O que é vinyasa ioga?

Como se a prática de ioga não fosse intrigante o suficiente, você tem os diferentes tipos de iogas para escolher - Ashtanga, Iyengar, Bikram, etc.

Vinyasa Yoga significa simplesmente movimento vinculado à respiração. As posturas são amarradas juntas em um fluxo curto ou mais longo.

O estilo de ioga Vinyasa é incrivelmente dinâmico. Isso significa que sua mente deve permanecer focada e no presente para ser capaz de acompanhar o fluxo da prática. Além disso, quando você se concentra, evita se afastar. Assim, você está em sintonia com seu corpo, em vez de ficar preso em sua cabeça.

O Vinyasa Yoga 101

1. O que é Vinyasa Flow?
2. Os princípios e filosofias subjacentes à prática
3. Benefícios do Vinyasa Yoga
4. A prática Vinyasa hoje
5. O que é Vinyasa Krama?

O que é Vinyasa Flow?

Imagem: Shutterstock

Vinyasa Yoga, assim como as outras formas de ioga, deriva do Hatha Yoga. Vinyasa se refere ao alinhamento da respiração com o movimento. Isso transforma os asanas estáticos em um fluxo mais dinâmico.

As formas modernas de fluxo de Vinyasa, também chamadas de Power Yoga e flow, são comumente descritas como Ashtanga de estilo livre. Eles não se prendem à estrutura rígida da prática.

Voltar para TOC

Os princípios e filosofias subjacentes à prática

Imagem: Shutterstock

Como afirmado, Vinyasa é a coordenação perfeita de respiração com movimento. Considerando isso, essas são as filosofias e princípios que esta prática segue.

Movimentos Específicos

Vinyasa refere-se a uma série muito específica de movimentos que ocorrem entre cada asana de uma série. Isso fica a critério do instrutor de ioga, por isso é importante que você escolha um especialista com cuidado.

Respiração

O tempo que você inspira ou expira determina o tempo que você passa na transição entre os asanas. Você deve prestar atenção à sua respiração e à jornada entre os asanas, ao invés de apenas aperfeiçoar o alinhamento do corpo. Você deve respirar usando um estilo diafragmático relaxado enquanto pratica este estilo de ioga. Deve parecer o som do oceano ressoando em sua garganta - estilo de respiração Ujjayi.

Contrações musculares

O Vinyasa Yoga também presta atenção ao Bandha ou travamento muscular, que lhe dá a capacidade de fazer uma transição segura e suave para dentro e para fora de cada asana. Existem três Bandhas principais:

1. O Mula Bandha , que é realizado através da contração dos músculos do períneo e da região pélvica.

1. O Uddiyana Bandha , que é executado puxando o umbigo em direção à coluna e, em seguida, movendo-se ligeiramente para cima. Isso ajuda a contrair os músculos do abdômen inferior.

1. O Jalandhara Bandha , que é realizado abaixando suavemente o queixo, enquanto você levanta o esterno e muda o olhar para a ponta do nariz.

Voltar para TOC

Benefícios do Vinyasa Yoga

Imagem: Shutterstock

Esses são alguns benefícios surpreendentes da prática do Vinyasa Yoga.

1. Instila uma sensação de calma

Há um ciclo constante formado conforme você inspira e expira. Isso ajuda a acalmar sua mente e seu corpo.

2. Desintoxica o corpo inteiro

Os movimentos coordenados de uma postura para outra geram calor interno e atuam como um treino cardiovascular. Isso permite que você transpire, ajudando assim na purificação do corpo.

3. Ajuda a aumentar a flexibilidade e a força muscular

Quer sua prática seja lenta ou rápida, é um ótimo treino para o seu corpo.

4. Permite que você permaneça no presente

O Yoga ajuda você a viver o momento e esta é a porta para a verdade e a felicidade.

Voltar para TOC

A prática Vinyasa hoje

Imagem: Shutterstock

O ritmo pode variar dependendo do instrutor, portanto, se a aula for muito rápida ou muito lenta para o seu gosto, você pode mudar de instrutor.

Uma aula usual de Vinyasa começa com Surya Namaskaras. Existem algumas aulas que incorporam meditação antes e / ou depois da aula.

Voltar para TOC

O que é Vinyasa Krama?

Imagem: Shutterstock

Vinyasa Krama é uma progressão passo a passo para um determinado objetivo. Esse objetivo pode ser um asana complexo ou avançado.

Vamos analisar esse conceito ainda mais.

Vinyasa é a sincronização da respiração e do movimento.

Krama deve progredir passo a passo.

Então, quando você pratica Vinyasa Krama yoga, você basicamente se transforma em algo. Nesse caso, você passa de um asana simples para um mais complexo. Você se prepara antes de entrar na "pose de pico" ou avançada.

Normalmente, uma sequência de Vinyasa Krama seria baseada em um tema individual, por exemplo, um tema de flexão para frente ou um tema de flexão para trás. Mas seu instrutor também trabalharia para tornar a classe arredondada, concentrando-se em cada parte que precisa ser trabalhada conforme você avança para a pose de pico.

A maioria dos alunos acha que adicionar um Vinyasa Krama ao Vinyasa Flow faz muito mais sentido para a mente e o corpo. O corpo parece estar preparado para os asanas mais complicados, e o fluxo sistemático mantém você calmo e com energia.

Voltar para TOC

Ao explorar as profundezas da ioga, certifique-se de adicionar o Vinyasa Flow / Krama à sua prática. É um dos métodos mais eficazes e sistemáticos de ioga. Você tem certeza que vai adorar!