Como medir a gordura corporal e por que é importante

A mera medição do peso não lhe dará uma imagem completa da composição corporal. De acordo com Matt Bliss, Especialista em Treinamento e Nutrição, “pessoas pequenas e magras que não pesam muito podem na verdade ter uma porcentagem maior de gordura corporal do que pessoas maiores e mais musculosas que pesam mais. Essa é apenas uma das razões pelas quais seu peso na balança ou um conjunto de medidas não dá necessariamente uma imagem verdadeira de sua saúde. ” Portanto, você deve medir sua gordura corporal para saber se você é saudável ou se precisa trabalhar certas áreas ou todo o corpo. Leia esta postagem para saber como medir o percentual de gordura corporal e como isso ajuda. Deslize para cima!

O que é porcentagem de gordura corporal?

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A porcentagem de gordura corporal é a porcentagem de gordura em seu corpo. É calculado dividindo a massa gorda total pela massa corporal total e multiplicando por 100.

O que se entende por gordura corporal total? A gordura corporal total inclui gordura essencial (gordura necessária para manter e proteger o corpo) e gordura de armazenamento (gordura extra armazenada para proteger os órgãos internos).

Contanto que sua gordura corporal total esteja abaixo de um certo limite (o percentual de gordura corporal das mulheres é maior do que os dos homens, pois elas precisam para ter filhos), você não terá excesso de peso ou obesidade. Mas o problema começa quando você leva uma vida sedentária e sua gordura corporal total excede o limite superior. Portanto, se sua balança mostrar que seu peso está mais alto, calcule o percentual de gordura corporal antes de tirar conclusões precipitadas. Isso o ajudará a entender se é gordura corporal ou massa magra que você ganhou.

Dê uma olhada na imagem a seguir para saber como seu corpo se parece dependendo do seu percentual de gordura corporal.

Como seu corpo se parece dependendo de sua gordura corporal

Esta imagem mostra claramente como o corpo de uma mulher pode se parecer / mudar dependendo do percentual de gordura corporal. Como a massa muscular tem peso, você ainda pode pesar mais, mesmo quando o percentual de gordura corporal diminuir. Portanto, se você se exercita regularmente e se alimenta de maneira limpa e, ainda assim, vê seu peso no lado superior da balança, não se assuste. Provavelmente é um bom sinal.

Antes de entender as várias maneiras pelas quais você pode calcular a gordura corporal, dê uma olhada na tabela a seguir para descobrir em qual categoria você se enquadra de acordo com seu percentual de gordura corporal.

Categoria	Porcentagem de gordura (mulheres)	Porcentagem de gordura (homens)
Gordura essencial	10% -12%	2% -4%
Atleta	14% -20%	6% -13%
Em forma	21% -24%	14% -17%
Aceitável	25% -31%	18% -25%
Obeso	> 32%	> 26%

Portanto, contanto que seu percentual de gordura corporal esteja entre 10% - 25% (mulheres), você estará em forma e saudável. Qualquer coisa acima dela deve preocupar você e você deve levar isso a sério. Dependendo do seu tipo de corpo, você terá que trabalhar muito para perder gordura corporal ou fazer pequenos ajustes para voltar à forma (em termos de saúde). Mas como você verifica a gordura corporal? Bem, há muitas maneiras de fazer isso. Escolha qualquer um dos métodos a seguir para observar de perto o que está acontecendo em seu corpo.

Como medir a gordura corporal - 7 melhores métodos

1. Teste de dobras cutâneas usando compassos

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Os compassos de calibre são amplamente usados ​​para medir as dobras cutâneas em 5 a 6 locais do corpo. Fazer você mesmo pode não fornecer resultados precisos. Portanto, peça a um amigo ou técnico para ajudá-lo. O técnico vai beliscar sua pele e medir sua espessura com um paquímetro. Seu tríceps, abdômen, peito, coxas e lado da parte superior das costas serão testados. Esses números são inseridos em uma fórmula, que fornece a porcentagem aproximada de gordura corporal.

Prós

• Calipers são baratos, e quase todas as academias os possuem. Você também pode comprar um para monitorar seu progresso.
• Fácil de usar e portátil.

Contras

• Calipers medem apenas a gordura sob sua pele. A gordura visceral ou a gordura dos órgãos permanece não calculada.
• A leitura não é a mais precisa, pois depende da experiência do técnico - quanta pressão é aplicada para medir a dobra cutânea, quanta pele é pinçada e quais partes do corpo são medidas.

2. Ultra-som

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O problema que as pinças não conseguem resolver é resolvido com o ultrassom. Ajuda a medir a gordura na cavidade visceral (cavidade abdominal). Os sistemas de ultra-som modo A e modo B ajudam a medir a velocidade do som do tecido em vários locais do corpo para ajudar a determinar a porcentagem de gordura corporal.

Prós

• É mais preciso do que compassos de calibre.
• Ele pode ser usado para medir a espessura muscular e gordura intramuscular.

Contras

• É caro.
• Não está disponível na maioria das academias.

3. Impedância Bioelétrica

thetouch.co.in

A impedância bioelétrica funciona com base no princípio básico de um sinal elétrico de voltagem muito baixa que passa pelo corpo. Não se preocupe, você não sentirá nada! Dois (ou mais) condutores serão presos ao seu corpo. A velocidade da pequena corrente elétrica que passa pelo seu corpo ou a resistência entre os dois condutores é medida. Quanto mais músculo magro você tiver, mais rápido a corrente elétrica passará, pois o músculo magro contém cerca de 73% de água. E quanto mais gordura você tiver, mais lentamente a corrente elétrica passará, pois a gordura é um mau condutor de eletricidade.

Prós

• É um dispositivo barato e facilmente disponível em academias.
• É portátil.

Contras

• As leituras não são tão precisas, pois dependem dos níveis de hidratação do corpo. Logo após o exercício, a leitura pode mostrar falsamente o percentual de gordura corporal inferior.
• Requer uma pessoa habilitada para operar a máquina para obter leituras precisas.

4. DEXA (Absorciometria de Raios-X de Energia Dupla)

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DEXA ou Absorciometria de Raios-X de Energia Dupla permite a passagem de raios-X de diferentes intensidades para medir a densidade mineral óssea, bem como a composição corporal. Tudo que você precisa fazer é ficar parado, e a máquina de raios-X fará a varredura de seu corpo, parte por parte, para que você possa obter seu percentual de gordura nos braços, coxas, costas, etc.

Prós

• Sem molhar na água, sem desconforto. Fique parado e a leitura será feita em alguns minutos.
• Esta máquina é incrivelmente precisa.

Contras

• Caro.
• Não é portátil.
• Você precisa marcar uma consulta.

5. Pesagem Hidrostática

dototebtg.weebly.com

Você vai adorar esse método de medir o percentual de gordura corporal se adora água. Neste método, são medidos o seu peso corporal real e o peso do seu corpo quando está completamente submerso na água. Em seguida, a densidade da água deslocada é calculada. Com esses dados, um especialista mede com precisão a densidade do seu corpo, que é então usada para estimar o percentual de gordura corporal.

Prós

É o dispositivo de medição de porcentagem de gordura corporal mais preciso e também é usado por cientistas para analisar a composição corporal dos participantes.

Contras

• Este é um método caro e desconfortável.
• Você tem que ir a um centro de pesquisa que tenha essa máquina, pois as academias geralmente não têm.

6. Pletismografia de deslocamento de ar

cosmed.com

Esta máquina parece uma cápsula de dormir em naves espaciais na maioria dos filmes de ficção científica. Mas é inofensivo e não é realmente uma cápsula para dormir. O método de cálculo da composição da gordura corporal é muito semelhante ao da pesagem hidrostática. Primeiro, seu peso corporal real é medido e, em seguida, você é solicitado a entrar na cápsula de Pletismografia por Deslocamento de Ar, e a quantidade de ar que você desloca é medida. Essas duas leituras são então usadas para medir a composição corporal, o que, em última análise, ajuda no cálculo do percentual de gordura corporal.

Prós

• Sem mergulhar na água.
• Confortável.

Contras

• Caro.
• Você pode não encontrá-lo em uma academia normal.

7. 3D Body Scan

mport.com

Scanners corporais em 3D examinam todo o corpo com luz infravermelha e verificam seu peso. Os dados 3D coletados são então convertidos em porcentagem de gordura corporal. Existem várias máquinas como mPort, Naked, Styku, etc., que fazem um excelente trabalho na digitalização 3D do corpo.

Prós

• Muito preciso.
• Fácil de usar, pois esses scanners têm aplicativos correspondentes.
• Você pode usar qualquer um deles em sua casa, conforme sua conveniência.

Contras

Você deve usar roupas justas e ficar parado até que a digitalização seja concluída.

Estes são os sete melhores dispositivos que o ajudarão a calcular com precisão o percentual de gordura corporal. Agora, a pergunta é: por que o percentual de gordura corporal é considerado o mais confiável e não o seu IMC? Aqui está a resposta.

Por que a porcentagem de gordura corporal e não o IMC?

O IMC ou índice de massa corporal é a medida da gordura corporal, dependendo de sua altura e peso. Como a gordura pesa menos do que a massa muscular magra, seu IMC nem sempre pode dar uma ideia clara de quanto músculo e gordura você tem em seu corpo.

Você pode fazer exercícios e construir massa muscular magra e, como resultado, seu peso aumentará. Isso pode desmotivá-lo e levá-lo a optar por uma dieta hipocalórica ou a fazer exercícios vigorosos, colocando em risco sua saúde.

Mas se você calcular o percentual de gordura corporal, terá uma ideia exata de quanta gordura e massa muscular magra você tem em seu corpo. Isso o ajudará a planejar sua dieta e rotina de exercícios de acordo com as mudanças na composição corporal.

Para concluir, calcular o percentual de gordura corporal não é uma tarefa hercúlea. Basta encontrar uma boa academia que tenha uma máquina que dê os resultados mais precisos. Marque uma consulta hoje e verifique a sua composição corporal. Isso o inspirará não apenas a perder peso, mas também a aderir a um estilo de vida saudável que o protegerá de problemas de saúde relacionados à obesidade. Boa sorte!