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Se você quiser ter uma cintura menor, nós podemos ajudar. Claro, perder gordura da cintura e da região inferior da barriga é um desafio. Mas, com o plano certo, você pode se orientar na direção certa. Continue lendo para saber como você pode obter uma cintura menor rapidamente. Role o pergaminho!
Nº 1 Entenda Seu Corpo
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Este é o passo mais importante - compreender o seu tipo de corpo. Se você ganha peso rapidamente e tem dificuldade para perder peso com a mesma rapidez, seu tipo de corpo é endomórfico.
Se ganhar e perder peso é fácil para você, você tem um tipo de corpo mesomórfico. E, se ganhar peso é difícil para você, você tem um tipo de corpo ectomórfico.
Dependendo do seu tipo de corpo, você pode precisar de menos ou mais tempo para obter uma cintura menor. O mantra é permanecer positivo e continuar fazendo o seguinte.
# 2 Altere sua dieta
Você é o que você come. Aumente o consumo de frutas e vegetais para perder peso logo (1), (2). Eles são ricos em antioxidantes, fibras dietéticas e minerais e baixo teor de calorias (exceto frutas e vegetais com alto IG). Isso torna as frutas e vegetais perfeitos para perda de peso.
Além disso, consuma nozes, sementes, ervas, grãos inteiros, proteína magra e gorduras saudáveis nas porções certas (3), (4), (5).
Consuma três porções de cinco vegetais diferentes por dia. Tente comer pelo menos duas porções de três frutas diferentes por dia. Faça um lanche de pistache ou uma xícara de pepino / melancia. Siga esta dieta para obter a imagem completa.
# 3 Beba água adequada
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Outra coisa importante a fazer quando você está tentando perder peso é beber quantidades adequadas de água. Beber 2-3 litros é