Os 10 melhores exercícios para queimar gordura para pernas

Pernas bonitas e bem torneadas - definitivamente na sua lista de desejos, certo? Mas há outra razão pela qual você deve aspirar por pernas saudáveis. Os joelhos são uma das primeiras partes do corpo a serem afetadas conforme você envelhece. Ter pernas fortes é necessário para manter a mobilidade na velhice. Então, pernas bem torneadas hoje, pernas saudáveis ​​amanhã - uma situação em que todos ganham se você me perguntar! Aqui estão 10 exercícios para as pernas para queimar gordura que você pode fazer para garantir que suas pernas permaneçam fortes e flexíveis mesmo com a idade.

Como perder gordura da perna rapidamente?

Aqui estão os melhores exercícios para as pernas que ajudam a perder o excesso de gordura depositado nas pernas. Aprenda os 10 melhores exercícios de perna para queimar gordura:

1. Agachamento:

Existem vários exercícios de agachamento por aí, mas você precisa incluir este básico. Este é o melhor exercício para perder peso nas pernas, que também lhe dará uma boa massagem nas costas!

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
• Empurre as nádegas para trás e dobre os joelhos, abaixando-se até a posição sentada, o máximo que puder confortavelmente.
• Estenda ambos os braços para frente na altura dos ombros.
• Certifique-se de que seus joelhos não estão além dos dedos dos pés. Volte para a posição de pé com os braços para baixo - este é um agachamento.
• Faça 2-3 séries com 12 agachamentos cada. Mantenha cada agachamento por cerca de 10 segundos.

2. Lunges:

• Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e os braços ao lado do corpo.
• Dê um grande passo à frente com o pé esquerdo, plantando-o no chão e dobrando o joelho esquerdo.
• Flexione o joelho direito de modo que o pé direito fique apoiado nos dedos dos pés.
• Traga os braços à frente na altura dos ombros, as palmas das mãos voltadas para dentro.
• Volte para a posição de pé e repita do outro lado.
• Certifique-se de que seus joelhos não estejam dobrados além dos dedos dos pés e que haja um ângulo reto em ambos os joelhos.
• Faça 2-3 séries de 12-16 estocadas, contando os dois lados.

3. Alpinista:

• Fique em uma posição de flexão com o corpo voltado para baixo, apoiado nos dedos dos pés e nas palmas das mãos. Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares e do ombro ao pulso, os abdominais para dentro.
• Traga o pé direito para a frente de modo que o joelho direito se mova em direção ao ombro esquerdo.
• Volte para a posição de flexão e repita com a outra perna.
• Faça 10-12 repetições.

4. Jumping Jacks:

• Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e os braços ao lado do corpo.
• Pule para cima, estendendo os pés para o lado e os braços acima da cabeça.
• Antes de pousar, coloque os pés e os braços na posição inicial.
• Este é um salto. Faça 2-3 séries de 10 cada.

5. Deadlifts:

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, os dedos dos pés apontando para fora, os braços ao lado do corpo e as alças dos halteres em suas mãos.
• Dobre os joelhos, empurrando os quadris para trás e abaixando os halteres até quase tocarem o chão.
• Não se curve, mas também não perca a curva natural das costas, mantenha o peito erguido e os joelhos atrás dos dedos dos pés.
• Volte à posição inicial e repita. Faça 10-20 deadlifts.

6. Saltos laterais:

• Coloque uma corda de pular em uma linha no chão. Use algo como um banquinho para torná-lo mais resistente.
• Fique em pé com os pés juntos em um lado da corda, os braços ao lado do corpo.
• Pule, levantando o pé mais perto da corda por cima da corda e pouse com os dois pés do outro lado da corda.
• Repita na direção oposta com o outro pé.

7. Step Jog:

• Coloque um degrau de exercício no chão e ajuste-o à altura necessária.
• Fique atrás do degrau, levante o pé e coloque-o no degrau.
• Levante o outro pé e coloque-o no degrau, seguindo imediatamente com o primeiro pé para baixo.
• Continue subindo e descendo o degrau mais rápido, de modo que você esteja correndo a cada passo alternado no degrau do exercício e o outro no chão.

8. Corda de salto básica:

• Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, as alças da corda de pular nas mãos e a corda atrás das pernas.
• Pule a 2,5 cm do chão, deixando a corda deslizar sob seus pés. Certifique-se de que apenas a planta dos pés toque o chão.
• Mantenha os cotovelos próximos ao lado do corpo enquanto balança a corda, fazendo o movimento circular com os pulsos.

9. Aumento da perna lateral:

• Deite-se sobre o lado esquerdo, cotovelo esquerdo dobrado, mão esquerda apoiando a cabeça. Certifique-se de que sua perna direita está empilhada em cima da esquerda.
• Coloque a mão direita no chão em frente ao peito. Mantenha as pernas retas.
• Mantenha a parte superior do corpo firme, enquanto levanta a perna direita do quadril, o mais alto que puder. Segure por alguns segundos e depois solte para a posição inicial.
• Faça séries alternadas de cerca de 10-20 repetições.

10. Velocidade de caminhada:

• Obtenha sapatos adequados para caminhar e uma superfície sólida e antiderrapante.
• Fique em pé com os ombros para trás e para baixo, as costas retas e o peito ligeiramente levantado.
• Dobre os braços a 90 graus e gire-os na direção oposta aos pés.
• Mantenha os punhos soltos, como se estivesse segurando um ovo em cada mão.
• Golpeie o calcanhar no chão primeiro, depois transfira a pressão para a planta dos pés e empurre com os dedos dos pés.
• Comece devagar, mas aumente a velocidade até ficar um pouco sem fôlego, mas ainda capaz de falar.
• Mantenha a cabeça, o pescoço e os quadris nivelados para evitar lesões.

Existem muitas maneiras de obter as pernas dos seus sonhos e todas elas requerem pouco ou nenhum equipamento. Prova de que você não precisa de equipamentos sofisticados para queimar gordura - tudo que você precisa é de algum tempo e foco!

Agora que já sabe como perder gordura nas pernas rapidamente, experimente estes exercícios e invista no seu futuro! Que exercícios você faz para ter pernas mais saudáveis? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo.