Quanta água beber por dia para perder peso?

Água potável é a melhor coisa que você pode fazer para perder peso. Cientistas e pesquisadores concordam que a água reduz a ingestão de energia, aumenta a saciedade e acelera o metabolismo. É por isso que os especialistas em fitness aconselham beber "mais água". Mas quanta água é suficiente para induzir a perda de peso? Deslize para cima para descobrir.

A água potável ajuda a perder peso?

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Sim, beber água ajuda na perda de peso. A pesquisa confirmou que a água ajuda a aumentar a termogênese ( 1 ). Aumenta a produção de calor no corpo, o que significa essencialmente que o seu metabolismo aumenta.

Um estudo coreano afirma que o consumo de água antes das refeições evita o consumo excessivo de alimentos (2).

Outro estudo realizado por cientistas americanos descobriu que a ingestão de água antes das refeições resultou em 2 kg a mais de perda de peso e 44% a mais de perda de peso em 12 semanas em indivíduos em comparação com pessoas que não consumiram água antes das refeições (3).

A água também aumenta a lipólise ou quebra a gordura, que é então usada como fonte de combustível (4).

Substituir bebidas dietéticas por água diminui o IMC (o IMC determina se você está abaixo do peso, acima do peso ou obeso) e melhora o metabolismo dos carboidratos e a sensibilidade à insulina (5).

Por último, mas não menos importante, a água ajuda a eliminar as toxinas, reduzindo assim o acúmulo de toxinas e a inflamação no corpo.

Ideia principal: Beber água pode ajudar a perder peso. Ele age reduzindo a ingestão de alimentos, aumentando a saciedade, melhorando o metabolismo e a sensibilidade à insulina, diminuindo o IMC e estimulando a quebra de gordura.

A água pode ajudar a queimar calorias?

A água potável ajuda a aumentar a termogênese, o que ajuda a queimar calorias. No entanto, a água potável deve ser complementada com uma dieta hipocalórica e exercícios.

A água potável afeta o apetite?

Sim, beber água reduz o apetite e melhora a saciedade. Na maioria das vezes, a sede é confundida com fome. Em vez de beber água, acabamos consumindo mais calorias. Portanto, é sempre melhor beber água 20-30 minutos antes e depois de uma refeição.

Ideia principal: A água aumenta a termogênese e ajuda a queimar calorias. Você também sentirá menos fome e mais saciado se beber água 20-30 minutos antes e depois de uma refeição.

Quanta água você deve beber por dia para estimular mais queima de calorias, quebra de gordura e aumento da saciedade e sensibilidade à insulina? Vamos descobrir na próxima seção.

Quanta água beber em um dia para perder peso?

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Beba 2.200 mL (mulheres) ou 3.000 mL (homens) de água por dia se você não praticar exercícios (6). Mas se você treina regularmente por 60 minutos, sua ingestão de água deve ser maior. Beba 900 mL de água ou beba 150-300 mL de água a cada 15-20 minutos durante o exercício (7), (8).

Você também deve ter em mente o clima de uma determinada área. As áreas secas ou úmidas podem causar mais perda de água por meio da transpiração. Isso significa que você deve continuar bebendo pelo menos 150-200 mL de água a cada 15 minutos se suar muito.

Portanto, consuma em média 4-5 litros (mulheres) ou 6-7 litros (homens) de água para perder peso (se você praticar exercícios vigorosos regularmente e tiver tendência a suar muito).

Além disso, a água não é o único fator. Manter as células hidratadas é importante para apoiar o processo de desintoxicação e perda de peso. Se o equilíbrio mineral correto não estiver presente em suas células, mais líquido pode ser perdido. A quantidade ideal é 500ml / d (6).

Eletrólitos adequados são necessários para a desintoxicação celular, incluindo perda de peso. No entanto, a menos que haja um extenso regime de exercícios, comer alimentos hidratantes ricos em minerais ao longo do dia deve ser suficiente. Você pode consumir os seguintes alimentos:

Salsão
Melancia
Pepino
kiwi
pimentões
Citrino
Cenouras
Abacaxi
Alface iceberg
Rabanetes

Observação: se você está planejando praticar exercícios ou atividades físicas extremas, é aconselhável conversar com um profissional, como um nutricionista registrado ou seu profissional de saúde primário, sobre o aumento das doses de eletrólitos.

Idéia Principal: Consumir 2.200 mL (mulheres) ou 3.000 mL (homens) de água por dia para a saúde geral. Conforme o exercício aumenta, considere a introdução de alimentos hidratantes e água de coco em sua dieta. Preste atenção ao equilíbrio eletrolítico com exercícios extensivos.

Agora, vamos dar uma olhada rápida nos benefícios de beber água suficiente por dia.

Benefícios de beber bastante água

A água ajuda a prevenir doenças não transmissíveis (9).
A água ajuda a diminuir a toxicidade no corpo.
Beber água adequada ajuda a reduzir o estresse.
A água aumenta a função cerebral e ajuda a melhorar o humor (10).
A água ajuda a melhorar a saúde da pele (11).
A água, junto com a fibra alimentar, ajuda a melhorar a evacuação (12).

Ideia Principal: Mantenha-se hidratado com água para se livrar das toxinas do corpo e manter o bom funcionamento das células e do cérebro.

Conclusão

A água desempenha um papel crucial no estímulo à perda de peso. A água é o principal catalisador na queima de gordura e calorias - desde aumentar o metabolismo até mantê-lo ativo. Defina alertas (use um aplicativo se necessário) para beber a quantidade necessária de água para perda de peso. Você verá uma grande diferença na maneira como se sente e na aparência da sua pele. Torne a água potável uma parte do seu estilo de vida para colher benefícios imensos. Cuidar!

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Quanta água devo beber para meu peso?

Aproximadamente 3L para mulheres fazendo atividades leves e 4L para homens. Normalmente, você deve beber entre 25% a 50% do seu peso corporal em onças de água por dia.

Beber água pode ajudar a perder gordura da barriga?

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Beber muita água pode fazer você ganhar peso?

Beber muita água pode ser perigoso. sobre isso aqui.

Referências

1. “Efeito da 'termogênese induzida por água' no peso corporal, índice de massa corporal e composição corporal de indivíduos com sobrepeso” Journal of Clinical and Diagnostic Research, National Institutes of Health.
2. “Efeito do consumo de água antes das refeições na ingestão de energia e saciedade em jovens adultos não obesos” Pesquisa de nutrição clínica, National Institutes of Health.
3. “O consumo de água aumenta a perda de peso durante uma intervenção de dieta hipocalórica em adultos de meia-idade e mais velhos” Obesidade, National Institutes of Health.
4. “O aumento da hidratação pode estar associado à perda de peso” Frontiers in Nutrition, National Institutes of Health.
5. “Efeitos da substituição de bebidas dietéticas por água na perda e manutenção de peso: acompanhamento de 18 meses, ensaio clínico randomizado.” International Journal of Obesity, National Institutes of Health.
6. “Quanta água nós realmente precisamos beber?” Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, National Institutes of Health.
7. “Consumo de fluidos, exercício e desempenho cognitivo” Biology of Sport, National Institutes of Health.
8. “Requisitos de água e eletrólitos para o exercício.” Clinics in Sports Medicine, National Institutes of Health.
9. “Água, hidratação e saúde.” Avaliações de Nutrição, National Institutes of Health.
10. “Efeito da suplementação de água no desempenho cognitivo e humor entre estudantes universitários do sexo masculino em Cangzhou, China: Protocolo de estudo de um ensaio clínico randomizado” Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública, Institutos Nacionais de Saúde.
11. “A ingestão de líquidos na dieta afeta a hidratação da pele em humanos saudáveis? Uma revisão sistemática da literatura. ” Skin Research and Technology, National Institutes of Health.
12. “A suplementação de água aumenta o efeito da dieta rica em fibras na frequência das fezes e no consumo de laxantes em pacientes adultos com constipação funcional. Hepato-gastroenterologia, National Institutes of Health.