Os 8 principais alimentos para prevenir a desnutrição

A desnutrição pode ocorrer quando um indivíduo não obtém os nutrientes necessários. Crianças, bebês e idosos também estão sempre em maior risco de desnutrição. As crianças sofrem de desnutrição porque precisam de mais energia e nutrientes durante o período de crescimento e desenvolvimento, enquanto os adultos podem sofrer com a perda de apetite e diminuição do funcionamento intestinal. A desnutrição pode ter efeitos de curto e longo prazo na saúde. Por isso, é importante conhecer certos tipos de alimentos que auxiliam na prevenção da desnutrição.

Que problemas a desnutrição causa?

• Perda de peso não intencional
• Cansaço e fadiga
• Fraqueza muscular
• Depressão
• Memória fraca
• Sistema imunológico fraco
• Anemia
• Crescimento atrofiado
• Infecções de pele
• Perda de cabelo
• Diarreia prolongada
• Insuficiência renal

Prevenção da desnutrição

Aqui estão os 8 principais alimentos para prevenir a desnutrição:

1. Carboidratos

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Os carboidratos ajudam seu corpo a obter energia. Eles também ajudam no armazenamento de proteínas no corpo. O cérebro precisa de carboidratos para obter energia, mas a ingestão insuficiente de carboidratos por um mês pode interromper o metabolismo dos ácidos graxos. Isso resulta em perda de proteína do corpo e o enfraquece, causando desnutrição.

Aconselha-se a ingestão de 50 a 100 gramas de carboidratos para prevenir o desenvolvimento das cetonas. Os produtos alimentícios que incluem carboidratos são trigo, aveia, açúcares, arroz branco, macarrão e mel.

2. Frutas e vegetais

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É aconselhável obter a ingestão de vitaminas de frutas e vegetais frescos. Inclua-os em sua dieta diária.

3. Proteínas

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A proteína é um nutriente vital presente em cada célula do corpo humano. As proteínas também fornecem ao corpo nitrogênio especial que não pode ser obtido a partir de carboidratos ou lipídios. As proteínas são úteis na regulação do ph, ou equilíbrio ácido-básico no sangue. Eles são necessários para a síntese de hormônios e enzimas. Eles também são essenciais para a formação de células e sistema imunológico. Durante a inanição, grandes quantidades de tecidos musculares são desperdiçadas e isso leva a problemas de saúde. A proteína em uma quantidade adequada é necessária para metabolizar e processar a energia no fígado e nos rins.

Recomenda-se consumir 10–35% de suas calorias diárias como proteína. Os alimentos que incluem proteínas são legumes, ovos, nozes, aveia, grãos, trigo, quinua, manteiga de amendoim, carne enlatada, peixe e pipoca.

4. Gorduras

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As gorduras desempenham um papel essencial na manutenção da saúde da pele e do cabelo quando consumidas em nossa dieta diária. Eles também ajudam no isolamento de nossos órgãos do corpo contra choques, mantêm a temperatura corporal e proporcionam um funcionamento celular saudável. As gorduras são úteis para armazenar energia no corpo. Além disso, as gorduras também são uma boa fonte de ácidos graxos essenciais que são úteis para prevenir muitas doenças, incluindo a desnutrição.

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