Índice:
- O que é Gentle Yoga?
- Poses de ioga suaves
- 1. Virabhadrasana II (postura do guerreiro II)
- 2. Bitilasana (postura da vaca)
- 3. Upavistha Konasana (postura angular sentada)
- 4. Ananda Balasana (postura do bebê feliz)
- 5. Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede)
- 6. Supta Matsyendrasana (postura de torção reclinada)
- 7. Supta Badha Konasana (postura reclinada em ângulo fechado)
- Respostas de especialistas para perguntas dos leitores
Você acha que não é flexível o suficiente? Então, ei, junte-se ao clube. Muitos fatores afetam sua flexibilidade, e se você está evitando a ioga por falta dela, isso é tolice.
O objetivo da ioga é soltar os músculos rígidos e se tornar fluido. Então, como faz sentido evitar a ioga?
Não. Em vez disso, experimente o Gentle Yoga, um método fácil que aquece os músculos tensos. Comece com as 7 posturas de ioga suaves a seguir. Continue.
Antes disso, vamos primeiro aprender sobre o Gentle Yoga.
O que é Gentle Yoga?
Fiel ao seu nome, Gentle Yoga é um processo suave e calmante que se concentra na respiração e na sintonia com o corpo. No Gentle Yoga, você se concentra em alongar o corpo e acalmar a mente, em vez de exibir força, flexibilidade ou a vontade de queimar calorias.
Gentle Yoga é sobre se tornar consciente de seu corpo em vez de simplesmente tentar colocar sua perna atrás da cabeça. Quando você é gentil com a maneira como lida com as coisas, fica melhor, certo? O mesmo se aplica ao seu corpo.
Todos os dias, o seu corpo passa por muito e sofre desgastes. A comida lixo e a poluição só pioram as coisas. Gentle Yoga atua como um bálsamo para todos esses problemas. Portanto, a prática é boa para todos e não apenas para mulheres grávidas e idosos.
O Yoga suave envolve sentir seu corpo enquanto ele se move e construir uma mente sã que pode controlar o corpo. Em cada postura, você sentirá bem-aventurança e equilíbrio. Então, enquanto você está nisso, aproveite a pose sem se preocupar com o tempo ou a competição.
Aqui estão algumas poses que o ajudarão a entender melhor o conceito. Dê uma olhada.
Poses de ioga suaves
- Virabhadrasana II (postura do guerreiro II)
- Bitilasana (postura de vaca)
- Upavistha Konasana (postura em ângulo sentado)
- Ananda Balasana (pose de bebê feliz)
- Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede)
- Supta Matsyendrasana (postura reclinada)
- Supta Badha Konasana (postura reclinada em ângulo fechado)
1. Virabhadrasana II (postura do guerreiro II)
Imagem: Shutterstock
Sobre a postura: Virabhadrasana II ou a postura do guerreiro II tem o nome do grande guerreiro mítico Virabhadra, que foi criado pelo Senhor Shiva. A pose é uma representação do guerreiro interior dentro de cada um de nós. Virabhadrasana II é um Vinyasa Yoga asana de nível iniciante. Pratique pela manhã com o estômago vazio. Mantenha a postura por 30 segundos.
Benefícios: Virabhadrasana II alonga os tornozelos, pés e pernas. Ele abre seus pulmões e aumenta a resistência. A postura energiza os membros cansados e desenvolve o equilíbrio. É terapêutico para ciática.
Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Virabhadrasana II
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2. Bitilasana (postura da vaca)
Imagem: Shutterstock
Sobre a pose: A palavra sânscrita 'bitila' significa vaca em inglês. A pose tem esse nome porque se parece com a postura de uma vaca. Bitilasana é um asana de Vinyasa Yoga para iniciantes. Funciona melhor quando você pratica de manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. Mantenha a postura por 15 a 30 segundos.
Benefícios: Bitilasana alonga o pescoço e o peito e aumenta a flexibilidade da coluna. Aumenta a circulação sanguínea em seu corpo. Também alonga o tronco frontal e massageia os órgãos abdominais.
Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Bitilasana
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3. Upavistha Konasana (postura angular sentada)
Imagem: Shutterstock
Sobre a postura: Upavistha Konasana ou a postura do ângulo sentado é uma boa prática para curvas e curvas sentadas mais avançadas. A postura é um asana de Hatha Yoga de nível intermediário. Pratique de manhã com o estômago vazio ou à noite após um intervalo de 4 a 6 horas desde sua última refeição. Mantenha a postura por 30-60 segundos.
Benefícios: Upavistha Konasana alonga os lados interno e externo de suas pernas. Isso acalma o sistema nervoso, abre os quadris e fortalece o núcleo. A postura também reduz a constipação.
Para saber mais sobre a pose e como fazê-la, clique aqui: Upavistha Konasana
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4. Ananda Balasana (postura do bebê feliz)
Imagem: Shutterstock
Sobre a postura: Ananda Balasana ou a postura do bebê feliz assemelha-se a uma criança feliz deitada na cama. Os bebês geralmente ficam nessa posição antes de começarem a engatinhar ou andar. Ananda Balasana é um Vinyasa Yoga asana de nível iniciante. Mantenha a barriga vazia antes de praticar a postura. Segure por 30 segundos.
Benefícios: Ananda Balasana libera o estresse retido nas costas. Ele abre a parte interna das coxas e virilhas, fortalece o bíceps e relaxa o sacro.
Para saber mais sobre a pose e como fazê-la, clique aqui: Ananda Balasana
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5. Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede)
Imagem: Shutterstock
Sobre The Pose: Viparita Karani ou Legs Up The Wall Pose é a solução para todos os problemas. É uma ligeira inversão, e muitas escrituras mencionam que tem vários benefícios. A postura é um asana de Hatha Yoga de nível iniciante. Pratique Viparita Karani com o estômago vazio e intestinos limpos. Segure por 5 a 10 minutos.
Benefícios: Viparita Karani reduz as cólicas menstruais. Além disso, melhora a digestão e alonga a nuca. Ele também reduz a insônia e mantém as rugas sob controle. A pose repara problemas nos olhos e ouvidos.
Para saber mais sobre a pose e como fazer, clique aqui: Viparita Karani
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6. Supta Matsyendrasana (postura de torção reclinada)
Imagem: Shutterstock
Sobre a postura: Supta Matsyendrasana ou a postura de torção reclinada é uma postura supina restauradora. Tem o nome do rei dos peixes, Matsyendra. A postura é um asana de Hatha Yoga de nível iniciante. Pratique de manhã com o estômago vazio ou à noite, após um intervalo de 4 a 6 horas desde sua última refeição. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.
Benefícios: Supta Matsyendrasana ajuda a remover toxinas do corpo. Estimula seus órgãos internos e rejuvenesce seu corpo. A postura alonga a parte inferior das costas, abdômen e quadris.
Para saber mais sobre a postura e como fazê-la, clique aqui: Supta Matsyendrasana
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7. Supta Badha Konasana (postura reclinada em ângulo fechado)
Imagem: Shutterstock
Sobre a postura: Supta Baddha Konasana ou a postura do ângulo reclinado é um asana supino profundamente relaxante. A postura é um asana de Vinyasa Yoga para iniciantes. Pratique de manhã com o estômago vazio ou à noite após um intervalo de 4 a 6 horas desde sua última refeição. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.
Benefícios: A postura reduz a pressão arterial e a tensão muscular. Alivia a fadiga e reduz a tensão nervosa. A postura aumenta seus níveis de energia e o salvará de ataques de pânico.
Para saber mais sobre a postura e como fazer, clique aqui: Supta Badha Konasana
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Respostas de especialistas para perguntas dos leitores
Quantas vezes por semana devo praticar Gentle Yoga?
Pratique Yoga Suave todos os dias.
O que devo vestir para fazer Gentle Yoga?
Use roupas confortáveis que permitam que você se torça e se estique.
Gentle Yoga tem o efeito de ir a um spa e receber uma massagem terapêutica. Se você pode fazer o mesmo em casa praticando os asanas do Yoga Suave mencionados acima, por que gastar muito dinheiro no spa? Pegue seu tapete de ioga e comece o Gentle Yoga para ver os resultados por si mesmo. Boa prática!