Como fazer a pose do corvo / bakasana e quais são seus benefícios

Sânscrito: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Corvo, Asana - Postura; Pronunciado como - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

O guindaste é um símbolo asiático de felicidade e juventude. Também significa longevidade no simbolismo chinês. Este asana é a culminação de todos esses três símbolos, e praticá-lo garantirá todas essas três características. É necessário um salto de fé para entrar neste asana, mas assim que o fizer, com certeza se sentirá leve e alegre. Esta pose divertida com certeza renovará sua atitude perante a vida.

Este asana também é chamado de Kakasana. Existe apenas uma ligeira diferença entre os dois. Enquanto o Bakasana se assemelha à postura de um guindaste, o Kakasana se parece mais com um corvo empoleirado. É o mesmo asana, com os braços ligeiramente flexionados de forma que os joelhos cheguem perto do tríceps.

Tudo o que você precisa saber sobre Bakasana / Kakasana

1. O que você deve saber antes de fazer o Asana
2. Como fazer o Bakasana / Kakasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica para iniciantes
5. Variação de pose avançada
6. Os benefícios da postura do guindaste / corvo
7. A ciência por trás do Bakasana / Kakasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer o Asana

Você deve manter o estômago e os intestinos vazios antes de praticar este asana. Faça suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer o asana para que sua comida seja digerida e haja energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor praticar ioga logo de manhã. Mas caso você não consiga malhar pela manhã, é normal praticar à noite.

Nível: Intermediário / Básico

Estilo: Hatha Yoga

Duração: 30 a 60 segundos

Repetição: Nenhum

Alongamentos: Parte superior das costas

Fortalece: Braços, Abdômen, Pulsos

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Como fazer o Bakasana / Kakasana (postura do corvo)

1. Comece este asana entrando na postura da montanha. Mantenha os pés juntos e coloque as mãos firmemente no chão. Você deve garantir que suas mãos estejam na largura dos ombros.

1. Agora, levante os quadris e certifique-se de que os músculos centrais estão engajados enquanto os joelhos se aproximam da parte superior do tríceps. Se você pretende fazer o Kakasana, faça uma prateleira com os braços enquanto dobra os cotovelos.

1. Olhe para a frente e levante suavemente os pés do chão. Mude o peso do corpo nos braços. Mantenha essa postura por alguns segundos. Estique os braços para entrar no Bakasana.

1. Mantenha a postura por até um minuto. Em seguida, abaixe os pés e assuma o Uttanasana.

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Precauções e contra-indicações

É melhor evitar este asana se você tiver as seguintes condições:

uma. Síndrome do túnel do carpo

b. Gravidez

c. Uma dor atual ou crônica no pulso

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Dicas para iniciantes

Como iniciante, você tende a mover as nádegas para cima e para longe dos calcanhares. Mas você deve manter os calcanhares e as nádegas juntos enquanto estiver neste asana. Quando estiver pronto para empurrar os pés do chão, pressione a parte superior dos braços contra as canelas e puxe a virilha na direção da pelve para que possa levantá-los facilmente.

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Alterações de postura avançada

A postura avançada desta dupla de asana é a Bakasana, que envolve esticar os braços enquanto você está no asana. É a pose completa. Mas é possível machucar seus pulsos enquanto estiver neste asana. Então, para tirar um pouco da pressão, você pode enrolar os dedos no chão em vez de espalhar os dedos.

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Os benefícios da postura do guindaste / corvo

Esses são alguns benefícios surpreendentes de Bakasana / Kakasana.

1. Isso torna os pulsos e os braços mais fortes

1. A coluna vertebral é tonificada e fortalecida.

1. A parte superior das costas obtém um bom alongamento.

1. Este asana melhora seu senso de equilíbrio e concentração.

1. Sua mente e seu corpo estão preparados para desafios.

1. A região abdominal é tonificada e fortalecida. Portanto, este asana auxilia na digestão.

1. A parte interna das coxas fica forte.

1. A área da virilha está aberta.

1. Com a prática regular, você se sente forte e confiante.

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A ciência por trás do Bakasana / Kakasana (postura do corvo)

Este asana requer que seus braços sejam fortes o suficiente para levantar todo o seu corpo. Mas a primeira coisa que você precisa fazer é superar o medo de cair de cara nesta pose dinâmica. Você precisa respirar fundo, deixar de lado suas apreensões e dar um salto de fé.

Você também precisará ter uma base sólida. Seus fortes músculos centrais constroem essa base. Isso o ajudará a levantar e manobrar os joelhos e a aproximá-los da parte superior dos braços. Também o ajudará a permanecer leve durante todo o tempo, aliviando o peso do peso apenas nos pulsos.

Então, é claro, você precisará de ombros e braços fortes para suportar o peso do corpo. Você também precisa de quadris flexíveis.

Estar fisicamente e mentalmente preparado para fazer este asana é extremamente essencial.

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Poses preparatórias

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Pose de Prancha

Virasana

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Poses de acompanhamento

Postura da prancha de Adho Mukha Svanasana

Chaturanga Dandasana

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Agora que você sabe fazer a pose do corvo, o que está esperando? Embora ambas sejam posturas avançadas, a Bakasana é extremamente desafiadora, e quase ninguém acerta na primeira vez. Mesmo se você tropeçar, lembre-se sempre de que está no caminho do bem. A prática torna você perfeito - lembre-se sempre disso!