Jillian michaels '30

A dieta fragmentada de 30 dias de Jillian Michaels é um regime de condicionamento físico popular. Este desafio de 30 dias pode ajudar seu corpo a perder gordura e ficar mais “retalhado” ou tonificado. Também torna você apto e ágil. Aqui está um guia completo sobre como fazer a dieta fragmentada, vantagens, desvantagens e dicas. Rolar para baixo!

Qual é o plano de dieta do fragmento de 30 dias?

Vários planos populares de dieta e perda de peso são, na verdade, elaborados por nutricionistas, gurus da saúde e especialistas em fitness. Um desses candidatos é o plano de dieta fragmentada de 30 dias. Não é exatamente um plano de dieta, mas mais um programa de condicionamento físico voltado para os entusiastas do condicionamento físico.

Ele foi desenvolvido pela celebridade treinadora de fitness Jillian Michaels e inclui um DVD de exercícios que contém exercícios em circuito, cada um com 20 minutos de duração. Michaels, entretanto, recomenda mudanças nutricionais e dietéticas também. Não é nada fácil seguir o regime, considerando que ele foi criado por uma senhora que também é chamada de “ Treinadora mais resistente da América ”.

Jillian Michaels costumava ser uma criança obesa, mas desde a adolescência, ela se dedicou a manter-se em forma. Seu mandato no The Biggest Loser fez dela um nome familiar. Ela lançou seis livros de fitness e nove DVDs de fitness. Ela também administra um site de saúde que recebe aproximadamente 1,6 milhão de visitantes mensais.

Noções básicas da dieta fragmentada de 30 dias

Michaels é um modelo para aqueles que querem se livrar de suas barrigas inchadas. Ela é uma empreendedora de sucesso, uma treinadora de reality show eficiente, uma apresentadora de talk show popular, uma profissional certificada pela NESTA, AFAA, AFPA e Kettlebell Concepts, uma autora de fitness best-seller e uma grande motivadora. Com tantas penas em seu boné, esta especialista em fitness e treinadora de bem-estar indicada ao Emmy diurno é considerada uma marca completa em si mesma.

Os primeiros dias de seus 20 anos na indústria de fitness não foram tão tranquilos. Michaels teve que lutar muito com seu peso corporal. Trabalho árduo, verdadeira dedicação e forte determinação a ajudaram imensamente a alcançar seus objetivos e a realizar seu sonho. É sua jornada pessoal em direção à boa forma e ao bem-estar que inspira milhões de pessoas. Ela agora é uma das treinadoras pessoais mais inspiradoras da América.

O programa Shred de 30 dias, de acordo com Michaels, o ajudará a perder 20 quilos em um mês. Existem três níveis no programa. Cada nível é mais difícil do que o anterior. Você deve completar cada nível em 10 dias e então passar para o próximo. Os exercícios são baseados em seu circuito de treinamento de Força / Cardio / Abs 3-2-1. O DVD também vem com uma sessão de relaxamento e aquecimento para cada um dos níveis.

Michaels adora compartilhar seus segredos de perda de peso com outras pessoas que estão morrendo de vontade de ir de 'flacidez' a 'fabulosa'. Segundo ela, trata-se da combinação perfeita de uma dieta saudável e exercícios abdominais selecionados. Enquanto 'Jillian Michaels 3 DVD Set' pode guiá-lo através do regime de exercícios, estamos aqui para desbloquear o exclusivo 'plano de refeição para banir inchaço' deste guru americano do fitness. Se você também quer comer como Jillian para ficar em forma, aqui está o que você precisa - o plano de dieta de Jillian Michaels!

Programa de dieta de Jillian Michaels

obturador

Café da Manhã de Jillian Michaels

Michaels acredita que estocar carboidratos por meio de um café da manhã adequado é essencial para começar um novo dia e reter energia por muito tempo.

1. Sua comida favorita para o café da manhã é Ezequiel English Muffins. Eles são feitos de grãos inteiros e ricos em carboidratos. Ela consome dois muffins com manteiga de amêndoa, o que lhe dá incríveis 500 calorias.
2. Michaels também inclui frutas frescas inteiras em seu café da manhã. Eles contêm muitos nutrientes vitais, que são necessários para um início perfeito e saudável.
3. O iogurte orgânico é outro item básico em seu café da manhã. É rico em probióticos, que facilitam o processo de digestão e ajudam o organismo a absorver os nutrientes com mais eficiência. Ela adora consumir iogurte grego Oikos, pois é cheio de proteínas e tem um sabor maravilhoso.
4. Michaels fica longe do bacon e de outros alimentos ricos em sal.

Almoço de Jillian Michaels

1. Quando se trata de almoço, o peixe é a primeira escolha de Michaels. É uma grande fonte de proteína e contribui para uma massa muscular saudável. O carpaccio de salmão é o que ela mais gosta no almoço. Também pode ser qualquer outro tipo de peixe.
2. Ela adora comer vegetais no almoço. Os vegetais frescos são carregados com antioxidantes, vitaminas, minerais e muitos outros elementos nutricionais que são necessários para fornecer nutrição adequada para as células e combater a gordura corporal indesejada.
3. Salada é uma obrigação para o almoço de Michaels. Ela inclui pepinos, pimentões verdes, alface e várias outras verduras. Ela considera a alface um dos melhores alimentos naturais que promovem a perda de peso. Está cheio de água, o que o mantém cheio por muito tempo e controla
4. Michaels evita totalmente as batatas fritas e outros itens semelhantes, pois contêm grandes quantidades de óleo e sal. Ela também evita queijo.

Jantar de Jillian Michaels

1. Michaels é um grande fã de peixe e tenta incluí-lo no jantar.
2. Ela também come frango grelhado de vez em quando para se animar.
3. Legumes, especialmente espinafre ou aspargos, são uma parte indispensável de seu jantar. Na verdade, os aspargos são essenciais em sua dieta para perder peso. Ela prefere que esses vegetais sejam cozidos com alho e limão para obter um sabor maravilhoso.
4. Para o jantar, Michaels tenta reduzir sua ingestão de carboidratos e substitui seus ingredientes alimentares por opções orgânicas sempre que possível. Pizza é um grande 'não-não' para ela.

Lanches de Jillian Michaels

1. 1. Michaels garante que seus petiscos da tarde sejam saudáveis. Ela ou come palitos de cenoura crocantes com homus ou opta por salgadinhos de milho assados ​​e salsa.
2. Se ela quer agradar seu paladar com algo diferente, frutas e nozes estão no topo de sua lista. Ela adora comer amêndoas cruas ou castanhas do Brasil com uma laranja fresca à noite.

Sobremesa de Jillian Michaels

O menu de dieta de Jillian Michaels não pode ficar completo sem uma sobremesa! Ela toma chocolate amargo entre as refeições. Ela obtém 200 calorias de toda a sua ingestão de calorias por meio dessas barras saborosas. Isso a ajuda muito a livrar-se do excesso de gordura da barriga e obter abdominais bem definidos.

Aqui está um plano Jillian Michaels 30-Day Shred Diet de 4 semanas para você. Siga este plano para perder peso e gordura na água e obter um corpo esguio e esculpido.

Amostra do cardápio de dieta de 30 dias de Jillian Michaels

Antes de iniciar esta dieta, clique em fotos de seu corpo de diferentes ângulos para referência futura. Este é o seu menu de dieta da semana 1.

Semana 1

	Café da manhã (8h-9h)	Almoço (12h - 12h20)	Lanche (15:30 - 16:00)	Jantar (19:00)
Dia 1	1 torrada e 2 ovos	Envolvimento de abacate e peru	Smoothie de maçã, baga, banana	Kebabs de peru
Dia 2	Iogurte, frutas vermelhas, amêndoas	Salada de lombo grelhado	Uma laranja e 4 amêndoas	Satay de frango
Dia 3	Bananas e waffles com baixo teor de carboidratos	Pizza mexicana	Barra de proteínas	Chili de feijão preto
Dia 4	Torrada com manteiga de amêndoa	Pita vegetal e homus	Carne seca de peru	Salmão assado
Dia 5	Farinha de aveia com nozes e maçãs	Salada de atum	Ovo cozido e maçã	Burrito de feijão preto e frango assado
Dia 6	Muffin inglês de Ezequiel	Hambúrguer de grão de bico	Veggies and Hummus	Peito de frango mel e limão
Dia 7	Embrulho de clara de ovo	Salada de atum	17 em pistache com casca e uma laranja	Camarão veracruzana

Como você se sentirá no final da semana 1

No final da semana 1, você terá perdido muito peso da água. Isso, por sua vez, fará você parecer mais magro e ficará motivado e focado em seu objetivo de perda de peso. Aqui está o seu menu de dieta da semana 2 Shred.

Semana 2

	Café da manhã (8h-9h)	Almoço (12h - 12h20)	Lanche (15:30 - 16:00)	Jantar (19:00)
Dia 8	Queijo ricota e abacaxi	Salada de Frango Grelhado / Tofu	Chips de milho assado e molho	Pizza mediterrânea
Dia 9	Queijo cremoso e bagel	Salada de salmão e mirtilo	Melancia	Taco mahi mahi
Dia 10	Salsicha e batata doce assada	Salada de vegetais grelhados	1 pêra e 10 pistache com casca	Frango Assado com Vegetais
Dia 11	Embrulho de clara de ovo	Hambúrguer de grão de bico	Pipoca	Satay de frango
Dia 12	Farinha de aveia com maçãs e nozes	Salada de frango havaiana	Veggies and Hummus	Taco mahi mahi
Dia 13	Iogurte, frutas vermelhas e amêndoas	Wrapper de peru e abacate	Barra de proteínas	Salmão assado
Dia 14	Cheerios com banana ou frutas vermelhas	Pizza mexicana	Carne seca de peru	Chili de feijão preto

Como você se sentirá no final da semana 2

Seu corpo começará a mobilizar a gordura. A taxa metabólica de seu corpo aumentará e você começará a se sentir com mais energia. Você vai adorar seu novo estilo de vida e ficará ansioso pela semana 3.

Semana 3

	Café da manhã (8h-9h)	Almoço (12h - 12h20)	Lanche (15:30 - 16:00)	Jantar (19:00)
Dia 15	Bagel e cream cheese	Salada de salmão e mirtilo	Amêndoas e uma laranja	Kebabs de peru
Dia 16	Torrada e 2 ovos	Salada de vegetais grelhados	Barra de proteínas	Frango com mostarda e mel
Dia 17	Abacaxi e queijo cottage	Salada de atum grelhado	Sementes de girassol e melancia	Sopa de galinha
Dia 18	Embrulho de clara de ovo	Salada de vegetais	Smoothie de maçã e banana	Pizza mediterrânea
Dia 19	Farinha de aveia com noz-pecã e uma maçã	Pizza mexicana	Chips de milho assado e molho	Burrito de feijão preto e frango grelhado
Dia 20	Banana e waffles	Hambúrguer de grão de bico	Fruteira	Camarão veracruzana
Dia 21	Iogurte, frutas vermelhas e amêndoas	Pita vegetal e homus	Carne seca de peru	Salmão assado

Como você se sentirá no final da semana 3

No final da semana 3, você terá perdido muito do peso da água e da gordura. Seu corpo parecerá esguio e tonificado. Além disso, você começará a se sentir confiante sobre si mesmo. Você ficará mais animado com a semana 4.

Semana 4

	Café da manhã (8h-9h)	Almoço (12h - 12h20)	Lanche (15:30 - 16:00)	Jantar (19:00)
Dia 22	Cheerios com banana ou frutas vermelhas	Salada de atum grelhado	Barra de proteínas	Kebabs de peru
Dia 23	Torrada e 2 ovos	Salada de vegetais	Uma laranja e 4 amêndoas	Taco mahi mahi
Dia 24	Muffin inglês de Ezequiel	Salada de Lombo Grelhado	Pêra e pêssego	Chili de feijão preto
Dia 25	Bagel e cream cheese	Salada de salmão e mirtilo	Melancia	Satay de frango
Dia 26	Salsicha e batata doce assada	Salada de vegetais grelhados	Uma maçã e um ovo cozido	Frango Grelhado e Legumes
Dia 27	Muffin inglês de Ezequiel	Salada de frango com manga e abacate	Smoothie de maçã e banana	Frango com mel e limão
Dia 28	Abacaxi e queijo ricota	Pita vegetal e homus	Chips de milho assado e molho	Camarão veracruzana
Dia 29	Bananas e waffles	Envolvimento de abacate e peru	Veggies and Hummus	Pizza vegetariana mista
Dia 30	Cheerios com banana ou frutas vermelhas	Salada de Lombo Grelhado	Smoothie de ameixa e maçã	Burrito de feijão preto e frango de churrasco

Como você se sentirá no final da semana 4?

Clique em fotos de seu corpo de diferentes ângulos e compare-as com as que você tirou antes de iniciar esta dieta. Olhe no espelho; olhe mais de perto - você verá uma mulher confiante, ativa e durona que pode alcançar qualquer coisa que ela se proponha. Parabéns!

Como praticar o fragmento de 30 dias?

Michaels acredita em fazer uso de cada músculo do corpo humano para livrar-se do excesso de flacidez e atingir um corpo tonificado. Os treinos são difíceis, mas você não precisará de nenhum investimento ou equipamento pesado. Pegue alguns pesos, gaste 20 minutos para realizar os movimentos e seja consistente sobre isso para obter os resultados desejados. Você também precisa usar roupas e sapatos confortáveis.

É adequado para pessoas com obesidade?

Embora muitas mulheres e homens de várias idades tenham se beneficiado desse plano de perda de peso, ele pode não ser ideal para todos. Você deve ter seu estado de condicionamento físico e condições de saúde verificados por um médico para ter certeza de sua adequação para este plano de treino rigoroso. Nem todo mundo perde 9 quilos de peso em um mês após tentar este plano, mas perder até 7 quilos é uma experiência comum.

Dicas para tornar o plano de fragmentação de 30 dias eficaz

Você pode muito bem comprar o DVD e experimentar os movimentos em casa, mas um planejamento cuidadoso é necessário se você deseja obter o máximo de resultados com este programa. Aqui estão algumas dicas úteis que você pode utilizar para ter sucesso a esse respeito:

1. Medindo antes e depois

Antes de iniciar o programa, pegue uma fita e meça a cintura, o peito, os quadris e as coxas. Você pode anotar as medidas encontradas. Elas podem ser comparadas com as mudanças encontradas após a conclusão do programa um mês depois. Isso pode ajudá-lo a entender como você se saiu.

2. Consistência

Diligência e consistência são absolutamente necessárias quando você deseja perder peso ao aderir a este plano. Com base em sua programação diária, você precisará reservar algum tempo todos os dias para se exercitar. Isso levará menos de uma hora. Pode ser feito à noite ou pela manhã ou em qualquer outro horário adequado. No entanto, é necessário que, uma vez que você comece a treinar em um determinado momento do dia, você se atenha a ele.

3. Alimentação saudável e equilibrada

Qualquer programa de perda de peso exige que os seguidores sigam uma dieta saudável. Embora Michaels não seja muito particular sobre o que você pode e não pode comer, ela pede aos usuários que se atêm ao básico. Jogue fora os alimentos processados ​​e rápidos carregados de gordura dos armários da cozinha e da geladeira. Ela lista os tipos de alimentos que você pode e não pode comer no DVD.

4. Preparando o corpo

Muitas pessoas que compram o DVD e experimentam os movimentos falham porque não agendam tempo suficiente para assistir e desenvolver os movimentos com antecedência. Antes de iniciar qualquer um dos três níveis incluídos no DVD, assista-os várias vezes e pratique os movimentos. Isso economizará tempo e reduzirá o risco de lesões. Eventualmente, você será capaz de completar cada nível corretamente.

5. O alongamento ajuda

No início do programa 30-Day Shred, Michaels diz para você realizar o alongamento dinâmico. Ajuda a abrir seus músculos. No entanto, fazer isso um pouco antes das sessões pode causar dores nos músculos e será difícil continuar.

Para se sair melhor, você deve alongar os peitorais, tríceps, bíceps e panturrilhas. Você precisa fazer alongamento estático antes de começar o treino de destruição de 30 dias. Isso reduzirá o risco de dores musculares e lesões.

6. Pare de morrer de fome

Michaels não diz para você morrer de fome porque quer perder uma quantidade significativa de peso em um mês. Muitas pessoas pensam que precisam comer menos do que comem, mantendo a dieta alimentar. Comer menos do que o necessário pode resultar em perda muscular e retenção de gordura. Isso definitivamente não é o que você quer.

Você precisa de alguns carboidratos para obter energia, mas não vá em excesso. Coma muitos vegetais e frutas junto com produtos de trigo integral. Descarte os alimentos à base de farinha refinada.

7. Hidratando o corpo

Antes de tentar os treinos, hidratar o corpo é muito importante. Certifique-se de beber muita água e sucos de frutas caseiros. A cada dia, é provável que você perca muitos fluidos corporais por meio da transpiração durante a prática de exercícios.

8. Flexibilidade

Algumas pessoas podem precisar de mais de 10 dias para completar cada fase, enquanto outras até aumentaram para 50 dias. Embora o treinador não recomende fazer isso, você precisa entender seu corpo e ir devagar, se quiser.

9. Torne-o confortável

Os exercícios são tudo menos confortáveis, então você deve garantir que existem outros meios possíveis para fazer você se sentir melhor. Use tênis acolchoados para proteger os pés. Seria uma boa ideia usar um tapete grosso no chão. Durante o treino, é natural sentir sede. Portanto, mantenha uma garrafa de água por perto.

Seguindo os princípios de Michael sobre dieta

É uma tarefa difícil seguir o regime de exercícios e condicionamento físico do treinador de celebridades, mas você pode aderir aos hábitos alimentares dela para aproveitar ao máximo o programa 30-Day Shred.

Michaels não acredita em privar totalmente o corpo de alimentos com alto teor calórico. Embora seja aconselhável evitar alimentos processados, ela às vezes se entrega a chocolates. Ela come biscoitos e barras de chocolate, mas garante que eles não contenham muitos produtos químicos, sabores falsos, conservantes, etc. Contanto que você cuide desses aspectos, não há necessidade de cortar outros alimentos. Basicamente, comer alimentos que o corpo pode processar é o que funciona.

Para treinar duro e regularmente, o corpo precisa de muita energia. Para isso, ela bebe muitos shakes de proteína e come iogurte grego, queijo cottage, etc. Um bom equilíbrio de gordura, proteína e carboidratos em todas as refeições a mantém energizada.

Vantagens do plano de dieta de fragmentação de 30 dias

1. A curta duração do treino é uma benção para todos. Até mesmo homens e mulheres com estilos de vida agitados podem incluir 30 minutos por dia em suas agendas. Michaels também é flexível quanto ao tempo. Você pode escolher qualquer hora do dia de acordo com sua programação.
2. O plano ajudou milhares de homens e mulheres obesos a perder peso.
3. Funciona bem para quem não tem acesso à academia. Você não tem que pagar taxas de ginásio.
4. Os estágios envolvem uma série de movimentos compostos que beneficiam seu corpo. Eles combinam mais do que um grupo de músculos, e você acaba misturando vários movimentos como agachamentos e abdominais. Conseqüentemente, você acaba queimando mais calorias.
5. Ao aderir ao árduo plano de perda de peso, você também obtém outros benefícios. Além de atingir um corpo esguio, você verá que sua resistência e resistência aumentam significativamente em um mês.
6. Na maioria dos planos de dieta e perda de peso, você encontrará maneiras de trapacear de vez em quando. Como treinadora, Michaels é muito severa - ela ganhou a reputação de ser rigorosa em suas aulas de fitness. No entanto, aqueles com níveis de aptidão mais baixos podem encontrar soluções alternativas. Uma das duas senhoras que acompanha Michaels no DVD mostra movimentos que podem ser feitos facilmente por seguidores que acham difícil fazer os movimentos difíceis de Michaels.

Limitações do plano de fragmentação de 30 dias

Nenhum plano de perda de peso é perfeito, e isso também se aplica ao Shred de 30 dias. Suas principais limitações são:

1. Não há como negar que esse plano é difícil de seguir. A duração pode não ser longa, mas os movimentos são difíceis para iniciantes. Você pode tentar o jejum intermitente ou a dieta de 8 horas se achar que a dieta fragmentada é muito restritiva.
2. Aqueles com lesões e se recuperando de uma cirurgia não devem fazer isso. A segunda fase é focada nos joelhos, e aqueles com lesões nos joelhos terão dificuldade em acompanhar.
3. Nem todos os seguidores podem perder 20 quilos, conforme prometido por Michaels.
4. Isso não é para aqueles que estão extremamente acima do peso. Com este plano, você pode perder 20 quilos ou mais.
5. Michaels diz que você deve praticar o plano seis dias por semana. Parece lógico, mas para a maioria dos seguidores, isso pode ser uma overdose. Pode causar músculos excessivamente doloridos e dores no corpo. Muitas pessoas não serão capazes de acompanhar as fases mais difíceis dessa maneira. Tentar os movimentos quatro dias por semana é ideal para a maioria dos seguidores.
6. As fases envolvem o uso de halteres, mas Michaels não especifica os pesos. Isso pode tornar as coisas mais difíceis para iniciantes. Alguns movimentos podem exigir o uso de pesos mais pesados ​​do que outros.

Resumindo tudo

Será difícil encontrar um tipo de plano ou dieta "um plano para todos". O plano de 30 dias Shred certamente não se destina a pessoas com obesidade. Também não se destina a pessoas obesas que consideram o suor rigorosamente inadequado. No entanto, aqueles que buscam exercícios físicos com níveis pequenos a médios de gordura corporal e que desejam resultados visíveis de perda de peso sem ir à academia podem adotar o plano. Com consistência, trabalho árduo e planejamento, não é impossível obter os benefícios deste plano.

perguntas frequentes

Quanto peso você pode perder com a fragmentação de 30 dias?

Você pode perder cerca de 20 quilos de peso com a dieta fragmentada de 30 dias de Jillian Michaels. A sua perda de peso dependerá do seu peso atual e da adesão ao plano.

Quantas calorias você queima fazendo a fragmentação de 30 dias?

Você pode queimar qualquer coisa de 200-700 calorias por dia durante a dieta fragmentada.

Quanto peso Jillian perdeu?

Jillian Michaels perdeu cerca de 175 libras com a dieta fragmentada.