Tratamentos naturais para dor no tendão de Aquiles + sintomas, causas e dicas

A tendinite ou tendinopatia de Aquiles é uma condição potencialmente debilitante que afeta cerca de 2% da população geral (1). Pode ter prevalência de 42% nos grupos mais ativos.

Índice

• O que é o tendão de Aquiles?
• Causas e fatores de risco para tendinite de Aquiles
• Sinais e sintomas de tendinite de Aquiles
• Diagnóstico
• Métodos de Tratamento
• Como tratar a tendinite de Aquiles naturalmente
• Dicas de prevenção

O que é o tendão de Aquiles?

O tendão de Aquiles é o tendão que conecta os músculos da panturrilha aos calcanhares. Tendão se refere à faixa de colágeno fibroso que ajuda a prender os músculos ao osso. O tendão de Aquiles também é chamado de tendão do calcâneo. Uma lesão no tendão de Aquiles é conhecida como tendinite de Aquiles ou tendinite do calcanhar.

É bastante comum e mais provável que o tendão de Aquiles se machuque durante a realização de certas atividades físicas ou nas tarefas diárias. A lesão pode ser leve a moderada e geralmente parece uma dor em queimação ou rigidez na área ao redor do tendão.

A dor intensa e insuportável é uma indicação de que o tendão está parcialmente rompido ou completamente rompido.

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Os fatores que podem causar e aumentar o risco de desenvolver uma lesão no tendão de Aquiles são discutidos logo abaixo.

Causas e fatores de risco para tendinite de Aquiles

Realizar atividades que exigem que você acelere ou desacelere repentinamente pode causar lesão no tendão de Aquiles. Essas atividades incluem:

• Dançando
• Corrida
• Ginástica
• Futebol
• tênis
• Voleibol
• Beisebol

Até mesmo atividades esportivas como softball e basquete podem causar lesões no tendão de Aquiles. Essas lesões geralmente ocorrem quando você empurra e levanta os pés do chão, e não quando pousa.

Alguns fatores que podem aumentar o risco de lesionar o tendão de Aquiles são:

• Usando salto alto
• Tendo pés chatos
• Tendões tensos devido à falta de exercício
• Ingestão de medicamentos como glicocorticoides ou antibióticos como fluoroquinolonas

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A maioria dos casos de tendinite de Aquiles exibe os seguintes sintomas.

Sinais e sintomas de tendinite de Aquiles

Um dos sintomas mais proeminentes de uma lesão no tendão de Aquiles é uma dor leve a moderada logo acima do calcanhar. Essa dor é especialmente evidente quando você alonga o tornozelo ou tenta ficar na ponta dos pés.

A área afetada também pode ser:

• Sensível e inflamado
• Inchado
• Rígido
• Machucado

Quando o tendão de Aquiles é lesado, geralmente faz um ruído de estalo ou estalo ao se romper. Alguns indivíduos também podem sentir uma dor aguda ao empurrar os dedos dos pés do chão enquanto dão um passo.

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Diagnóstico

Seu médico pode pedir que você faça testes como:

• Exame Físico - Você pode ser solicitado a caminhar ou correr para procurar problemas que possam ter causado sua lesão.
• Teste de compressão da panturrilha - envolve apertar o tendão lesionado e tentar mover a perna. Caso seu tendão de Aquiles esteja rompido, sua perna não se moverá.

Se o seu ferimento for leve, geralmente ele cicatrizará por conta própria. No entanto, para lesões mais graves, seu médico pode prescrever medicamentos junto com outros tratamentos listados abaixo.

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Métodos de Tratamento

Para tratar uma lesão no tendão de Aquiles, seu médico pode primeiro pedir-lhe para descansar bastante.

Você também pode ser solicitado a:

• Tome analgésicos antiinflamatórios como ibuprofeno ou Naproxeno.
• Use um elevador de calcanhar.
• Alongue e faça exercícios para fortalecer o músculo afetado.

Embora o alongamento e a elevação do calcanhar sem dúvida acelerem a cicatrização do tendão lesado, tomar analgésicos prescritos para tratar a dor pode resultar em uma série de efeitos colaterais. Aqui estão alguns remédios naturais que podem ajudar a tratar a dor e acelerar a cicatrização do tendão de Aquiles lesionado. Leia.

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Como tratar a tendinite de Aquiles naturalmente

1. Pacote de gelo
2. Óleo de castor
3. Vitaminas
4. Açafrão
5. Descansar
6. Massagem
7. Óleos essenciais
8. Gengibre
9. Caldo de osso
10. Ômega-3

Remédios caseiros para tratar tendinite de Aquiles

1. Pacote de gelo

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Você vai precisar

Uma bolsa de gelo

O que você tem que fazer

1. Coloque uma bolsa de gelo na área afetada.
2. Deixe por um ou dois minutos e depois retire.
3. Repita 2 a 3 vezes.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode fazer isso várias vezes ao dia.

Por que isso funciona

A aplicação tópica de uma bolsa de gelo entorpece a área afetada. Também reduz a dor e a inflamação que podem ser causadas pela tendinite de Aquiles (1).

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2. Óleo de rícino

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Você vai precisar

1 colher de sopa de óleo de rícino

O que você tem que fazer

1. Pegue uma colher de sopa de óleo de rícino e aplique na área afetada.
2. Deixe por cerca de 20 minutos.
3. Você também pode colocar uma compressa quente sobre ele para aumentar sua eficiência como embalagem.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso pelo menos duas vezes ao dia.

Por que isso funciona

O óleo de rícino contém ácido ricinoléico, que ajuda a aliviar a inflamação, a dor e o inchaço (2). Isso pode ajudar na cicatrização do tendão de Aquiles.

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3. Vitaminas

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Foi constatado que a deficiência de vitamina D aumenta a dor musculoesquelética (3). Foi comprovado que a suplementação de vitamina C acelera a cicatrização de uma lesão no tendão de Aquiles (4). Ambos os estudos indicam que consumir alimentos ricos nessas vitaminas é uma ótima maneira de se recuperar mais rapidamente da tendinite de Aquiles. Os alimentos ricos em vitaminas C e D incluem frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, peixes gordurosos, queijo e gema de ovo.

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4. Cúrcuma

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Você vai precisar

• 1 colher de chá de açafrão em pó
• 1 copo de leite quente

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de chá de açafrão em pó a um copo de leite quente.
2. Misture bem e beba diariamente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode beber leite de açafrão uma vez ao dia, de preferência à noite.

Por que isso funciona

A cúrcuma contém um composto altamente benéfico chamado curcumina. A curcumina possui propriedades cicatrizantes que podem ajudar a acelerar a cicatrização do tendão rompido (5).

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5. Descansar

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Uma das primeiras coisas que seu médico pedirá para você fazer para lidar com uma lesão no tendão de Aquiles é descansar o tendão afetado por algumas semanas até que os sintomas desapareçam. O repouso permite que o tendão afetado cicatrize mais rápido.

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6. Massagem

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Massagear o tendão afetado e alongá-lo ajuda a curar mais rápido. A massagem de fricção profunda restaura a elasticidade do tecido, alivia a dor e a inflamação e reduz a tensão no tendão de Aquiles lesionado (6).

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7. Óleos Essenciais

uma. Óleo de menta

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Você vai precisar

• 6 gotas de óleo de hortelã-pimenta
• 1 colher de chá de óleo de coco ou qualquer outro óleo veicular

O que você tem que fazer

1. Misture seis gotas de óleo de hortelã-pimenta com uma colher de chá de qualquer óleo veicular.
2. Massageie essa mistura suavemente no tendão afetado por alguns minutos.
3. Deixe por pelo menos 30 minutos antes de enxaguar.
4. Você também pode manter a mistura durante a noite.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 1 a 2 vezes ao dia.

Por que isso funciona

O óleo de hortelã-pimenta contém mentol que exibe propriedades antiinflamatórias (7). Essas propriedades ajudam a aliviar a inflamação e o inchaço ao redor do tendão lesado.

b. Óleo de mirra

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Você vai precisar

• 6 gotas de óleo de mirra
• 1 colher de chá de qualquer óleo veicular (por exemplo, óleo de coco)

O que você tem que fazer

1. Adicione seis gotas de óleo de mirra a uma colher de chá de óleo de coco.
2. Misture bem e massageie suavemente no músculo afetado.
3. Deixe trabalhar na área afetada por pelo menos 30 minutos antes de enxaguar.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso duas vezes ao dia.

Por que isso funciona

O óleo de mirra é antiinflamatório e analgésico (8). É um dos melhores óleos essenciais que podem ajudar a aliviar os sintomas de uma lesão no tendão de Aquiles.

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8. Gengibre

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Você vai precisar

• 2 polegadas de gengibre
• 1 xícara de água

O que você tem que fazer

1. Adicione 5 cm de gengibre a um copo de água.
2. Leve para ferver em uma panela.
3. Cozinhe por 5 minutos e coe.
4. Deixe o chá de gengibre esfriar um pouco antes de bebê-lo.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode beber chá de gengibre duas vezes ao dia.

Por que isso funciona

O gengibre possui propriedades analgésicas e antiinflamatórias (9). Isso o torna um ótimo remédio para tratar a tendinite de Aquiles.

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9. Caldo de osso

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Você vai precisar

8 onças de caldo de osso preparado na hora

O que você tem que fazer

Consumir 8 onças, ou seja, cerca de um copo de caldo de osso recém-preparado.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beba caldo de osso uma vez ao dia para acelerar a cura.

Por que isso funciona

O caldo ósseo contém condroitina e glucosamina que podem ajudar a curar o tendão rapidamente (10).

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10. Omega-3

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Você vai precisar

250-500 mg ômega-3

O que você tem que fazer

Consuma 250-500 mg de ômega-3 diariamente.

Você pode aumentar a ingestão desse nutriente consumindo alimentos como peixes gordurosos, linhaça, nozes e sementes de chia ou tomar suplementos adicionais para isso. Consulte um médico antes de tomar suplementos adicionais de ômega-3.

Quantas vezes você deve fazer isso

Incorpore ômega-3 em sua dieta diária.

Por que isso funciona

Os ácidos graxos ômega-3 oferecem vários benefícios quando se trata de sua saúde. Seus efeitos antiinflamatórios ajudam a combater a inflamação e o inchaço e auxiliam na recuperação mais rápida (11).

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Dicas de prevenção

• Tente diminuir a corrida em aclive.
• Use sapatos que apoiem seus pés e se ajustem bem a você.
• Faça uma pausa nos exercícios se isso causar mais rigidez ou dor na panturrilha ou calcanhar.
• Pratique exercícios e posturas de ioga que exijam o alongamento do tendão de Aquiles.
• Siga uma dieta rica em alimentos antiinflamatórios, como vegetais de folhas verdes, tomates, frutas vermelhas, nozes e peixes como salmão e cavala para aliviar os sintomas de dor.

Normalmente, a tendinite de Aquiles dificilmente é motivo de preocupação. Lesões menores podem até cicatrizar por conta própria, sem a necessidade de qualquer tratamento adicional. No entanto, se sua panturrilha ou tornozelo doem constantemente por mais de algumas semanas, visite um médico imediatamente para descartar outras causas.

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Espero que os remédios e dicas desta postagem ajudem você a se recuperar mais rapidamente da tendinite de Aquiles. Você conhece outros remédios que podem ajudar? Deixe-nos saber na caixa de comentários abaixo.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Quando consultar um médico para tendinite de Aquiles?

Se a dor ao redor do tendão de Aquiles não passar mesmo depois de alguns dias, ou se tende a piorar, consulte seu médico imediatamente.

Quanto tempo leva para cicatrizar um tendão de Aquiles tenso?

Pode levar de 4 a 6 semanas para o tendão de Aquiles cicatrizar completamente.

Quando a cirurgia é necessária para a tendinite de Aquiles?

Deixar a tendinite de Aquiles sem tratamento pode torná-la crônica. A tendinite de Aquiles crônica pode dificultar até mesmo tarefas simples, como caminhar, e geralmente precisa ser reparada cirurgicamente.

Que tipo de calçado é melhor usar se você tiver lesão no tendão de Aquiles?

Aqueles que sofrem de tendinite de Aquiles devem usar sapatos que tenham um tamanho adequado e sejam confortáveis ​​para caminhar. Sapatos com salto alto e almofadados são bons para tratar a tendinite de Aquiles.

Qual é o tempo de cicatrização da ruptura do tendão de Aquiles?

Uma ruptura do tendão de Aquiles geralmente cura em 6 semanas. Mas pode demorar até 6 meses para os pacientes retomarem a atividade completa.

Referências

1. “Mecanismos e eficácia das terapias de calor e frio para lesões musculoesqueléticas” Pós-graduação em Medicina, US National Library of Medicine
2. “Efeito do ácido ricinoléico em modelos experimentais de inflamação agudos e subcrônicos” Mediadores da Inflamação, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA
3. "Vitamin D Deficiency Promove Skeletal Muscle Hypersensitivity and Sensory Hyperinnervation" Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine
4. “A suplementação de vitamina C em altas doses acelera a cura do tendão de Aquiles em ratos saudáveis” Arquivos de Cirurgia Ortopédica e Traumatológica, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA
5. “A curcumina melhora a cicatrização do tendão em ratos: uma avaliação histológica, bioquímica e funcional.” PubMed
6. “Tendinopatia de Aquiles: conceitos atuais sobre a ciência básica e os tratamentos clínicos” Biomed Research International, US National Library of Medicine
7. “Comparação do efeito da aplicação tópica de alecrim e mentol para dor musculoesquelética em pacientes de hemodiálise” Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine
8. “O olíbano e a mirra suprimem a inflamação por meio da regulação do perfil metabólico e da via de sinalização MAPK” Relatórios científicos, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA
9. "Ginger (Zingiber officinale) como analgésico e ajuda ergogênica no esporte: uma revisão sistêmica" Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine
10. “O caldo de osso tem benefícios para a saúde?” Northwell Health.
11. “Ácidos graxos ômega-3 (óleo de peixe) como um antiinflamatório: uma alternativa aos antiinflamatórios não esteróides para dor discogênica.” Surgical Neurology, PubMed.