Como fazer o dhanurasana e quais são seus benefícios

Sânscrito: धनुरासन; Dhanur - Arco, Asana - Pose; Pronunciado como dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana ou postura do arco é uma das 12 posturas básicas do Hatha Yoga. É também um dos três principais exercícios de alongamento das costas. Dá um bom alongamento a todas as costas, conferindo flexibilidade e força às costas.

Tudo que você precisa saber sobre o Dhanurasana

1. O que você deve saber antes de fazer isso Asana
2. Como fazer o Dhanurasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Variações de pose avançadas
6. Os benefícios da postura do arco
7. A ciência por trás do Dhanurasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Você deve manter o estômago e os intestinos vazios antes de praticar este asana. Faça suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer o asana para que sua comida seja digerida e haja energia suficiente para você se expandir durante a prática.

É melhor praticar ioga logo de manhã. Mas caso você não consiga malhar pela manhã, é normal praticar à noite.

Nível: Básico

Estilo: Vinyasa

Duração: 15 a 20 segundos

Repetição: Nenhum

Alongamentos: Abdômen, Tórax, Coxas, Tornozelos, Virilha, Músculo Psoas maior, Garganta, Frente do corpo

Fortalece: Costas

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Como fazer o Dhanurasana

1. Deite-se de barriga para baixo, mantendo os pés na largura do quadril e os braços ao lado do corpo.

1. Agora, dobre suavemente os joelhos e segure os tornozelos.

1. Inspire e levante o peito e as pernas do chão. Puxe as pernas para trás.

1. Olhe direito e mantenha seu rosto livre de estresse. Um sorriso deve ajudar.

1. Mantenha a postura enquanto se concentra na respiração. Seu corpo deve estar tenso como um arco.

1. Conforme você se acomoda na postura, respire longa e profundamente.

1. Cerca de 15-20 segundos depois, expire e solte a postura.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer este asana.

1. Este asana não deve ser praticado se você sofre de hérnia, pressão alta ou baixa, dor na parte inferior das costas, enxaquecas, dores de cabeça, lesões no pescoço ou se você fez uma cirurgia abdominal recentemente.

1. As mulheres devem evitar este asana durante a gravidez.

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Dicas para iniciantes

Quando você começa, como um iniciante, pode ser difícil levantar as coxas do chão. Você pode enrolar um cobertor e colocá-lo sob as coxas para dar apoio para puxá-las.

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Variações de pose avançadas

Imagem: Instagram

Para aprofundar a postura, você pode tentar o Parsva Dhanurasana. Para isso, depois de assumir a postura, você deve expirar e enterrar um ombro de lado no chão. Em seguida, puxe o pé do lado oposto em direção ao pé do mesmo lado e role por esse lado. Você pode segurar os tornozelos com os braços na mesma postura do Dhanurasana. Mantenha a postura por 20 a 30 segundos. Repita o asana do outro lado. Este asana dá aos seus órgãos abdominais um bom alongamento.

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Os benefícios da postura do arco

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Bow Pose.

1. Ajuda a fortalecer as costas e também os músculos abdominais.

1. Este asana ajuda a estimular os órgãos reprodutivos.

1. Praticar este asana ajuda a alargar e abrir o pescoço, o peito e os ombros.

1. As pernas e os músculos do braço são tonificados.

1. Ele adiciona flexibilidade às costas.

1. Este asana é um excelente destruidor de estresse.

1. O desconforto menstrual é aliviado com a prática regular.

1. Este asana também ajuda pessoas com doenças renais.

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A ciência por trás do Dhanurasana

Tanto a ioga antiga quanto a ciência moderna afirmam que a medula espinhal não é apenas a parte mais sutil, mas também a mais importante do corpo. A maioria dos asanas envolve a coluna vertebral para enriquecer a raiz de nossa árvore da vida. A coluna vertebral é a chave para o desenvolvimento da coluna vertebral. Este asana se concentra principalmente na coluna vertebral e, quando feito com toda a intenção, fortalece e flexiona as costas. Relaxe, mas fique atento ao alongamento do corpo. Mas não se esforce. Ouça seu corpo.

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Poses preparatórias

Bhujangasana

Salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

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Poses de acompanhamento

Matsyasana

Setu Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha Svanasana

Ustrasana

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Agora que você sabe fazer a pose do arco, o que está esperando? O Dhanurasana é uma postura de ioga icônica extremamente benéfica para as suas costas. Você deve tornar prática esta postura!