10 remédios caseiros para se livrar da dor no pescoço

A dor no pescoço é uma condição comum entre os adultos. Posturas estáticas e tarefas de trabalho cansativas estão entre os fatores que causam dores nos ombros e pescoço, principalmente em indivíduos cujo trabalho exige tipos específicos de posturas físicas. Existem vários tratamentos e remédios disponíveis para a dor de garganta. Você também pode praticar ioga ou outras formas de exercício para aliviar a dor no pescoço.

Neste artigo, discutiremos as causas e descreveremos alguns dos remédios caseiros naturais que podem aliviar a dor no pescoço.

Causas de dor no pescoço

Você pode desenvolver dor no pescoço devido a posturas inadequadas para dormir, tensão e / ou estresse, longas horas apoiado, deitado em um colchão excessivamente macio ou má postura corporal. Tensão muscular e lesão no pescoço são as causas mais comuns de dor cervical (1).

É importante diagnosticar e neutralizar o problema no início para evitar que se agrave. A melhor maneira de curar a dor no pescoço é por meio da Quiropraxia. Esses remédios caseiros naturais também podem ajudar a aliviar a dor.

Como aliviar a dor no pescoço

1. Exercícios

Os exercícios de fortalecimento contam com a adição de carga aos músculos de forma progressiva, tornando-os mais fortes e flexíveis. O exercício físico pode ajudar no alívio da dor cervical e torná-lo flexível e forte, além de reduzir a rigidez (2).

Você vai precisar

Rotina de exercícios predefinida

O que você pode fazer

A realização de um conjunto simples de exercícios pode aliviar a dor no pescoço:

• Balance a cabeça para a frente e para trás por algum tempo e, então, comece gradualmente a balançar a cabeça de um lado para o outro.
• Quando seus músculos estiverem menos tensos, vire lentamente a cabeça completamente para a esquerda e, em seguida, completamente para a direita. Isso pode doer um pouco, então vá com calma.
• Faça pelo menos 20 repetições.
• Faça este exercício a cada poucas horas e você verá que a rigidez do pescoço desaparece.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso pelo menos 5 dias por semana.

2. Yoga

O estresse pode induzir tensão muscular. Seguir as técnicas tradicionais de relaxamento, como ioga, pode ajudar o corpo a relaxar e a aliviar a tensão ao redor do pescoço e ombros (3).

Você vai precisar

Um tapete de ioga

O que você pode fazer

Aqui estão algumas posturas de ioga conhecidas por aliviar a dor no pescoço:

• Bharadvajasana - também chamado de postura da torção. Pode aliviar a tensão nos músculos do pescoço e dos ombros e aliviar a dor.
• Marjariasana - Isso também é conhecido como a pose do gato. Pode ajudar a alongar a coluna e os músculos das costas para aliviar a dor no pescoço.
• Uttana Shishosana - Esta postura estende a coluna e também aumenta o fluxo sanguíneo para o pescoço e a cabeça.
• Balasana - também chamada de postura da criança. É um asana simples esticar o pescoço e as costas suavemente. Use este asana como uma postura de repouso entre as outras posturas.
• Savasana - Esta postura de relaxamento pode acalmar a mente e o corpo e aliviar o estresse.

Quantas vezes você deve fazer isso

5-7 dias por semana.

3. Óleos Essenciais

O óleo de hortelã-pimenta tem propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a aliviar os músculos doloridos (4). O óleo de lavanda é frequentemente usado na aromaterapia para relaxar a mente. Também pode acalmar os músculos do corpo. O alívio do estresse e da ansiedade também pode ajudar a aliviar a tensão física (5). O óleo de manjericão é antiespasmódico e analgésico. Também é útil na redução do estresse e pode ser usado para reduzir a dor no pescoço (6).

Você vai precisar

• Algumas gotas de óleo de hortelã-pimenta
• Algumas gotas de óleo de lavanda
• Algumas gotas de óleo de manjericão
• 1 colher de chá de azeite

O que você tem que fazer

1. Faça uma mistura de óleos essenciais.
2. Misture algumas gotas desta mistura com azeite quente.
3. Massageie esse óleo no pescoço por alguns minutos.
4. Você também pode usar esses óleos individualmente ou qualquer combinação dos óleos. Não se esqueça de diluí-lo em óleo veicular.

Quantas vezes você deve fazer isso

Aplique duas vezes ao dia.

4. Acupuntura

A acupuntura é um método no qual minúsculas agulhas são inseridas em pontos específicos e estratégicos da pele. Tem sido amplamente utilizado para tratar qualquer tipo de dor, e estudos recomendam a acupuntura como uma alternativa à medicina tradicional para o alívio de curto prazo da dor no pescoço (7).

O que você pode fazer

Reserve uma sessão com um praticante de acupuntura nas proximidades.

Você vai precisar

Consulte um terapeuta certificado para tratar sua dor no pescoço por meio da acupuntura.

Quantas vezes você deve fazer isso

Uma ou duas sessões por semana durante alguns meses.

5. Vinagre de maçã

O vinagre de maçã é um excelente remédio caseiro para dores e rigidez no pescoço. Os antioxidantes e antiinflamatórios presentes no vinagre de maçã podem aliviar o estresse nos músculos do pescoço e reduzir a dor (8).

Você vai precisar

• Vinagre de maçã
• Um guardanapo de papel ou lenço de papel

O que você tem que fazer

1. Mergulhe o guardanapo no vinagre e coloque-o no pescoço.
2. Deixe por cerca de uma hora.

Quantas vezes você deve fazer isso

Repita duas vezes ao dia até obter alívio da dor no pescoço.

6. Massoterapia

Uma massagem pode curar qualquer dor no corpo e ajudá-lo a dormir melhor. Massageie suavemente ou esfregue a área dolorida para estimular o fluxo sanguíneo e aliviar o aumento da tensão nos músculos (9).

Você vai precisar

Azeite, mostarda ou óleo de coco

O que você tem que fazer

1. Tome um banho quente e seque a pele.
2. Aqueça levemente uma colher de sopa de óleo e massageie seu pescoço com ele.
3. Massageie suavemente em movimentos circulares por alguns minutos.

Quantas vezes você deve fazer isso

Repita isso todas as manhãs. Você também pode massagear o pescoço novamente durante o dia.

Nota: Não esfregue nenhuma área lesada se isso causar dor excessiva.

7. Pacote de gelo

O gelo ajuda a reduzir a inflamação nos músculos após uma atividade vigorosa. A aplicação de uma bolsa de gelo aumenta a vasodilatação subcutânea, que permite o fluxo de sangue resfriado de volta aos músculos doloridos do pescoço (10).

Você vai precisar

• Cubos de gelo
• Uma toalha pequena e grossa
• Alternativamente, você pode usar uma bolsa de gelo

O que você tem que fazer

1. Coloque os cubos de gelo dentro da toalha e coloque no pescoço.
2. Como alternativa, você pode resfriar a bolsa de gelo e colocá-la no pescoço.
3. Deixe agir por alguns minutos.

Quantas vezes você deve fazer isso

Repita a aplicação de gelo três a quatro vezes ao dia.

8. Suplementos vitamínicos

O complexo de vitamina B é um analgésico natural. Reduz a dor e a inflamação de origem neuropática e musculoesquelética (12).

A vitamina C é um agente antinociceptivo, o que significa que aumenta o limiar da dor. Ele contém antioxidantes que aumentam esse limiar, mitigando a dor (13).

Você vai precisar

Suplementos vitamínicos

O que você pode fazer

1. Certifique-se de ter uma dieta balanceada que forneça todos os nutrientes essenciais.
2. Consulte um nutricionista ou seu médico pessoal para obter os suplementos vitamínicos prescritos.

Quantas vezes você deve fazer isso

Conforme prescrito pelo médico.

9. Sal Epsom

O sal de Epsom, também conhecido como sulfato de magnésio, é conhecido por possuir propriedades analgésicas (14). Isso pode ajudar a eliminar a dor associada a distúrbios no pescoço.

Você vai precisar

• 1-2 xícaras de sal Epsom
• Água morna
• Uma banheira

O que você tem que fazer

1. Encha três quartos da banheira com água morna e adicione sal Epsom a ela.
2. Misture o sal na água e deixe de molho por 10 a 15 minutos.

Quantas vezes você deve fazer isso

Mergulhe na água salgada Epsom duas vezes por dia.

10. Colar de pescoço

Uma coleira apóia o pescoço para suportar o peso da cabeça quando ele está se curando da dor. Em caso de lesão, a coleira também manterá os ossos do pescoço alinhados durante a cicatrização (15).

Você vai precisar

Uma coleira ou cinta de pescoço

O que você tem que fazer

1. Enrole a coleira em volta do pescoço e mantenha-a até que a dor diminua.
2. Em intervalos regulares, remova o colarinho e alongue os músculos do pescoço e dos ombros.

Quantas vezes você deve fazer isso

Use a coleira como e quando necessário para aliviar a dor no pescoço.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a prevenir o aparecimento de dores no pescoço.

Dicas de prevenção

1. Quando você estiver usando seu laptop ou PC, certifique-se de que a tela esteja na altura dos olhos.
2. Ao usar o telefone celular, certifique-se de não forçar o pescoço ao enviar mensagens de texto.
3. Pratique técnicas de alongamento e relaxamento, como exercícios para o pescoço, em intervalos regulares para manter os músculos do pescoço relaxados.
4. Não dirija por longos períodos de tempo, pois isso pode ser extenuante no pescoço e nas costas.
5. Se você acha que sua posição de dormir está causando dor no pescoço, considere mudá-la e usar o travesseiro certo.

A dor crônica no pescoço pode ser resultado de postura, estresse físico e uma dieta inadequada. Estes são alguns dos remédios caseiros naturais que podem ser úteis para aliviar a dor. Se a dor persistir, procure ajuda médica.

16 fontes

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• Dor no pescoço, BMJ Clinical Evidence, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Implementação de exercícios de pescoço / ombro para alívio da dor entre trabalhadores da indústria: um ensaio clínico randomizado, BMC Musculoskeletal Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Efeitos da ioga na dor cervical crônica: uma revisão sistemática de ensaios clínicos randomizados, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• A eficácia da aromaterapia na redução da dor: uma revisão sistemática e meta-análise, pesquisa e tratamento da dor, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Efeitos antioxidantes, analgésicos e antiinflamatórios do óleo essencial de lavanda, Anais da Academia Brasileira de Ciências, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Avaliação da composição química, atividades antioxidantes e antiinflamatórias de destilados e frações residuais de óleo essencial de manjericão, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Acupuntura para doenças do pescoço, Cochrane Database of Systematic Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

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• Vinagre: Usos Medicinais e Efeito Antiglicêmico, Medscape General Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• A massagem reduz a percepção da dor e a hiperalgesia na dor muscular experimental: um estudo randomizado e controlado, The Journal of Pain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Imersão em água fria e outras formas de crioterapia: mudanças fisiológicas que afetam potencialmente a recuperação de exercícios de alta intensidade, Extreme Physiology & Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Ação analgésica e potenciadora da analgesia das vitaminas B, Schmerz, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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