Índice:
- Os melhores exercícios com halteres
- 1. Pressão torácica na bola de estabilidade:
- 2. Torções russas:
- 3. Flexões laterais:
- 4. Pressione o ombro sentado:
- 5. Moscas reversas:
- 6. Aumentos frontais:
- 7. Fileiras verticais:
- 8. Encolhe os ombros:
- 9. Recompensas de tríceps:
- 10. Remada de braço largo:
O estilo de vida sedentário de hoje tornou extremamente importante que as pessoas pratiquem exercícios regularmente. Os exercícios com halteres são uma parte essencial de qualquer programa de treinamento de força. O benefício mais importante dos exercícios com halteres é que, junto com o fortalecimento do músculo principal, você recebe informações de outros músculos estabilizadores vitais.
Os melhores exercícios com halteres
Continue lendo para saber sobre os 10 principais exercícios com halteres e seus benefícios.
1. Pressão torácica na bola de estabilidade:
Benefícios: O equilíbrio é o ingrediente principal deste exercício, que é uma boa variação do clássico supino com halteres.
Execução: Você começa deitado sobre a bola, distribuindo o peso da cabeça, ombros e costas uniformemente com o resto do corpo que está longe da bola. Seus pés devem cair no chão e então você estica os braços com halteres até que fiquem retos e repita.
2. Torções russas:
Benefícios: Extremamente útil para pessoas que desejam construir a parte superior do tronco para esportes como
beisebol, natação, golfe, hóquei, etc.
Execução: Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os calcanhares pressionados contra o chão. Em seguida, incline-se para trás, tente sentir o envolvimento e levante os pés do chão. Tente tocar o haltere no chão girando um pouco para a direita e repita com os dois lados. Este é um dos melhores exercícios com halteres para abdominais que mostra alguns resultados surpreendentes.
3. Flexões laterais:
Benefícios: Melhor aderência e fortalecimento de outras áreas dos braços.
Execução: Fique em pé com os pés juntos e as mãos para baixo. Segure halteres em uma mão. Agora toque a têmpora com as pontas dos dedos da mão esquerda. Dobre para a direita com o cotovelo esquerdo apontando para cima.
4. Pressione o ombro sentado:
Benefícios: Auxilia no funcionamento do dia a dia e melhora a força.
Execução: Segure os halteres em cada mão nas laterais dos ombros e os cotovelos abaixo do pulso. Agora, você pressiona os braços para cima até que fiquem estendidos sobre a cabeça e os traz de volta à posição inicial.
5. Moscas reversas:
Benefícios: Fortalece os ombros e a parte superior das costas. Ajuda a melhorar a postura da parte superior do corpo.
Execução: Você senta na bola de estabilidade e segura halteres em cada mão. Abaixe-se a partir da cintura para manter as mãos atrás do tornozelo. Agora comece a levantar o haltere de seus lados com os polegares apontando para baixo. Traga de volta para a primeira posição e repita.
6. Aumentos frontais:
Benefícios: Ajuda no treinamento de peso da parte superior do corpo.
Execução: Fique de pé e segure um halter em cada uma das mãos. Agora levante o braço direito mantendo o cotovelo até que fique paralelo ao chão. Agora volte à posição inicial e repita com o braço esquerdo.
7. Fileiras verticais:
Benefícios: Ótimos exercícios complementares para ombros e armadilhas também.
Execução: Fique em pé para isso com os pés na largura dos ombros. Mantenha os halteres próximos ao corpo e eleve-os até o queixo. Segure até contar até dois e volte à posição inicial. Repita pelo menos 10 séries.
8. Encolhe os ombros:
Benefícios: Fortalece e libera a tensão nos músculos trapézios.
Execução: Apenas fique em pé com halteres em suas mãos. Agora, apenas levante os ombros, como se estivesse dando de ombros. Segure por 2 contagens e solte.
9. Recompensas de tríceps:
Alvos: tríceps.
Benefícios: Fortalece o tríceps.
Execução: Fique em pé ao lado de um banco com um braço e uma perna no banco e a parte superior do corpo paralela ao solo. Segure o haltere e levante o braço para que fique paralelo ao solo. Retorne à posição inicial e repita.
10. Remada de braço largo:
Benefícios: Fortalece as costas e a parte superior do corpo.
Execução: Fique em uma posição agachada. Agora segure um halter em cada mão e levante ambos os halteres sem alterar a posição do joelho. O vídeo fornecido aqui explica um procedimento passo a passo para o exercício.
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