Como fazer o dandasana e quais são seus benefícios

Dandasana ou postura do bastão é um asana. Sânscrito: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Postura; Pronunciado como: dahn-dah-sah-nah

Este asana é nomeado após o termo sânscrito Danda que significa vara e asana que significa postura. Dandasana é um exercício que ajudará seu corpo a se preparar para as posturas mais intensas. Ele também aumenta sua capacidade de trabalhar para alinhar seu corpo perfeitamente.

Tudo o que você precisa saber sobre o Dandasana

1. O que você deve saber antes de fazer o Asana
2. Como fazer o dandasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Alterações de postura avançada
6. Benefícios da postura da equipe
7. A ciência por trás do Dandasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer o Asana

Este asana é uma espécie de postura de aquecimento para as posturas de ioga mais profundas. Você deve manter o estômago e os intestinos vazios antes de praticar este asana. Faça as refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer o asana para que sua comida seja digerida e haja energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor praticar ioga pela manhã. Mas caso você não consiga malhar de manhã, é normal praticar à noite.

Nível: Iniciante

Estilo: Vinyasa

Duração: 20 a 30 segundos

Repetição: Nenhum

Alongamentos: Ombros, Tórax

Fortalece: Costas

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Como fazer dandasana

1. Sente-se ereto no chão, com as costas retas e as pernas esticadas à sua frente. Suas pernas devem estar paralelas uma à outra e os pés devem estar apontados para cima.

1. Pressione as nádegas no chão e alinhe a cabeça de forma que a coroa fique voltada para o teto. Isso automaticamente endireitará e alongará sua coluna.

1. Flexione os pés e pressione os calcanhares.

1. Coloque as palmas das mãos próximas aos quadris no chão. Isso apoiará sua coluna e também relaxará os ombros. Seu torso deve estar reto, mas relaxado.

1. Relaxe as pernas e coloque a metade inferior do corpo firmemente no chão.

1. Respire normalmente e mantenha a postura por cerca de 20 a 30 segundos.

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Precauções e contra-indicações

Esses são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de praticar este asana.

1. É melhor evitar este asana se você tiver uma lesão na parte inferior das costas ou no pulso.

1. Embora seja uma postura bastante simples, é melhor fazê-la sob a supervisão de um instrutor de ioga. Ao praticar ioga, lembre-se de ouvir seu corpo e empurrar apenas o quanto ele pode suportar.

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Dicas para iniciantes

Estas são algumas dicas que você deve ter em mente para obter a pose básica correta.

1. Seu peso deve estar bem equilibrado entre as nádegas. Você deve mover os quadris de um lado para o outro quando estiver na postura. Quando sentir que o peso está equilibrado, certifique-se de que o osso púbico e o cóccix estejam a uma distância igual do chão.

1. É melhor começar a fazer esta postura de ioga Dandasana com os pés para cima. Você deve puxar a base dos dedões do pé para a frente e, em seguida, alinhar os calcanhares, os pés e os dedos dos pés. Concentre-se nos tornozelos. Ao trabalhar os calcanhares, alinhe as coxas e panturrilhas. Em seguida, busque o alinhamento na barriga, no cóccix e na pelve ao estender a mão para os braços, ombros, clavícula e pescoço. Finalmente, mova para alinhar a coroa da cabeça. Lembre-se de que os quadris, ombros e orelhas devem estar sempre alinhados.

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Alterações de postura avançada

O Dandasana é a base para todas as outras torções e posturas sentadas, por isso é importante que você faça a coisa certa. Estas são algumas variações que irão absorver o alinhamento correto e ajudá-lo, não importando suas deficiências.

1. Se os tendões da coxa estiverem tensos e você achar difícil sentar-se com as pernas esticadas, dobre um cobertor e coloque-o sob as nádegas. Isso removerá a tensão de suas pernas e quadris e tornará mais fácil sentar-se ereto.

1. Se seu abdômen e parte superior das costas estiverem fracos, use o apoio de uma parede ao fazer este asana. Então, conforme você ganha força, afaste-se da parede gradualmente e certifique-se de que sua coluna esteja ereta ao se formar.

1. Para pessoas com braços longos, é normal dobrar os braços suavemente na altura dos cotovelos, se você não puder esticá-los totalmente. Apenas lembre-se de manter as palmas das mãos no chão e soltar as omoplatas nas costas.

1. Caso sofra de síndrome do túnel do carpo ou tenha os pulsos e antebraços tensos, é aconselhável manter os dedos apontando para trás. Basta colocar as palmas das mãos no chão e girar os braços de forma que os dedos apontem para as costas. Essa variação garantirá que os músculos do braço e do peito estejam abertos.

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Benefícios da postura da equipe

Estes são alguns benefícios surpreendentes do Dandasana.

1. Este asana ajuda a fortalecer os músculos das costas.

1. Também ajuda a alongar o peito e os ombros.

1. Com a prática regular deste asana, sua postura com certeza melhorará.

1. O abdômen é alongado e fortalecido também.

1. É conhecido por curar a ciática e a asma.

1. Este asana ajuda a concentrar e acalmar a mente. Quando combinado com uma respiração adequada, alivia o estresse e ajuda a aumentar a concentração.

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A ciência por trás do Dandasana

Por mais fácil que essa postura possa parecer, é um exercício bastante intenso de fortalecimento do peito, abdômen e parte superior das costas.

Esta postura é a base para todas as posturas sentadas, pois fornece a estrutura básica para todas elas. Se você olhar de perto, é a versão sentada da Tadasana ou Pose da Montanha.

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Poses preparatórias

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

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Poses de acompanhamento

Torção

Purvottanasana de Bharadvaja

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Dizem que “coisas grandes vêm em embalagens pequenas”. Este asana é curto e simples, mas somente o tempo revelará as coisas incríveis que fará ao seu corpo.