Índice

• O que é Tennis Elbow?
• Sinais e sintomas do cotovelo de tênis
• O que causa o Tennis Elbow?
• Remédios caseiros para tratar o cotovelo de tênis
• Dicas de prevenção

O que é Tennis Elbow?

O cotovelo de tenista é clinicamente conhecido como epicondilite lateral. Essa condição geralmente ocorre quando os tendões do cotovelo estão sobrecarregados por movimentos repetitivos do punho e do braço.

A dor que acompanha o cotovelo de tenista geralmente ocorre nos tendões do antebraço, que estão ligados à saliência óssea fora do cotovelo. Essa dor também pode se espalhar para o antebraço e o pulso.

Outros sintomas do cotovelo de tenista estão listados abaixo.

Sinais e sintomas do cotovelo de tênis

• Dificuldade em apertar as mãos ou segurar um objeto.
• Dor na parte externa do cotovelo.
• Essa dor pode se transformar em dor crônica se não for tratada.

A principal causa do cotovelo de tenista é uma lesão causada pelo uso excessivo dos músculos e tendões do cotovelo. Existem também alguns outros fatores e profissões que podem aumentar o risco de desenvolver cotovelo de tenista, alguns dos quais são discutidos abaixo.

O que causa o Tennis Elbow?

Alguns dos movimentos de braço mais comuns conhecidos por causar o cotovelo de tenista são:

• Uso de ferramentas de encanamento
• Parafusos de fixação
• Pintura
• Cortando ingredientes, especialmente carne
• Uso repetitivo do mouse do computador

Existem também alguns fatores de risco que aumentam suas chances de desenvolver o cotovelo de tenista. Eles incluem:

• Idade: Pessoas entre 30 e 50 anos correm maior risco de desenvolver cotovelo de tenista.

• Ocupação: Aqueles que têm empregos que exigem movimentos repetitivos dos braços e pulsos, por exemplo, encanadores, pintores, carpinteiros, cozinheiros, etc., correm maior risco de desenvolver essa condição.

• Certos esportes: o envolvimento em esportes com raquete também pode resultar em uma cotovelada de tenista.

Remédios caseiros para tratar o cotovelo de tênis

1. Óleos essenciais
2. Açafrão
3. Óleo de castor
4. Pacote de calor ou gelo
5. Massagem de tecidos profundos
6. Suco de aloe vera
7. Suco De Torta De Cereja
8. Vitaminas
9. fenacho
10. Batata
11. Gengibre
12. Sementes de aipo
13. Abacaxi

Como tratar o cotovelo de tênis naturalmente

1. Óleos Essenciais

uma. Óleo de capim-limão

Você vai precisar

• 12 gotas de óleo de capim-limão
• 30 mL de qualquer óleo carreador

O que você tem que fazer

1. Misture 12 gotas de óleo de capim-limão com 30 mL de qualquer óleo veicular.
2. Aplique no antebraço e em outras áreas doloridas.
3. Deixe por 30 a 60 minutos.
4. Lave-o.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve fazer isso 1 a 2 vezes ao dia.

Por que isso funciona

O óleo de capim-limão é amplamente conhecido por suas potentes propriedades antiinflamatórias, que podem ajudar a tratar a dor e a inflamação associadas ao cotovelo de tenista (1).

b. Óleo de lavanda

Você vai precisar

• 12 gotas de óleo de lavanda
• 30 mL de qualquer óleo carreador

O que você tem que fazer

1. Adicione 12 gotas de óleo de lavanda a 30 mL de qualquer óleo veicular e misture bem.
2. Aplique esta mistura na área afetada.
3. Deixe por pelo menos 40 a 60 minutos e depois lave.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso uma vez por dia.

Por que isso funciona

O óleo de lavanda é um óleo essencial multiuso amplamente utilizado para curar várias doenças. Suas propriedades antiinflamatórias e analgésicas o tornam o remédio perfeito para o tratamento do cotovelo de tenista (2).

2. Cúrcuma

Você vai precisar

• 1 colher de chá de açafrão em pó
• 1 copo de leite quente
• Querida

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de chá de açafrão em pó a um copo de leite quente e mexa bem.
2. Quando o leite esfriar um pouco, acrescente um pouco de mel.
3. Consuma esta mistura enquanto está quente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve consumir leite de cúrcuma 1 a 2 vezes ao dia.

Por que isso funciona

A cúrcuma pode fazer maravilhas no tratamento do cotovelo de tenista, devido à presença de um ingrediente mágico chamado curcumina. A curcumina não só acelera a cura, mas também reduz a dor e a inflamação em grande medida (3), (4).

3. Óleo de rícino

Você vai precisar

• 1 colher de sopa de óleo de rícino
• Uma garrafa de água quente

O que você tem que fazer

1. Aplique uma colher de sopa de óleo de rícino no cotovelo.
2. Coloque uma bolsa de água quente sobre ela e deixe por 15 a 20 minutos.
3. Repita algumas vezes.

Quantas vezes você deve fazer isso

Siga este procedimento uma vez ao dia por algumas semanas.

Por que isso funciona

O óleo de rícino contém um composto denominado ácido ricinoléico, que possui propriedades antiinflamatórias (5). Essas propriedades, em combinação com o calor, reduzem a dor e a inflamação.

4. Pacote de gelo ou calor

Você vai precisar

Gelo ou pacote de calor

O que você tem que fazer

1. Aplique uma bolsa de gelo na área afetada.
2. Continue fazendo isso por 15 minutos a cada duas horas.
3. Faça isso nos primeiros dias, após os quais você pode aplicar uma bolsa de calor na área afetada.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve fazer isso várias vezes ao dia .

Por que isso funciona

Uma bolsa de gelo pode fazer maravilhas no tratamento do cotovelo de tenista. Não só proporciona alívio imediato da dor, mas também ajuda a reduzir qualquer inchaço na área afetada (6). O pacote de calor ajuda a reduzir a inflamação (7).

5. Massagem de tecido profundo

A massagem de tecidos profundos está se tornando cada vez mais popular, graças à sua ampla gama de benefícios. É comumente usado para tratar dores crônicas e pode ajudá-lo a lidar com torcicolo, dor lombar, ombros doloridos, bem como cotovelo de tenista. Esta massagem terapêutica usa movimentos firmes e lentos para atingir as camadas mais profundas dos músculos e da fáscia e pode ajudar a aliviar a inflamação, a dor e a circulação interrompida (8).

6. Suco de Aloe Vera

Você vai precisar

1 xícara de suco de aloe vera

O que você tem que fazer

Consumir uma xícara de suco de aloe diariamente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Comece com duas xícaras de aloe vera por dia e, assim que notar uma melhora em sua condição, reduza a ingestão para uma xícara por dia.

Por que isso funciona

O suco de aloe vera é um dos melhores remédios para tratar o cotovelo de tenista por dentro. Possui excelentes propriedades cicatrizantes e antiinflamatórias que podem ajudar a reduzir a dor e o inchaço (9).

7. Suco Tart Cherry

Você vai precisar

1 xícara de suco de cereja azedo sem açúcar

O que você tem que fazer

Beba uma xícara de suco de cereja.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 1 a 2 vezes ao dia.

Por que isso funciona

O suco de cereja azeda reduz a dor muscular e a inflamação, aumenta a força, alivia a dor e acelera a recuperação (10).

8. Vitaminas

Incluir certas vitaminas em sua dieta também pode acelerar sua recuperação. As vitaminas A e C são especialmente úteis no tratamento do cotovelo de tenista. Enquanto a vitamina A aumenta a produção de colágeno, o que ajuda a reparar os tecidos rompidos, a vitamina C também promove o reparo e o crescimento celular (11), (12), (13).

Alguns alimentos ricos nessas vitaminas incluem kiwis, tomates, pimentões, vegetais folhosos, cenouras e laticínios. Você também pode tomar suplementos adicionais para essas vitaminas, mas somente após consultar seu médico.

9. Sementes de feno-grego

Você vai precisar

• 2 colheres de sopa de sementes de feno-grego
• Leite (conforme necessário)

O que você tem que fazer

1. Mergulhe duas colheres de sopa de sementes de feno-grego durante a noite.
2. Na manhã seguinte, triture o feno-grego ensopado com leite apenas o suficiente para formar uma pasta espessa.
3. Aplique esta pasta uniformemente na área afetada.
4. Deixe agir por 1 a 2 horas antes de lavar com água morna.
5. Você também pode misturar uma colher de chá de feno-grego em pó em um copo de água morna e consumi-lo.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso uma vez por dia.

Por que isso funciona

O feno-grego tem atividades antiinflamatórias poderosas que ajudam no tratamento do cotovelo de tenista, bem como a inflamação que o acompanha (14).

10. Batata

Você vai precisar

• 1-2 batatas cozidas
• Uma toalha limpa

O que você tem que fazer

1. Ferva duas batatas e amasse-as imediatamente.
2. Coloque o purê de batata em uma toalha limpa e amarre.
3. Enrole esta toalha sobre a área afetada.
4. Deixe agir por 30 minutos.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve fazer isso 1 a 2 vezes ao dia.

Por que isso funciona

A batata é outro ingrediente utilizado no tratamento do cotovelo de tenista devido às suas fortes propriedades antiinflamatórias (15). Ele acalma a inflamação e a dor associadas à doença.

11. Gengibre

Você vai precisar

• 1-2 polegadas de gengibre ralado
• 1 xícara de água
• Querida

O que você tem que fazer

1. Adicione um ou dois centímetros de gengibre ralado a um copo de água.
2. Leve para ferver em uma panela e cozinhe por 5 minutos.
3. Coe e acrescente um pouco de mel.
4. Beba o chá de gengibre enquanto está quente.
5. Você também pode embeber uma toalha em chá de gengibre e aplicá-la na área afetada.

Quantas vezes você deve fazer isso

Consumir chá de gengibre três vezes ao dia.

Por que isso funciona

Dadas as poderosas propriedades analgésicas e antiinflamatórias do gengibre, não é surpresa que ele seja usado para tratar uma variedade de doenças, especialmente aquelas relacionadas a esportes, incluindo cotovelos de tênis (16), (17).

12. Sementes de aipo

Você vai precisar

• 1 colher de chá de sementes de aipo
• 1 copo de água morna

O que você tem que fazer

1. Extraia o suco de uma colher de chá de sementes de aipo.
2. Adicione 10 gotas deste extrato a um copo de água morna e misture bem.
3. Consumir essa mistura.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve beber esta mistura 2 a 3 vezes ao dia, de preferência antes de cada refeição.

Por que isso funciona

O extrato de aipo possui propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a lidar com a dor, inflamação e edema associados ao cotovelo de tenista (18).

13. Abacaxi

Você vai precisar

1 tigela de abacaxi recém cortado

O que você tem que fazer

1. Consumir uma tigela de abacaxi recém-cortado.
2. Como alternativa, você também pode misturar os abacaxis cortados e consumir o suco.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 1 a 2 vezes ao dia.

Por que isso funciona

Como já discutimos, a vitamina C aumenta a produção de colágeno e ajuda a acelerar sua recuperação. O abacaxi não é apenas uma fonte rica em vitamina C, mas também contém uma enzima chamada bromelaína, que tem propriedades antiinflamatórias e analgésicas - ambas ótimas para curar o cotovelo de tenista (19), (20), (21).

Esses remédios lhe darão os resultados desejados e o ajudarão a se livrar do cotovelo de tenista. No entanto, essa condição pode voltar se você não fizer alterações em seu estilo de vida. Aqui estão algumas dicas.

Dicas de prevenção

• Evite forçar os cotovelos.
• Encontre a atividade que está causando o cotovelo de tenista e encontre uma alternativa para ela.
• Treine com profissionais antes de praticar esportes como tênis ou squash.
• Sempre aqueça antes de qualquer exercício intenso.
• Faça exercícios que ajudem a fortalecer os músculos do antebraço, como alongamento e rosca direta com halteres.
• Obtenha um tratamento de acupuntura com um profissional.
• Use uma faixa de cotovelo ou cinta de tênis.
• Faça exercícios de alongamento e fortalecimento do antebraço para acelerar a recuperação.

A maioria das condições médicas requer tratamento imediato para evitar que mudem de direção complicada. Portanto, é melhor tratar essa condição o mais cedo possível para evitar complicações que podem até levar à intervenção cirúrgica.

Espero que este artigo seja útil no tratamento do cotovelo de tenista. Para mais perguntas e comentários, por favor use a caixa de comentários abaixo.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Por que meu cotovelo de tênis não está cicatrizando?

O cotovelo de tenista pode levar de semanas a meses para cicatrizar completamente. Isso ocorre porque os tendões lesados ​​demoram um pouco para cicatrizar. No entanto, você pode acelerar sua recuperação seguindo as soluções listadas neste artigo.

Quanto tempo leva para se recuperar do cotovelo de tenista?

Para alguns indivíduos, pode cicatrizar em uma semana. No entanto, em alguns outros, pode levar alguns meses ou anos para cicatrizar completamente.

Qual é o melhor suporte para o cotovelo de tenista?

Se você está procurando suporte para os tendões do cotovelo lesionados até que cicatrizem completamente, é melhor investir em uma cinta ou cinta de cotovelo terapêutica.

Como evitar o desenvolvimento do cotovelo de tênis ao jogar tênis?

Você pode evitar desenvolver o cotovelo de tenista ao jogar tênis, aplicando menos pressão nos pulsos e cotovelos. Em vez disso, você pode espalhar a carga para os músculos dos ombros e braços.

A natação é boa para o cotovelo de tenista?

Não. A natação é uma das atividades conhecidas por desencadear essa condição. Portanto, você deve evitá-lo até se recuperar completamente.