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Os mergulhos são um treino muito desafiador e podem ser feitos com diferentes variações. Eles não parecem uma atividade divertida, mas fornecem resultados surpreendentes.
Aqui estão alguns exercícios de mergulho que fornecem resultados surpreendentes:
1
Fique em pé com as costas voltadas para o banco e segure-o na borda. Descanse o calcanhar no chão ou coloque as pernas em outro banco da mesma altura (isso é mais complicado) e, em seguida, use a força do braço para se levantar. Isso fortalece o peito, tríceps e frente dos ombros.
2
Fique entre um par de barras paralelas e segure-as. Coloque todo o peso do corpo nas mãos e levante-se até que as mãos estejam completamente retas e, em seguida, abaixe o corpo até os braços formarem 90 graus. Eles ajudam notavelmente no desenvolvimento do peito e alargam os ombros.
3 -
É mais difícil do que as barras paralelas e também tem mais benefícios. Coloque as mãos em uma barra que fica relativamente acima do peito e levante-se até que as mãos estejam completamente esticadas. Esta queda do peito também funciona no tríceps e aumenta a largura da parte superior das costas.
4. Molhos coreanos:
Esta é uma variação do mergulho da barra reta em que as barras ficam atrás de suas costas. É mais desafiador do que as barras retas e requer força total do corpo. Neste exercício, você também trabalha a parte inferior das costas, abdômen e glúteos para evitar balançar. Este é definitivamente o exercício de mergulho mais difícil listado aqui.
5
Esta é uma variação que pode ser adicionada a qualquer mergulho sendo executado. Se você fizer os mergulhos no banco, por exemplo, enquanto se empurra para cima, você apenas se move vigorosamente e levanta as mãos e as pernas, e volta à mesma posição. Isso ajuda os músculos do tríceps a alcançar força e resistência.
6
Nesse caso, você se levanta com as mãos colocadas firmemente nos anéis em vez de em uma única barra. Os anéis tornam extremamente difícil estabilizar e, portanto, é necessário mais esforço. Trabalha todo o corpo, mas especialmente os braços, ombros e abdômen.
7
Você também pode adicionar pesos aos seus mergulhos. Use uma mochila e coloque pratos nela. Ao fazer isso, o peso corporal aumenta e mais pressão é colocada sobre os ombros, tríceps ou tórax. Assim, eles apresentam melhores resultados.
8
Esta é a melhor maneira de fazer mergulhos ponderados. Use uma cinta de imersão e, através da corrente, prenda as placas a ela. Isso aumenta o peso do corpo a partir do centro e funciona melhor para o tórax e o abdômen.
9
Esta é outra forma de imersões pesadas, em que um halter de 10 a 15 kg é segurado entre os pés durante as imersões. Isso torna mais difícil para o corpo se levantar e, portanto, dá melhores resultados.
10
Aqui você tem a liberdade de variar a largura da empunhadura e também pode alterar a posição das mãos, virando-as para dentro ou para fora. Eles também fortalecem a parte superior do corpo como todas as outras depressões.
A melhor parte é que, usando algumas formas inovadoras para os pesos, fazer esses exercícios de mergulho em casa também é possível. Espero que você tenha achado o artigo informativo. Para qualquer dúvida ou feedback, comente abaixo.