Índice:
- O que determina seu peso corporal?
- 1. A escala de pesagem:
- Mas é o IMC a maneira certa de medir seu peso?
- 3. Relação cintura-quadril (RCQ):
Avaliação da relação cintura-quadril feminina:- Qual é a eficácia da RCQ como indicador de peso corporal?
- 4. Relação cintura-altura:
- Relação cintura-altura para homens:
- Razão cintura-altura para mulheres:
- 5. A porcentagem de gordura corporal
O burburinho sobre o peso existe desde tempos desconhecidos. Ele ganhou impulso nos últimos tempos, devido ao nosso estilo de vida quase sedentário, hábitos alimentares pouco saudáveis e as horas de trabalho aparentemente intermináveis. Ataques e derrames cardíacos, antes reservados para idosos, agora estão dominando pessoas de apenas 30 anos. Mas qual é exatamente o peso ideal? Existe um número mágico que diz que está tudo bem com o seu corpo?
Apesar da presença de inúmeros sites, máquinas de pesar, academias e academias, a pergunta “quanto devo pesar para minha idade e altura?” ainda persiste.
Por meio deste artigo, tentamos reunir algumas das formas mais populares de calcular o seu peso. Mas antes de você dar uma olhada nas várias maneiras de calcular seu peso corporal, aqui estão alguns fatos interessantes que você deve saber!
O que determina seu peso corporal?
Vários estudos sugerem que pessoas com sobrepeso, de fato, são menos propensas a riscos de mortalidade e a terríveis condições médicas do que aquelas que se enquadram na categoria de peso normal. Bem, isso é algo realmente interessante aqui.
Portanto, aqui estão as várias maneiras pelas quais seu peso é calculado normalmente.
1. A escala de pesagem:
Mas é o IMC a maneira certa de medir seu peso?
A resposta é realmente um pouco complicada, mas eu diria que não é precisa de qualquer maneira. E por que eu digo isso? Bem, por um lado, ele não leva em consideração nem mesmo seu sexo ou idade, deixe de lado as medidas do peito, cintura e quadril! Um grande viciado em televisão pode acabar com um IMC mais baixo do que um atleta da mesma altura em boa forma. O motivo - a gordura da barriga, as coxas enormes, os punhos do amor, o sexo, a raça, sem o conhecimento desses fatores não se pode determinar o peso ideal de uma pessoa.
Além disso, ele esquece um fator determinante de peso quintessencial - a densidade óssea. Uma pessoa que parece bastante gorda pode estar pesando mais por causa de sua densidade óssea e não apenas pela gordura lenta. Se uma mulher sofre de níveis intensos de osteoporose, ela pode registrar um IMC baixo quando comparada a uma mulher que possui mais gordura e ossos mais fracos, mas com a mesma altura. No entanto, apesar dessas desvantagens, o IMC é um método no qual as pessoas ainda preferem confiar. Em palavras simples, a gordura corporal nas pessoas passa despercebida em uma calculadora de IMC e os resultados são altamente erráticos.
3. Relação cintura-quadril (RCQ):
| Relação cintura-quadril | Risco de doenças cardiovasculares |
|---|---|
| Abaixo de 0,9 | Baixo |
| 0,9 - 0,99 | Moderado |
| Acima de 0,99 | Alto |
Avaliação da relação cintura-quadril feminina:
| Relação cintura-quadril | Risco de doenças cardiovasculares |
|---|---|
| Abaixo de 0,8 | Baixo |
| 0,8 - 0,89 | Moderado |
| Acima de 0,89 | Alto |
Qual é a eficácia da RCQ como indicador de peso corporal?
Quando comparado ao IMC, esta é qualquer dia uma versão melhor, pois mostra as chances de uma pessoa desenvolver problemas cardíacos. Estudos revelam que pessoas com mais gordura na cintura são mais propensas a problemas de saúde do que pessoas com quadris largos. Isso significa que, se você é uma pêra, está mais seguro do que uma pessoa em forma de maçã.
No entanto, isso também não resulta na medição precisa, pois não contempla sua densidade óssea ou estrutura corporal. Ainda assim, é considerado bastante útil para avaliar riscos à saúde quando comparado ao IMC.
4. Relação cintura-altura:
Esta é mais uma maneira de medir seu peso ideal e saber se você está sob ameaça de algum problema cardiovascular.
Razão cintura-altura = cintura em polegadas / altura em polegadas:
Razão cintura-altura = 32/66 = 0,48
Consulte a tabela abaixo para saber o que sua proporção diz sobre seu peso:
Relação cintura-altura para homens:
| Razão | Risco |
|---|---|
| Abaixo de 35 | Anormalmente magro e com baixo peso |
| 35-43 | Extremamente fino |
| 44-46 | Esguio, saudável |
| 47-53 | Peso normal, saudável e atraente |
| 53-58 | Excesso de peso |
| 58-63 | Excesso de peso extremo a obesidade moderada |
| Acima de 63 | Obesidade mórbida |
Razão cintura-altura para mulheres:
| Razão | Risco |
|---|---|
| Abaixo de 35 | Anormalmente magro e com baixo peso |
| 35-42 | Extremamente fino |
| 43 - 46 | Esguio, saudável |
| 47-49 | Peso normal, saudável, atraente |
| 49 - 54 | Excesso de peso |
| 54-58 | Excesso de peso extremo a obesidade moderada |
| Acima de 58 | Obesidade mórbida |
Parece muito melhor do que o IMC favorito de todos os tempos, não é? É definitivamente um indicador melhor de sua saúde geral.
5. A porcentagem de gordura corporal
Todos nós temos gordura em nosso corpo, mas em proporções variadas. Existe um nível específico de gordura de que todo ser humano precisa. Gordura essencial é o que você precisa para sua sobrevivência, enquanto a gordura armazenada protege seus órgãos vitais embutidos em seu abdômen e tórax. As mulheres precisam de uma quantidade maior de gordura essencial, e isso varia entre as raças.
O que é gordura corporal total? É a soma da gordura essencial e da gordura armazenada. Existem várias maneiras de calcular o percentual de gordura corporal, é um pouco complicado e pode variar com diferentes ferramentas. Você tem o método YMCA ou US Navy, os capilares e as escalas e monitores de gordura corporal.
Aqui, usei a medição da circunferência da Marinha dos EUA. Isso faz uso de várias medidas de seu corpo, incluindo pescoço, cintura e quadris. Lembre-se dos seguintes aspectos ao se avaliar:
- Altura: Meça sem sapatos ou sandálias
- Pescoço: logo abaixo da laringe, inclinando-se suavemente para a frente
- Cintura: Homens - meça no umbigo; mulheres - escolha o menor ponto acima do umbigo
- Quadril: isso conta apenas para mulheres; escolha o ponto mais largo
Aqui está como você calcula o percentual de gordura corporal usando esta fórmula particular:
Nota: O peso é medido em quilogramas e outras medidas em polegadas.
Porcentagem de gordura corporal para homens:
1. (Peso total / 1,082) + 94,42
2. Cintura / 4,15
- Peso corporal magro: I - II
- Peso da gordura corporal: Peso total - Peso corporal magro
- Percentual de gordura corporal: / 100
Por exemplo, se você é um homem com peso de 80 kg e cintura de 30 polegadas, seu percentual de gordura corporal será algo como abaixo;
Peso total = 80 kg
Cintura = 36 pol.
I = (80 / 1,082) + 94,42 = 180,98
II = 30 / 4,15 = 124,5
- Peso corporal magro = 180,98 - 149,4 = 56,48
- Peso da gordura corporal = 80 - 31,58 = 23,52
- Porcentagem de gordura corporal = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%
Porcentagem de gordura corporal para mulheres:
1. (Peso total / 0,732) + 8,987
2. Pulso (no ponto máximo) / 3.140
3. Cintura / 0,157
4. Quadris / 0,249
5. Antebraço (no ponto máximo) / 0,434
Peso corporal magro: I + II - III - IV + V
Peso da gordura corporal: Peso total - Peso corporal magro
Porcentagem de gordura corporal: * 100
Vejamos um exemplo:
Medidas: Peso total = 76 kg, Pulso = 6 pol., Cintura = 32 pol., Quadris = 42 pol., Antebraço = 10 pol.
Cálculos: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34
- Peso corporal magro = 55,387
- Peso da gordura corporal = 76 - 55,387 = 20,613
- Porcentagem de gordura corporal = (20.613 / 76) / 100 = 27,12%
E aqui está uma tabela que irá informá-lo sobre como se avaliar com o resultado:
| Classificação | Mulheres (% gordura) | Homens (% gordura) |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 10-13 | 2-5 |
| Atletas | 14-20 | 6-13 |
| Ginástica | 21-24 | 14-17 |
| Aceitável | 25-31 | 18-25 |
| Obeso | Mais de 32 | 25+ |
Os valores de gordura essencial mencionados acima são inferiores aos