Retenção de água - sintomas, causas e remédios + dicas de dieta

Você ganhou uma quantidade incomum de peso recentemente? Pressione um pouco sua pele. Você vê um recuo? Em caso afirmativo, esse peso extra provavelmente é todo água. Independentemente do que desencadeou a retenção de água em seu corpo, você precisa se livrar dela o mais rápido possível.

Por que, você pode perguntar? Porque a retenção de água pode causar ganho de peso indesejado e também levar a outras complicações de saúde se não for tratada por muito tempo. Essas são razões suficientes para você começar a procurar opções de tratamento. Você não precisa procurar em nenhum outro lugar - já que este artigo lista alguns dos melhores remédios caseiros e dicas de dieta e prevenção que podem ajudar a curar facilmente a retenção de água. Leia para saber mais.

Índice

• O que é retenção de água?
• Sinais e sintomas de retenção de água
• Causas e fatores de risco para retenção de água
• Remédios naturais para reduzir a retenção de água
• Melhor dieta para retenção de água
• Dicas de prevenção

O que é retenção de água?

A retenção de água é um problema de saúde que ocorre devido a um desequilíbrio nos níveis de hidratação. Isso pode fazer com que seu corpo fique agarrado à água remanescente, fazendo você se sentir mais pesado e menos ativo do que o normal. Isso pode ocorrer diariamente e pode ser caracterizado pelos sintomas listados abaixo.

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Sinais e sintomas de retenção de água

Os sinais de retenção de água podem incluir:

• Inchaço abdominal
• Inchaço das pernas, pés e tornozelos
• Inchaço em seu abdômen, rosto e quadris
• Rigidez nas articulações
• Flutuações em seu peso
• Dedos recuados - semelhante a como ficam depois de um longo banho

A retenção de água pode resultar de uma série de fatores e condições subjacentes que alteram o funcionamento normal do seu corpo. Aqui está uma breve olhada em suas causas e fatores de risco.

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Causas e fatores de risco para retenção de água

Algumas das causas mais comuns de retenção de água são:

• Viajando de avião - Ficar sentado por muito tempo e as mudanças na pressão da cabine podem fazer com que seu corpo retenha água.
• Desequilíbrios hormonais
• Menstruação (períodos)
• Um aumento na ingestão de sódio (sal)
• Um coração fraco que não bombeia sangue corretamente
• Condições médicas como trombose venosa profunda
• Gravidez

Os fatores que podem contribuir para aumentar o risco de desenvolver retenção de água incluem:

• De pé ou sentado por um longo período
• Medicamentos como analgésicos, antidepressivos, medicamentos para pressão arterial, etc.
• Tratamentos médicos como quimioterapia
• Genética - uma história familiar da doença
• Beber álcool
• Fumar

Seus genes, estilo de vida e certas condições médicas subjacentes podem contribuir para o desenvolvimento dessa condição. Portanto, se você ganhou alguns quilos indesejados devido a esse problema médico, é hora de tomar algumas medidas para pará-lo. Aqui estão alguns remédios caseiros naturais e eficazes que o ajudarão a combater a retenção de água.

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Como se livrar da retenção de água naturalmente

1. Vinagre de maçã
2. Alho
3. Vitaminas
4. Gengibre
5. Raiz De Dente De Leão
6. Óleos essenciais
7. Sal Epsom
8. Chá verde
9. Água Jeera (cominho)
10. Aveia
11. Iogurte grego
12. Sementes de Funcho
13. Sementes de feno-grego

Remédios naturais para reduzir a retenção de água

1. Vinagre de maçã

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Você vai precisar

• 1 colher de sopa de vinagre de maçã
• 1 copo de água morna

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de sopa de vinagre de maçã a um copo de água.
2. Misture bem e beba a solução.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve beber essa mistura 1 a 2 vezes ao dia.

Por que isso funciona

O vinagre de maçã é uma fonte rica em potássio. Consumir diariamente aumenta os níveis de potássio no corpo e elimina o excesso de sódio, o que ajuda a se livrar do excesso de água do corpo (1).

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2. Alho

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Você vai precisar

1-2 dentes de alho

O que você tem que fazer

1. Mastigue um a dois dentes de alho todas as manhãs.
2. Você também pode adicionar alho aos seus pratos favoritos regularmente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve fazer isso uma vez ao dia para melhores efeitos.

Por que isso funciona

O alho é um diurético poderoso e ajuda a eliminar o excesso de fluidos em seu corpo (2). Com o consumo regular, você notará uma diferença em seu estado em apenas alguns dias.

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3. Vitaminas

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Aumentar a ingestão de vitaminas específicas também pode ajudar a se livrar da retenção de água. As vitaminas C e B6 são conhecidas por seus efeitos diuréticos (3), (4).

Aumente a ingestão de alimentos que contenham essas vitaminas - como frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, brócolis, espinafre, tomate, peixe, aves, ovos e soja. Você também pode optar por suplementos dessas vitaminas, mas somente após consultar o seu médico.

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4. Gengibre

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Você vai precisar

• 1 colher de chá de gengibre ralado
• 1 xícara de água
• Querida

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de chá de gengibre ralado a um copo de água.
2. Leve para ferver em uma panela.
3. Cozinhe por 5 minutos e coe.
4. Deixe o chá de gengibre esfriar por algum tempo antes de adicionar um pouco de mel.
5. Aproveite seu chá.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beba chá de gengibre pelo menos duas vezes ao dia.

Por que isso funciona

O gengibre aumenta seu metabolismo, protege contra infecções e também é um diurético leve (5). Essas razões são suficientes para você começar a adicionar gengibre à sua dieta diária. Isso não apenas impedirá a retenção de água, mas também ajudará na perda de peso geral.

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5. Raiz de dente de leão

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Você vai precisar

• 1 colher de chá de raiz de dente de leão seca
• 1 xícara de água

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de chá de raiz de dente de leão a um copo de água.
2. Leve para ferver e cozinhe por um minuto.
3. Desligue o fogo e deixe o chá em infusão por 2 a 3 horas.
4. Coe e acrescente um pouco de água ao chá, se for muito forte para o seu gosto.
5. Beba a infusão de raiz de dente de leão.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve beber este chá 1 a 2 vezes ao dia.

Por que isso funciona

A raiz do dente-de-leão é outro diurético natural que pode ajudar a eliminar o excesso de água do corpo (6).

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6. Óleos Essenciais

uma. Óleo de lavanda

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Você vai precisar

• 10-20 gotas de óleo de lavanda
• Água

O que você tem que fazer

1. Adicione de 10 a 20 gotas de água a uma banheira cheia de água.
2. Mergulhe no banho aromático por 15 a 20 minutos.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso uma vez por dia ou em dias alternados.

Por que isso funciona

O óleo essencial extraído da lavanda pode ajudar a eliminar a retenção de água e também a reduzir o inchaço devido às suas propriedades antiinflamatórias e diuréticas (7), (8).

b. Óleo de camomila romana

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Você vai precisar

• 10-20 gotas de óleo de camomila romana
• Água

O que você tem que fazer

1. Adicione de 10 a 20 gotas de óleo de camomila romana à água do banho.
2. Mergulhe na água por 20 a 30 minutos.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve fazer isso uma vez por dia ou em dias alternados.

Por que isso funciona

A camomila romana é popular por suas propriedades antiinflamatórias e diuréticas (9). Ajuda no tratamento da retenção de água e outros sintomas associados a ela - como inchaço e inchaço.

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7. Sal Epsom

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Você vai precisar

• 1 xícara de sal Epsom
• Água

O que você tem que fazer

1. Adicione uma xícara de sal Epsom à água do banho.
2. Mergulhe no banho por 20 a 30 minutos

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve tomar um banho de sal Epsom 3 a 4 vezes por semana.

Por que isso funciona

O sal de Epsom é composto principalmente de magnésio. Quando você mergulha no banho Epsom, pequenas quantidades de magnésio entram em seu corpo. Um aumento nos níveis de magnésio no corpo ajuda a resolver a retenção de água (10).

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8. Chá Verde

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Você vai precisar

• 1 colher de chá de chá verde
• 1 xícara de água quente

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de chá de chá verde a uma xícara de água fervente.
2. Deixe em infusão por 5 a 7 minutos e coe.
3. Consumir o chá verde.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beba chá verde duas vezes ao dia para obter os melhores benefícios.

Por que isso funciona

O chá verde possui excelentes propriedades diuréticas devido à presença de pequenas quantidades de cafeína nele (11). O chá verde também é antiinflamatório e pode ajudar a reduzir a inflamação e o inchaço dentro do corpo.

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9. Água Jeera (cominho)

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Você vai precisar

• 1 colher de chá de sementes de cominho
• 1 copo de água morna

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de chá de sementes de cominho a um copo de água morna.
2. Deixe em infusão durante a noite.
3. Coe o chá na manhã seguinte e consuma-o.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve fazer isso diariamente.

Por que isso funciona

As sementes de cominho auxiliam na digestão, promovem a perda de peso e reduzem a retenção de água devido à sua atividade diurética (12).

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10. Farinha de aveia

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Você vai precisar

1 tigela de aveia cozida

O que você tem que fazer

Consuma uma tigela de aveia cozida diariamente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Coma aveia pelo menos uma vez ao dia.

Por que isso funciona

A aveia é uma grande fonte de nutrientes como vitamina B6 e potássio (13). Embora a vitamina B6 seja um diurético, o potássio reduz os níveis de sódio no corpo e evita a retenção de água (14).

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11. Iogurte grego

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Você vai precisar

1 tigela pequena de iogurte grego puro

O que você tem que fazer

Consuma uma pequena tigela de iogurte grego puro.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso pelo menos uma vez ao dia.

Por que isso funciona

O iogurte grego é um dos melhores remédios para curar a retenção de água. A retenção de água também ocorre devido à deficiência de proteína, e o iogurte grego ajuda a resolver essa questão (15), (16).

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12. Sementes de Funcho

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Você vai precisar

• 1 colher de chá de sementes de funcho
• 1 xícara de água quente

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de chá de sementes de erva-doce a um copo de água.
2. Íngreme por 7 a 10 minutos.
3. Coe e consuma.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beba chá de erva-doce 2 a 3 vezes ao dia.

Por que isso funciona

As sementes de erva-doce são um remédio tradicional usado para curar a retenção de água. Eles ajudam a se livrar do excesso de água em seu corpo, pois são ricos em potássio e têm propriedades diuréticas (17), (18).

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13. Sementes de feno-grego

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Você vai precisar

• 1 colher de chá de sementes de feno-grego
• 1 copo de água

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de chá de sementes de feno-grego a um copo de água potável.
2. Mergulhe as sementes durante a noite e beba a água na manhã seguinte.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso uma vez por dia.

Por que isso funciona

As sementes de feno-grego são ricas em magnésio. O aumento da ingestão de alimentos ricos em magnésio, como o feno-grego, ajuda a prevenir a retenção de líquidos no corpo. Também ajuda a reduzir o inchaço e o inchaço (19).

Em alguns casos, sua dieta pode estar fazendo com que a água se acumule em seu corpo. Por isso, é importante conhecer os alimentos que desencadeiam essa condição para que você possa eliminá-los da dieta. Além disso, certos alimentos podem ajudar a controlar seus sintomas. Vejamos agora esses alimentos.

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Melhor dieta para retenção de água

O que comer

Você deve consumir mais alimentos diuréticos como:

• Pepinos
• Cranberries
• Melancias
• Salsão
• Gengibre
• Cenouras
• Limão
• Canela

Você também precisa eliminar alguns alimentos de sua dieta para evitar maior retenção de água. Eles são os seguintes.

O que evitar

• Alimentos ricos em sódio
• arroz branco
• Macarrão branco
• Pastelarias
• Refrigerante
• Lanches
• Cereais
• Comida não saudável
• Álcool
• Bebidas com cafeína

Depois de seguir essas dicas de dieta, você começará a ver mudanças positivas em sua condição. No entanto, esse deve ser um investimento de longo prazo e você não deve parar de segui-lo no meio do caminho.

Vejamos agora algumas dicas de prevenção que envolvem fazer algumas mudanças básicas no estilo de vida para combater a retenção de água.

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Dicas de prevenção

• Use meias de compressão para evitar o acúmulo de líquido nas pernas.
• Mantenha as pernas elevadas para mover a água das extremidades inferiores.
• Limite a ingestão de álcool.
• Parar de fumar.
• Fique atento à sua dieta e observe quais alimentos desencadeiam a retenção de água.
• Pratique exercícios regularmente.
• Pratique posturas de ioga que ajudem a se livrar do excesso de água do corpo, como a postura da montanha, postura do guerreiro, halasana e Surya Namaskar.

A retenção de água pode fazer você se sentir pesado e fraco. Também pode causar inchaço da perna, o que pode levar a outras complicações, como trombose venosa profunda. Portanto, antes que comece a causar outras complicações de saúde, é melhor se livrar do excesso de água usando os procedimentos naturais e dicas discutidas neste artigo.

Espero que este artigo tenha ajudado você ou seus entes próximos a obter alívio dos sintomas de retenção de água. Tem mais perguntas? Pergunte-nos na seção de comentários abaixo.

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Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Como você pode perder o peso da água?

O peso da água é resultado da retenção de água em seu corpo. O excesso de água pode ser facilmente eliminado pelos remédios e dicas de dieta e prevenção fornecidas neste post.

O que é um diurético natural para retenção de água?

Existem vários diuréticos naturais que podem ajudar seu corpo a se livrar do excesso de água. Eles incluem melancias, pepinos, gengibre, chá verde, limões, aipo e dente de leão.

O que não comer quando você tem edema?

Se você está sofrendo de edema que pode ter surgido como resultado da retenção de água em seu corpo, deve seguir uma dieta rigorosa para combater sua condição. Evite chocolate, laticínios, frutos do mar secos, picles, azeitonas, farinha branca e açúcar para acelerar a cura.

A água com limão ajuda a reduzir a retenção de água?

A água com limão é composta principalmente por água. Ajuda a manter seus níveis de hidratação, o que, por sua vez, pode reduzir a retenção de água e auxiliar na perda de peso.

O açúcar pode causar inchaço?

Os níveis elevados de açúcar no corpo estão intimamente ligados ao edema e inchaço em diferentes partes do corpo. Embora o consumo de açúcar por si só não possa desencadear a retenção de água, pode causar secreção excessiva de insulina, que exibe efeitos de retenção de sódio. Isso pode causar retenção de água no corpo.

Quanto tempo leva para que a retenção de água desapareça?

A retenção de água causada pelo sódio e carboidratos geralmente leva apenas 1 a 3 dias para desaparecer. Mas, se a retenção for resultado de músculos superdimensionados, pode demorar mais - quase o mesmo tempo que o músculo leva para terminar a cicatrização.

Referências

1. “Efeitos diuréticos, natriuréticos e hipotensivos produzidos por Allium sativum (alho) em cães anestesiados” Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
2. “Influência da água e diurese de sódio e furosemida na excreção urinária de vitamina B (6), ácido oxálico e vitamina C na insuficiência renal crônica” Metabolismo de eletrólitos e minerais, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA
3. “A ação diurética da vitamina C” The Biochemical Journal, US National Library of Medicine
4. “O efeito diurético em seres humanos de um extrato de Taraxacum officinale folium durante um único dia” Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
5. “O efeito diurético em seres humanos de um extrato de Taraxacum officinale folium durante um único dia” Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
6. “” Reprodução, Nutrição, Desenvolvimento, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA
7. “Efeitos antioxidantes, analgésicos e antiinflamatórios do óleo essencial de lavanda” Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, US National Library of Medicine
8. "Avaliação da atividade antiinflamatória do óleo essencial de Citrus latifolia Tanaka e Limonene em modelos experimentais de camundongos" Medicina alternativa e complementar baseada em evidências, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA
9. “A suplementação de magnésio alivia os sintomas pré-menstruais de retenção de líquidos” The Journal of Women's Health, US National Library of Medicine
10. “Efeitos de promoção da saúde do chá verde” Proceedings of the Japan Academy. Série B, Ciências Físicas e Biológicas, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA
11. "Extrato de cominho para controle de sintomas em pacientes com síndrome do intestino irritável: uma série de casos" Middle East Journal of Digestive Diseases, US National Library of Medicine
12. “O consumo de aveia cozida está associado a melhor qualidade da dieta, melhor ingestão de nutrientes e risco reduzido de adiposidade central e obesidade em crianças de 2 a 18 anos: NHANES 2001-2010” Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine
13. “Vitaminas com efeitos diuréticos” Livestrong
14. “Proteína adicionada a uma bebida esportiva melhora a retenção de líquidos” International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine
15. “Os efeitos do aumento do lanche de iogurte com proteína na dieta à tarde no controle do apetite e na iniciação alimentar em mulheres saudáveis” Nutrition Journal, US National Library of Medicine
16. “Foeniculum vulgare Mill: Uma Revisão de Sua Botânica, Fitoquímica, Farmacologia, Aplicação Contemporânea e Toxicologia” BioMed Research International, US National Library of Medicine
17. “Efeito do extrato aquoso de Foeniculum vulgare (erva-doce) no rim em ratas experimentais com SOP” Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine
18. “Efeitos da suplementação oral de magnésio em marcadores inflamatórios em mulheres com sobrepeso de meia-idade” Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine