Como fazer o tadasana e quais são seus benefícios?

Tadasana, Samasthiti ou Mountain Pose é um asana. Sânscrito: ताडासन; Tada - Montanha, Asana - Postura; Pronunciado como - tah-DAHS-anna

Este asana é como a base ou fundamento de todos os asanas a seguir ou de onde emergem a maioria dos outros asanas. As posturas em pé exigem que os membros inferiores permaneçam invocados e controlados o tempo todo, de modo que lesões ou hiperextensão (das articulações do joelho) sejam evitadas enquanto outros grupos musculares são adequadamente ativados.

Tudo o que você precisa saber sobre o Tadasana

1. O que você deve saber antes de fazer o Tadasana
2. Como fazer o Tadasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica para iniciantes
5. Variação de pose avançada
6. Os benefícios da pose da montanha
7. A ciência por trás do Tadasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer o Tadasana

Este asana pode ser praticado a qualquer hora do dia.

Não é obrigatório que este asana seja feito com o estômago vazio. Mas se você estiver precedendo ou seguindo-o com asanas de ioga, é melhor fazer as refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer este asana. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estão limpos.

Nível: Básico

Estilo: Hatha Yoga

Duração: 10 - 20 segundos

Repetição: 10 vezes

Invoca: Todo o corpo se

fortalece: joelhos, coxas, tornozelos, costas

Como fazer o tadasana (postura da montanha)

1. Fique ereto e junte os pés, com os dedos se tocando. Os calcanhares podem estar ligeiramente separados e as mãos devem ser colocadas firmemente ao lado do corpo.

1. Você deve deixar os músculos da coxa firmes. Levante as rótulas, certificando-se de não endurecer a parte inferior da barriga.

1. Fortaleça os arcos internos dos tornozelos enquanto os levanta.

1. Agora, imagine um fluxo de luz branca (energia) passando por seus tornozelos, subindo até a parte interna das coxas, virilha, coluna, pescoço e subindo até a cabeça. Vire suavemente a parte superior das coxas para dentro. Alongue o cóccix de modo que fique em direção ao chão. Levante o púbis de forma que fique mais perto do umbigo.

1. Olhe em linha com o horizonte.

1. Inspire e alongue os ombros, braços e peito para cima.

1. Sinta o alongamento do corpo desde os pés até a cabeça. Mantenha a postura por alguns segundos. Então, expire e solte.

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Precauções e contra-indicações

É melhor evitar este asana se você tiver os seguintes problemas:

1. Dores de cabeça

2. Insônia

3. Baixa pressão arterial

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Dica para iniciantes

Como um iniciante, você pode achar difícil se equilibrar nesta postura. Para melhorar o equilíbrio, posicione a parte interna dos pés cerca de sete a dezoito centímetros de distância até ficar confortável na postura.

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Variação de pose avançada

Você pode usar os braços para aprofundar o alongamento das seguintes maneiras:

1. Estenda os braços para cima para que fiquem perpendiculares ao chão e paralelos entre si, certificando-se de que as palmas das mãos fiquem voltadas uma para a outra.

1. Alternativamente, entrelace os dedos e estique os braços para cima.

1. Você também pode cruzar os braços atrás das costas de modo que cada palma segure o cotovelo oposto. Se você fizer isso, repita a postura trocando as mãos.

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Os benefícios de tadasana (postura da montanha)

Estes são alguns benefícios surpreendentes do Tadasana:

1. Este asana ajuda a melhorar a postura corporal.

1. Com a prática regular deste asana, seus joelhos, coxas e tornozelos ficam mais fortes.

1. Suas nádegas e abdômen ficam tonificados.

1. Este asana reduz pés chatos.

1. Também torna sua coluna mais ágil.

1. É um asana excelente para quem deseja aumentar sua altura em seus anos de formação.

1. Também ajuda a melhorar o equilíbrio.

1. Seus sistemas digestivo, nervoso e respiratório são regulados.

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A ciência por trás do Tadasana

Eles dizem que se alguma vez houve uma pose de projeto, foi o Tadasana. Este asana trabalha seus músculos para que sua postura não apenas fique melhor, mas também livre de dor enquanto você está em seu trabalho sedentário. Ele funciona para alinhar seu esqueleto e trazê-lo de volta a uma posição neutra. Quando isso acontece, seu corpo chega ao ponto inicial para que todos os outros asanas o sigam.

Por mais fácil que pareça, devido ao uso excessivo de smartphones e posturas insalubres ao sentar no trabalho, sempre há um músculo tenso ou um alinhamento incorreto. Este asana corrige todos eles. É o esforço muscular necessário para atingir esse asana que ajuda a fortalecer o núcleo e endireitar as costas arredondadas e fracas.

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Poses preparatórias

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

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Poses de acompanhamento

Posturas em pé

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Este asana, se ensinado da maneira certa, permite que você entenda quanto esforço é necessário até chegar a essa posição neutra antes de entrar nos asanas mais complicados. Se você acertar, será mais rápido e fácil assumir as poses mais desafiadoras.