Como fazer supta baddha konasana e quais são seus benefícios

Baddha Konasana, postura de ângulo limitado ou postura do sapateiro é um asana. Sânscrito: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Reclinado, Baddha - Atado, Kona - Ângulo, Asana - Postura; Pronunciado como - SOPA-tah BAH-dah cone-NAHS-anna

Essa postura inspira uma sensação de relaxamento profundo. Não é apenas uma postura restauradora, mas também um asana de abertura do quadril. É uma pose básica, que quase qualquer pessoa pode tentar fazer. Este asana também é chamado de postura do sapateiro reclinado ou postura da deusa reclinada.

Tudo que você precisa saber sobre o Supta Baddha Konasana

1. O que você deve saber antes de fazer este asana

2. Como fazer o Supta Baddha Konasana

3. Precauções e contra-indicações

4. Dica para iniciantes

5. Variação avançada de postura

6. Benefícios da postura reclinada em ângulo

fechado 7. A ciência por trás do Supta Baddha Konasana

8. Poses preparatórias

9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer este Asana

Este asana deve ser praticado com os outros asanas de ioga no início da manhã. Mas no caso de você não conseguir acordar ou ter outras tarefas para fazer, este asana pode ser feito à noite.

Apenas certifique-se de deixar um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre as refeições e a prática. Seu estômago e intestinos devem estar vazios quando você faz este asana.

Nível: Básico

Estilo: Vinyasa

Duração: 30 a 60 segundos

Repetição: Nenhum

Alongamentos: Joelhos, Coxas, Virilha

Fortalece: Pernas, Costas, Sistema Digestivo, Sistema Reprodutor

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Como fazer supta baddha konasana (postura reclinada em ângulo fechado)

1. Deite-se reto no chão. Em seguida, dobre suavemente os joelhos. Traga os pés juntos com as bordas externas de ambos os pés no chão. Coloque os calcanhares perto da virilha.

1. As palmas das mãos devem estar próximas aos quadris e pressionadas para baixo.

1. Expire e certifique-se de que os músculos abdominais se contraiam à medida que o cóccix se move perto do osso púbico. Sinta o alongamento na parte inferior das costas e a estabilidade na coluna à medida que a pelve se inclina. Mantenha essa posição.

1. Inspire rapidamente e, ao expirar novamente, deixe os joelhos se abrirem de forma a criar um bom alongamento na virilha e na parte interna das coxas.

1. Você deve garantir que a parte inferior da coluna não esteja arqueada com força. Além disso, certifique-se de que seus ombros estão relaxados e afastados do pescoço.

1. Agora fique na postura por até um minuto, respirando profunda e lentamente.

1. Expire e saia da postura. Mas antes de fazer isso, pressione a parte inferior das costas e os joelhos contra o chão para dar aquele alongamento final. Em seguida, abrace os joelhos e balance de um lado para o outro antes de soltar.

Nota: como alternativa, você também pode colocar as palmas das mãos voltadas para cima se estiver procurando relaxamento completo.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer este asana.

1. Evite praticar este asana se tiver os seguintes problemas.

• Lesões no joelho
• Lesões na virilha
• Dor na parte inferior das costas
• Lesão no ombro
• Lesão no quadril

1. As mulheres grávidas devem fazer este asana sob a supervisão de um instrutor. Eles também devem sempre manter o peito e a cabeça elevados enquanto estiverem nesta posição.

1. As mulheres que acabaram de dar à luz devem evitar essa postura por cerca de oito semanas ou até que os músculos da região pélvica estejam firmes.

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Dica para iniciantes

Como um iniciante, você pode sentir uma tensão na virilha e na parte interna das coxas ao praticar este asana. Para lidar com isso, levante suavemente os pés do chão até ficar confortável.

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Variação de pose avançada

Para aumentar o alongamento na virilha e na parte interna da coxa, você pode puxar a pélvis para cima, de forma que ela fique fora do chão. Se você pressionar os pés com força no chão, sua pélvis será automaticamente elevada. Para facilitar, você coloca um bloco sob a pélvis. Pressione os joelhos no chão e as solas dos pés uma contra a outra.

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Benefícios da postura reclinada em ângulo fechado (Supta Baddha Konasana)

Os benefícios do Supta Baddha Konasana são os seguintes:

1. Praticar este asana ativa os ovários, a próstata, os rins e a bexiga.

1. Também estimula o coração e melhora a circulação sanguínea.

1. Dá um bom alongamento às virilhas, parte interna das coxas e joelhos.

1. Alivia o estresse e a tensão e também cura a depressão leve.

1. Reduz a tensão muscular e alivia a fadiga e a insônia. Também acalma a mente.

1. Ele diminui o estresse no sistema nervoso.

1. Alonga a parte interna da coxa e os músculos da virilha.

1. Ele energiza seu corpo.

1. Acalma os sistemas digestivo e reprodutivo e trata condições como a síndrome do intestino irritável, infertilidade, distúrbios menstruais, problemas digestivos, menopausa, etc.

1. Alivia dores de cabeça.

1. Este asana ajuda a abrir os quadris e flexionar os flexores do quadril.

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A ciência por trás do Supta Baddha Konasana

Este asana é quase mágico e, quando você se sente confortável nele, é quase como se estivesse de férias. Promove relaxamento profundo e, em questão de minutos, você se sente revigorado e rejuvenescido.

O Supta Baddha Konasana também proporciona um bom alongamento ao corpo, especialmente à parte interna das coxas. Isso, por sua vez, melhora a circulação sanguínea na parte inferior da barriga e, portanto, afeta positivamente os sistemas reprodutivo e digestivo. Também abre o peito e alarga os ombros e a clavícula, tornando-os mais capazes de apoiar a parte superior das costas.

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Poses preparatórias

Baddha Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

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Poses de acompanhamento

Gomukhasana

Lotus position

Mālāsana

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Praticar este asana o torna consciente de seu corpo e o ajuda a entender como é importante cuidar de si mesmo.