Rhodiola rosea: benefícios, efeitos colaterais e dosagem

Considere o seguinte - e se você encontrasse algo que queima gordura, aumenta a capacidade do seu cérebro, combate a fadiga, reduz a depressão e a ansiedade e reabastece sua energia? E se eu disser que há um ingrediente que é uma bala mágica valiosa para melhorar sua saúde geral? E se eu disser que não estou brincando e muito sério sobre isso? Bem, então deixe-me apresentar a você esta erva mágica chamada Rhodiola rosea.

Índice

• O que é Rhodiola rosea?
• Benefícios da Rhodiola rosea
• Dados nutricionais de Rhodiola rosea
• Como tomar Rhodiola rosea e em que dosagem?
• Quais são os efeitos colaterais da Rhodiola rosea?

O que é Rhodiola rosea?

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Comumente conhecida como 'Raiz Dourada', 'Raiz Ártica', 'Raiz Rosa', 'Coroa do Rei' e 'Bastão de Aaron' em várias partes do mundo, Rhodiola rosea (R. rosea) pertence ao gênero Rhodiola da planta Crassulaceae família. Esta erva geralmente aparece em grandes altitudes na área do Ártico e em toda a Europa Oriental e Ásia, especialmente nas latitudes do norte. Por muitos séculos, esta erva única ocupou um lugar de destaque nos sistemas de medicina tradicional em toda a Ásia, Europa e Rússia. Foi em 77 EC quando o médico grego Dioscorides registrou pela primeira vez o uso medicinal da Rodia riza , que mais tarde foi renomeada como Rhodiola rosea por Linnaeus (1).

Esta é uma erva adaptogênica, o que significa que pode ajudar seu corpo a se adaptar a qualquer estresse ambiental, físico ou químico, regulando as mudanças hormonais associadas a esse fator de estresse específico (2). Um estudo sugere que a Rhodiola rosea atua nos neuropeptídeos opióides e nas beta-endorfinas (produzidas em alguns neurônios) para melhorar a tolerância do corpo ao estresse, afetando outros fatores que melhoram os níveis de adaptação ao estresse (3).

Existem pelo menos 40 compostos químicos diferentes presentes nesta erva que a tornam única e eficaz. No entanto, um estudo afirma que o efeito farmacológico desta erva é devido à presença de dois compostos ativos chamados salidroside e rosavin. Enquanto todas as outras espécies de Rhodiola contêm salidroside, rosavin só é encontrado em R. rosea (4), (5).

Agora, vamos explorar como essa erva pode mudar sua vida.

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Benefícios da Rhodiola rosea

1. Ajuda a queimar gordura da barriga

Um estudo envolvendo ratos descobriu que R. rosea (quando combinado com outro extrato de fruta) reduziu a gordura visceral (gordura armazenada em sua barriga) em 30%. Concluiu que esta erva pode ser um tratamento eficaz para controlar a obesidade (6). Portanto, mesmo que você possa se exercitar regularmente para perder peso, adicione suplementos de Rhodiola rosea à sua rotina para dar-lhe uma vantagem extra em sua jornada para perder peso.

2. Ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão e melhora a função cerebral

Este é outro excelente benefício da Rhodiola rosea. Em um ensaio clínico envolvendo 150 pessoas que sofrem de depressão, os pesquisadores administraram a Rhodiola rosea por cerca de um mês. No final do mês, cerca de dois terços dos participantes estavam completamente livres de quaisquer sinais e sintomas de transtornos depressivos (7).

Outro ensaio envolvendo pessoas com ansiedade leve descobriu que aqueles que receberam extratos de Rhodiola rosea relataram uma redução significativa no estresse, ansiedade e depressão e melhora em seu humor geral (8).

Um estudo em animais descobriu que a Rhodiola rosea pode reparar neurônios danificados no hipocampo (uma parte do cérebro associada à sua memória, emoções e reações), melhorando assim as funções cerebrais (7).

3. Ajuda a reduzir o estresse

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Como mencionei antes, esta é uma erva adaptogen, portanto, ajuda seu corpo a resistir ou combater o estresse de certas maneiras.

Um estudo explorou os efeitos da Rhodiola rosea em 101 pessoas. Os participantes sofriam de problemas de estresse relacionados ao trabalho ou à vida pessoal e receberam 400 mg do extrato todos os dias durante quatro semanas. Logo após 3 dias, os sujeitos observaram uma redução significativa em seus sintomas relacionados ao estresse, como ansiedade, exaustão e fadiga (9).

Em outro estudo, pesquisadores descobriram que também reduz o esgotamento induzido pelo estresse e repõe sua energia (10).

4. Aumenta seus níveis de energia e melhora o desempenho atlético

Quer você goste de esportes ou treine regularmente, Rhodiola rosea pode ajudar a aumentar seus níveis de energia e melhorar seu desempenho.

Rhodiola rosea aumenta a contagem de células vermelhas do sangue em seu corpo, o que leva a um aumento no nível de oxigênio nas células de seus tecidos e músculos. Isso melhora drasticamente sua resistência física e resistência (11).

Possui ainda propriedades antiinflamatórias que auxiliam no processo de recuperação dos músculos, melhorando assim seus níveis de resistência (12).

5. Possui propriedades anticâncer

A pesquisa indica que o salidroside encontrado em Rhodiola rosea pode inibir o crescimento de células cancerosas colorretais humanas.

Também foi observado que o salidroside promove a apoptose celular (morte celular) e induz autofagia (processo de destruição celular em seu corpo), evitando assim a proliferação de células cancerosas (13). Também ajuda a inibir o crescimento do câncer de bexiga (14).

6. Melhora a libido

Um estudo testou e comparou duas dosagens de R. rosea em 120 homens com idades entre 50 e 89 anos. A dosagem foi fornecida junto com outras vitaminas e minerais por 12 semanas. Ao final do estudo, os pesquisadores notaram uma melhora significativa em sua libido junto com outros problemas, como distúrbios do sono, sonolência diurna, exaustão e outras queixas cognitivas (15).

7. Uma erva anti-envelhecimento potente

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Vários estudos afirmam os efeitos anti-envelhecimento do extrato de R. rosea . Um grupo de pesquisadores estudou o efeito dos extratos de R. rosea na longevidade das moscas-das-frutas. Ele descobriu que essa erva foi bem-sucedida em estender a vida da mosca da fruta (Drosophila melanogaster) , reduzindo o estresse oxidativo e aumentando a resistência da mosca ao estresse (16).

Além da mosca da fruta, os extratos de R. rosea também melhoraram o tempo de vida de Caenorhabditis elegans (um verme) e Saccharomyces cerevisiae (um tipo de levedura) (17).

8. Trata a disfunção erétil e amenorréia

Em um estudo envolvendo 35 homens que sofrem de disfunção erétil e ejaculação precoce, verificou-se que 26 entre 35 homens responderam positivamente à R. rosea . Ao receber 150-200 mg do extrato por 3 meses, eles notaram uma melhora em sua função sexual.

Em outra investigação pré-clínica, 40 mulheres que sofrem de amenorréia (ausência de ciclo menstrual) receberam extratos de R.rosea (100 mg) duas vezes por dia durante duas semanas. Ciclos menstruais regulares foram restaurados em 25 das 40 mulheres e, dessas, 11 engravidaram (18).

Agora que sabemos os vários benefícios dessa erva milagrosa, vamos verificar o conteúdo de nutrientes em uma única dose de Rhodiola rosea .

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Dados nutricionais de Rhodiola rosea

Porções 1.0	1 cápsula
Calorias	631	Sódio	42 mg
Gordura total	15 g	Potássio	506 mg
Saturado	4 g	Carboidratos totais	115 g
Poliinsaturado	6 g	Fibra Alimentar	12 g
Monosaturado	4 g	Açúcares	56 g
Trans	0 g	Proteína	14 g
Colesterol	11 mg
Vitamina A	4%	Cálcio	6%
Vitamina C	14%	Ferro	32%

Uma coisa importante que você precisa saber sobre a Rhodiola rosea é como consumi-la. Então, vamos dar uma olhada na melhor maneira de consumir e em que dosagem.

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Como tomar Rhodiola rosea e em que dosagem?

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Aqui estão algumas maneiras de tirar os extratos desta erva:

1. Suplementos R. rosea

Você pode comprar suplementos e comprimidos (ou cápsulas) de R. rosea em lojas médicas e online. No entanto, antes de comprar os comprimidos, certifique-se de que contêm 3% de rosavin e 1% de salidroside.

Normalmente, para adultos, a dosagem prescrita é de 100-300 mg por dia. Mas, é sempre melhor consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento. Em qualquer caso, evite a automedicação.

2. Extratos e pós de raiz de R. rosea

Você pode comprar extratos de raiz de R. rosea em pó online ou prepará-los em casa. Para isso, você precisa obter raízes secas de Rhodiola rosea e moê-las até formar um pó fino para consumo.

3. Tintura R. rosea

A tintura de R. rosea está prontamente disponível em qualquer loja que venda medicamentos fitoterápicos e extratos. Você pode prepará-lo em casa também.

Você vai precisar de uma mistura de álcool (rum ou vodka) e água na proporção de 40:60. Moa a raiz da R. rosea e adicione à mistura de álcool e água. Deixe a mistura em temperatura ambiente por cerca de 4-5 dias. o