiga malhar pela manhã, é normal praticar à noite.

Nível: Básico

Estilo: Ashtanga Yoga

Duração: 15 a 30 segundos

Repetição: Nenhum

Alongamentos: Abdômen, Ombros, Tórax, Pulmões

Fortalece: Colunas Vertebrais

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Como Fazer Bhujangasana

1. Deite-se de barriga para baixo. Coloque as mãos nas laterais e certifique-se de que os dedos dos pés se tocam.

1. Em seguida, mova as mãos para a frente, certificando-se de que estejam na altura dos ombros, e coloque as palmas no chão.

1. Agora, colocando o peso do corpo nas palmas das mãos, inspire e levante a cabeça e o tronco. Observe que seus braços devem estar dobrados na altura dos cotovelos neste estágio.

1. Você precisa arquear o pescoço para trás na tentativa de replicar a cobra com o capuz levantado. Mas certifique-se de que as omoplatas estão firmes e os ombros afastados das orelhas.

1. Pressione seus quadris, coxas e pés no chão.

1. Segure o asana por cerca de 15 a 30 segundos enquanto respira normalmente. Sinta seu estômago pressionado contra o chão. Com a prática, você conseguirá segurar o ássana por até dois minutos.

1. Para liberar a postura, leve lentamente as mãos de volta para os lados. Descanse sua cabeça no chão, colocando sua testa em contato com o chão. Coloque as mãos sob a cabeça. Em seguida, descanse lentamente a cabeça de lado e respire.

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Precauções e contra-indicações

Este exercício deve ser evitado se você sofre dos seguintes problemas:

1. Hérnia
2. Lesões nas costas
3. Síndrome do túnel carpal
4. Dores de cabeça
5. Gravidez
6. Cirurgias abdominais recentes

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Dica para iniciantes

Como um iniciante, você não deve entrar totalmente no asana. Se você fizer isso, vai acabar esticando as costas e o pescoço. Você deve encontrar uma altura adequada para você e garantir que não force as costas e o pescoço. Depois de fazer isso, tire as mãos do chão por um momento para ter uma extensão completa.

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Variação de pose avançada

Imagem: Shutterstock

Este asana tem uma variação chamada Bheka Bhujangasana, em que as pernas são dobradas na altura do joelho e os pés cruzados sob as coxas. Esta ação intensifica o backbend.

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Os benefícios da pose da cobra

Esses são alguns benefícios surpreendentes do Bhujangasana.

1. É uma curva para trás profunda que torna a coluna mais forte e mais flexível.
2. Ele também tonifica os órgãos localizados na parte inferior do abdome.
3. Estimula os sistemas digestivo, reprodutivo e urinário.
4. Ajuda a regular o metabolismo, equilibrando o peso.
5. Isso torna as nádegas firmes.
6. Isso dá aos pulmões, ombros, tórax e abdômen um bom alongamento.
7. Funciona como um ótimo alívio do estresse.
8. Este asana é conhecido por abrir os pulmões e o coração.
9. Alivia a ciática e a asma.

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A ciência por trás do Bhujangasana

A postura da cobra é uma daquelas posturas versáteis de ioga, imperativas em sua prática, porque traz alguns benefícios importantes para a saúde. Como mencionado anteriormente, é uma ótima flexão para trás que também fortalece, tonifica e flexiona a coluna. Isso torna os sistemas digestivo e reprodutivo mais eficientes.

Além do mais, funciona também para abrir os chakras. Incidentalmente, o Bhujangasana funciona em quatro dos sete chakras - O Chakra Visuddhi, o Chakra Anahata, o Chakra Manipura e o Chakra Svadhisthana. Quando este asana é praticado com os olhos abertos, quando você olha para cima, seus nervos ópticos e sua visão se beneficiam dele.

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Poses preparatórias

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

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Poses de acompanhamento

Backbends

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Graças ao nosso estilo de vida sedentário, nossas costas não fazem exercícios, devido ao qual estão enfraquecidas. Este asana é uma maneira fácil e eficaz de fortalecer as costas e resolver uma série de outros problemas.