Ácido málico - benefícios para a saúde, dosagem e efeitos colaterais

Comumente associado às maçãs, o ácido málico é uma substância natural encontrada em frutas e vegetais. É bastante benéfico para o tratamento da fibromialgia e da síndrome da fadiga crônica e pode ter efeitos desejáveis ​​na sua saúde bucal também. Alguns estudos sugerem que o ácido málico também oferece alguns outros benefícios. Nesta postagem, veremos esses benefícios.

Índice

O que é ácido málico?

Quais são os benefícios do ácido málico?

Quais são os alimentos ricos em ácido málico?

Qual é a dosagem recomendada de ácido málico?

Quais são os efeitos colaterais do excesso de ácido málico?

O que é ácido málico?

O ácido málico é encontrado naturalmente em frutas e vegetais e também é produzido em nossos corpos quando os carboidratos são convertidos em energia. A forma natural do ácido málico é chamada de ácido L-málico, e o que foi sintetizado em laboratório é chamado de ácido D-málico. O ácido málico fornece o sabor azedo ou amargo comumente associado a frutas e vegetais.

Ele produz a energia química necessária para controlar o desconforto corporal, produção de energia, desintoxicação geral e higiene oral. Isso é apenas uma visão geral. Agora vamos aos detalhes abaixo.

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Quais são os benefícios do ácido málico?

Usado principalmente no tratamento da fibromialgia e da síndrome da fadiga crônica, o ácido málico também é conhecido por melhorar a saúde bucal e limpar o fígado. Estudos mostram que também pode aumentar a energia.

1. Trata a fibromialgia e SFC

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Estudos revelaram que o ácido málico pode ajudar a tratar a dor associada à fibromialgia. E é especialmente eficaz quando tomado em combinação com magnésio. O ácido também aumenta a tolerância ao exercício, o que de outra forma se torna difícil para as pessoas que sofrem da doença. Também estão sendo feitas pesquisas para verificar se os baixos níveis de magnésio podem contribuir para a fibromialgia (1).

O ácido málico melhora o desempenho muscular geral e pode aliviar a síndrome da fadiga crônica (SFC). O ácido também aumenta os níveis de energia e melhora a condição.

2. Aumenta a saúde bucal

Estudos mostram como o ácido málico pode melhorar a xerostomia ou boca seca. Estimula a produção de saliva e trata o quadro (2). A produção de saliva também reduz as bactérias nocivas na boca - isso significa que o ácido málico pode servir como uma desintoxicação oral. Essa é uma das razões pelas quais é usado em pastas de dente e enxaguatórios bucais.

Você também pode usar ácido málico para clarear os dentes. Ele atua como adstringente e remove a descoloração da superfície. Você pode usar morangos para essa finalidade. Amasse alguns deles em uma tigela e adicione uma pitada de bicarbonato de sódio. Aplique esta mistura em sua escova de dentes e escove por vários minutos. Enxágue imediatamente com água e em seguida enxágue para proteger o esmalte. Repita apenas uma vez a cada dois ou três meses. Não exagere - o ácido málico pode corroer os dentes como qualquer alimento ácido faria.

3. Melhora a saúde do fígado

O ácido málico também é um quelante de metal eficaz - o que significa que pode se ligar aos metais tóxicos acumulados no fígado e desativá-los. O ácido málico também é conhecido por desintegrar cálculos biliares - isso permite que eles passem suavemente pela urina, limpando o fígado.

A remoção de cálculos biliares da vesícula permite mais produção e fluxo de bile, e isso reduz a quantidade de colesterol e gordura no fígado - e ajuda a reverter a doença hepática gordurosa.

4. Pode tratar a gota

Embora haja menos pesquisas sobre isso, algumas fontes sugerem que o ácido málico pode combater a gota devido às suas propriedades antiinflamatórias.

5. Bom durante a gravidez

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A pesquisa é limitada. No entanto, um estudo afirma que o ácido málico presente em frutas e vegetais pode melhorar a absorção de ferro - um mineral muito importante durante a gravidez (3).

6. Pode ajudar na perda de peso

Algumas fontes dizem que tomar ácido málico pode ajudar a quebrar a gordura pelos músculos. No entanto, há informações limitadas sobre isso. Consulte seu médico.

7. Pode deixar sua pele impecável

O ácido málico pode iluminar a pele e suavizar sua textura - uma das razões pelas quais é usado como ingrediente comum em cremes anti-envelhecimento. Também atua como umectante - retém a umidade, mantendo a pele hidratada. Em um estudo, feridas antigas melhoraram muito depois que uma pomada feita de ácido málico e vaselina foi aplicada.

O ácido também é conhecido por equilibrar o pH da pele. Ele também pode remover o acúmulo de células mortas - e isso funciona muito bem no tratamento da acne. Aplicar vinagre de maçã diluído na pele e lavar após 10 minutos pode ajudar. Você pode fazer isso duas ou três vezes por semana.

O ácido málico também pode tratar a candida - embora não haja pesquisas suficientes sobre isso.

8. Pode melhorar a saúde do cabelo

Lavar o cabelo com ácido málico é conhecido por eliminar bactérias e caspa. Também pode dar ao seu cabelo um brilho agradável. O ácido málico neutraliza os níveis de pH dos folículos capilares e remove os depósitos de sujeira presos ao cabelo.

Também pode prevenir a queda de cabelo. Basta lavar o cabelo com vinagre de cidra de maçã diluído (duas ou três vezes por semana, antes da lavagem), que é uma excelente fonte de ácido málico.

Terminamos com os benefícios. Mas como você pode ter certeza de que obtém os benefícios do ácido málico regularmente?

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Quais são os alimentos ricos em ácido málico?

A seguir estão os alimentos e produtos ricos em ácido málico.

• Frutas - as maçãs são as fontes mais ricas. Outras frutas incluem bananas, cerejas, uvas, lichias, manga, nectarinas, laranjas e morangos.

• Vegetais - vegetais ricos em ácido málico incluem brócolis, feijão, cenoura, ervilha e batata.

• Bebidas - Incluem bebidas carbonatadas e não carbonatadas, chá gelado em pó, bebidas com sabor de frutas e sidras alcoólicas e vinho.

• Produtos médicos e de higiene pessoal - incluem pastilhas para a garganta e xaropes para tosse, pasta de dente e enxaguantes bucais.

• Outros itens comestíveis - incluem doces duros e macios, gomas de mascar, conservas de frutas e alguns itens de padaria com recheios de frutas.

Mas recomendamos que você se concentre principalmente em frutas e vegetais para suas necessidades de ácido málico. As bebidas e outros alimentos que mencionamos nem sempre são saudáveis.

O ácido málico também está disponível como suplemento - na forma de pó. Você pode. Mas quanto você aguenta?

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Qual é a dosagem recomendada de ácido málico?

A dosagem geralmente varia de 1.200 a 2.800 miligramas por dia. O ácido málico é geralmente usado com magnésio e, nesse caso, o