Como fazer o bitilasana e quais são seus benefícios

Sânscrito: बितिलासन; Bitil - Vaca, Asana - Postura; Pronunciado como - bee-tee-LAHS-uh-nuh

O nome Bitilasana deriva da palavra sânscrita Batila, que significa vaca. Tem esse nome porque a postura dessa postura se assemelha à posição do corpo de uma vaca. Este asana é quase sempre praticado em combinação com a pose do gato.

Tudo o que você precisa saber sobre o Bitilasana

1. O que você deve saber antes de fazer o Asana
2. Como fazer o Bitilasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica para iniciantes
5. Variações de pose avançadas
6. Os benefícios da postura da vaca
7. Poses preparatórias
8. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer o Asana

Como acontece com todos os asanas na ioga, é importante manter os intestinos e o estômago limpos. Faça as refeições pelo menos quatro a seis horas antes do treino, para dar ao seu sistema tempo suficiente para digerir a comida e gerar a energia necessária para o treino.

A melhor época para praticar ioga é geralmente ao amanhecer ou ao anoitecer.

Nível: Básico

Estilo: Vinyasa

Duração: 10 a 15 segundos

Repetição: 5-6 vezes em combinação com o Marjariasana

Alongamentos: Pescoço, Frente torso

Fortalece: Costas

Voltar para TOC

Como fazer o Bitilasana

1. Comece o asana de quatro em uma posição de mesa.

1. Certifique-se de que os joelhos estão colocados logo abaixo dos quadris e os pulsos estão na mesma linha dos ombros.

1. Deixe sua cabeça cair em uma posição neutra. Olhe suavemente para o chão.

1. Inspire e levante as nádegas em direção ao teto enquanto abre o peito. Deixe seu abdômen afundar em direção ao chão. Levante a cabeça e olhe para a frente ou para o telhado.

1. Mantenha a postura por alguns segundos. Em seguida, expire e volte à posição da mesa.

1. Este asana é uma combinação de dois movimentos. O movimento contrário é o seguinte: Expire. Deixe cair o queixo na altura do peito enquanto arqueia as costas e relaxa as nádegas. É chamado de Bitilasana.

1. Faça o movimento e o contra-movimento cerca de cinco a seis vezes antes de parar.

Voltar para TOC

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer este asana.

1. Se você tem um pescoço sensível, não esmague muito a nuca ao olhar para cima. É melhor procurar evitar o esforço. Além disso, certifique-se de que seus ombros estejam longe das orelhas.

1. Consulte um médico antes de fazer essa postura, caso tenha uma lesão no pescoço. É melhor praticar ioga sob a supervisão de um especialista.

Voltar para TOC

Dica para iniciantes

Como um iniciante, você deve proteger seu pescoço quando entrar neste asana. Para isso, alargue as omoplatas e puxe-as para baixo, longe das orelhas.

Voltar para TOC

Variação de pose avançada

Para aprofundar a postura e torná-la mais um exercício de despertar do núcleo, você pode apenas esticar a perna e o braço opostos na postura da vaca. Em seguida, puxe o cotovelo para trás e o joelho até o nariz na postura do gato.

Voltar para TOC

Os benefícios da postura da vaca

Dê uma olhada em alguns dos incríveis benefícios da pose da vaca.

1. Este asana ajuda a alongar o pescoço e a parte frontal do torso.

1. É também uma postura para aliviar o estresse.

1. Ele massageia os órgãos internos e também ajuda a aumentar a circulação sanguínea por todo o corpo.

1. Sendo principalmente um movimento da coluna, ele alivia o estresse das costas e o tonifica. Também ajuda a reduzir a dor nas costas e a curar a ciática.

Voltar para TOC

Poses preparatórias

Viparita Karani

Voltar para TOC

Poses de acompanhamento

Marjariasana

Voltar para TOC

Mergulhe nessa postura para trazer à tona o que há de melhor em você. É certo que vai relaxar e rejuvenescer sua mente, corpo e alma.