O que é ioga e quais são seus benefícios

Nas últimas décadas, houve um aumento na popularidade da ioga. Não apenas as pesquisas comprovaram os muitos benefícios da ioga, mas também profissionais médicos e celebridades adotando e recomendando essa prática incrível. Enquanto alguns consideram a ioga apenas mais um modismo e a associam ao misticismo da nova era, outros atestam como essa forma de exercício é incrível. O que eles não percebem é que o que consideram apenas mais um treino irá beneficiá-los de maneiras que nunca imaginaram.

Uma visão do mundo do ioga

A. O que é ioga?

B. Quais são os benefícios do Yoga?

C. Os benefícios internos para a saúde

D. Os benefícios externos para a saúde

E. Os benefícios emocionais para a saúde

F. Trabalhar no corpo, química

G. Os benefícios do ioga como um exercício

H. Trabalhar para a prevenção de doenças

I. Reduzir ou aliviar os sintomas dos problemas

A. O que é ioga?

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Antes de entrarmos nos benefícios da ioga, é importante entender o que ela realmente é. Muitas pessoas o chamam de método antigo de treinamento, e outros o chamam de um conjunto de poses difíceis. Mas a palavra 'ioga' realmente significa união. É uma prática que conecta corpo, mente e espírito por meio de diferentes posturas corporais, meditação e respiração controlada.

O renomado iogue, Sadhguru Jaggi Vasudev, chama a ioga de "uma expressão da vida". Ele diz: "Yoga significa essencialmente encontrar as chaves para a natureza da existência."

Yoga não é apenas dobrar ou torcer o corpo e prender a respiração. É um mecanismo para levá-lo a um estado em que você vê e experimenta a realidade exatamente como ela é. Se você permitir que suas energias se tornem exuberantes e extáticas, seu corpo sensorial se expande. Isso permite que você experimente todo o universo como uma parte de você, tornando tudo um - esta é a união que a ioga cria.

O fundador do Yoga, Patanjali disse: “Sthiram sukham asanam”. Isso significa que uma postura que parece firme e confortável é seu ássana. Você pode se surpreender ao saber que um asana é apenas uma etapa preparatória na prática de ioga. É um meio que o ajuda a alcançar um bem maior. O objetivo do Yoga é criar uma harmonia perfeita entre sua mente, corpo e espírito. Quando você se afina para que tudo funcione maravilhosamente dentro de você, você revelará o melhor de suas habilidades.

O uníssono perfeito pode ser alcançado através do Hatha Yoga e seus vários ramos (Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga), dependendo do que você gosta e dos problemas que está procurando resolver com a prática.

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B. Quais são os benefícios do Yoga?

O Yoga como prática tem inúmeros benefícios que afetam positivamente você tanto física quanto mentalmente. A imagem acima oferece uma visão geral de como a ioga afeta seu corpo ao longo do tempo. A seguir mencionadas são as diferentes maneiras pelas quais a ioga o ajuda a superar problemas de saúde e bem-estar. Existem cerca de 77 benefícios listados. Dê uma olhada.

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C. Os benefícios internos para a saúde do Yoga

Seja reduzindo sua pressão arterial ou aumentando sua tolerância à dor, estão listados abaixo algumas coisas nas quais a ioga trabalha internamente. Estas são algumas mudanças positivas que você sentirá dentro de alguns dias de prática.

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1. Circulação aprimorada - a primeira coisa que a ioga faz é melhorar a circulação do sangue. Isso significa melhor transporte de oxigênio e nutrientes por todo o corpo. O fluxo sanguíneo melhorado também indica órgãos mais saudáveis ​​e pele brilhante.

1. Pressão Arterial Reduzida - Quando você pratica ioga regularmente, a circulação sanguínea no corpo é aumentada. Isso também permite a oxigenação do corpo. Há uma redução significativa da pressão arterial à medida que o corpo se acalma.

1. Uma Queda na Taxa de Pulsação - O Yoga reduz a tensão no corpo, facilitando-o para baixo. Quando o corpo relaxa, a pulsação diminui. Uma pulsação baixa indica que seu coração está forte o suficiente para bombear mais sangue em um intervalo de menos batidas.

1. Freqüência respiratória reduzida - Yoga envolve uma grande quantidade de respiração controlada. Implica encher seus pulmões em sua capacidade total, permitindo-lhes trabalhar com mais eficiência.

1. Melhor resistência cardiovascular - o ioga melhora a oxigenação do corpo e também reduz a frequência cardíaca. Isso resulta em maior resistência cardiovascular.

1. Estimulação dos órgãos - Quando você pratica ioga, os órgãos internos são massageados, aumentando assim sua resistência às doenças. Além disso, uma vez que você esteja sintonizado com seu corpo, depois de anos de prática, você será capaz de dizer instantaneamente se seu corpo não funciona corretamente.

1. Melhoria na saúde gastrointestinal - estudos demonstraram que, com a prática regular de ioga, o sistema digestivo é ativado e a indigestão, gases e outras doenças estomacais são eliminadas. No geral, as funções gastrointestinais melhoram em homens e mulheres.

1. Imunidade aumentada - Ioga e imunidade andam de mãos dadas. À medida que a ioga trabalha para curar e melhorar todas as células do corpo, seu corpo se torna automaticamente mais imune.

1. Níveis mais elevados de tolerância à dor - o Yoga não apenas atua no sentido de reduzir a dor crônica, mas também aumenta o nível de tolerância à dor.

1. Aumento do metabolismo - um metabolismo equilibrado é necessário para atingir o peso ideal. A ioga mantém o metabolismo sob controle.

1. Energia renovada - o Yoga tem a capacidade de rejuvenescer você. A maioria dos iogues se sente revigorada após uma sessão de ioga.

1. Sexualidade aprimorada - o Yoga aumenta sua autoconfiança e oferece relaxamento completo e mais controle. Isso dá à sua sexualidade um impulso muito necessário.

1. Sono - Yoga ajuda a relaxar sua mente completamente. Ajuda a trabalhar tensões desnecessárias, facilitando um sono melhor.

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D. Os benefícios externos do Yoga para a saúde

São tantos os benefícios que o corpo interno experimenta que só podemos sentir. No entanto, a ioga também atua no corpo externo, possibilitando que vejamos os benefícios. Leia. Você ficará agradavelmente surpreso com isso.

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1. Mantém o envelhecimento prematuro na baía - Todo mundo tem que envelhecer, mas é importante que você envelheça com elegância e não antes do tempo. A ioga ajuda a desintoxicar, eliminando toxinas e radicais livres. Isso, além de outros benefícios, também ajuda a retardar o envelhecimento. O ioga também alivia o estresse, outro fator importante para combater o envelhecimento.

1. Melhora a postura - é da própria natureza da ioga ensiná-lo a controlar seu corpo. Com a prática regular, seu corpo assumirá automaticamente a postura correta. Você parecerá confiante e saudável.

1. Aumentando a Força - Quando você pratica ioga, você usa o peso do seu próprio corpo para aumentar sua força. Este é um método incrível de treinamento de força.

1. Permite que você mantenha o peso ideal - Com um metabolismo aumentado ou regulado e um treino que ajuda a construir músculos magros, a ioga pode funcionar maravilhosamente para reduzir, aumentar ou manter seu peso ideal.

1. Equilíbrio - O Yoga também visa aumentar o equilíbrio e o foco, pois permite que você obtenha controle sobre seu corpo. A prática regular melhorará sua habilidade de equilibrar as posturas na classe e focar bem fora da classe.

1. Função integrada do corpo - como mencionado acima, ioga significa uníssono. Quando você começa a praticar ioga, sua mente começa a trabalhar em união com seu corpo, e isso aumenta o movimento e a graça.

1. Instila a Consciência de Corpo Inteiro - Ao praticar ioga regularmente, você se tornará cada vez mais consciente de seu próprio corpo. Você começará a perceber que está fazendo movimentos sutis para melhorar seu alinhamento. Com o tempo, isso o deixará confortável em sua própria pele.

1. Aumentando a força do núcleo - quando o seu núcleo é forte, seu corpo é forte. Seu núcleo sustenta o peso do corpo. Também ajuda a curar melhor e aumenta a resistência a lesões. A ioga trabalha no núcleo e o torna forte, flexível e muito saudável.

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E. Os benefícios emocionais do Yoga para a saúde

A ioga cria uma forte conexão entre a mente e o corpo, e isso melhora sua saúde emocional de maneira belíssima.

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1. Melhora o seu humor - Quando você pratica ioga, seu corpo é preenchido com uma energia refrescante que melhora o seu humor quase que instantaneamente.

1. Reduz o estresse - quando você está no tatame, você se concentra na prática. Isso significa que toda a sua atenção está concentrada no assunto em questão e sua mente lentamente drena o estresse e os problemas que a atormentam.

1. Controle da ansiedade - uma combinação de alongamentos para se sentir bem e respiração controlada ajuda a superar a ansiedade.

1. Combate a Depressão - Quando você pratica ioga, os sentimentos reprimidos vêm à tona. Embora você possa se sentir triste, a energia negativa é liberada. Isso ajuda a combater a depressão.

1. Permite a Auto-aceitação - O Yoga traz uma jornada de autoconsciência e melhoria da saúde. Sua autoestima melhora e você se torna mais confiante.

1. Constrói o autocontrole - Os movimentos controlados ensinam como transmitir esse autocontrole a todas as facetas de sua vida.

1. O benefício da conexão mente-corpo - Quando você coordena sua respiração com seus movimentos, sua mente fica calma e em paz.

1. Traz uma perspectiva positiva de vida - Com a prática regular, muitos hormônios do sistema nervoso são estabilizados. Isso o torna mais positivo e tende a ver a vida com uma perspectiva renovada.

1. Reduzindo a Hostilidade - Os iogues atestam o fato de que sua raiva é amplamente controlada com a prática regular de ioga. A respiração e a meditação acalmam o sistema nervoso, reduzindo assim a raiva e a hostilidade. Menos hostilidade significa uma redução da pressão arterial. Isso promove automaticamente uma abordagem de vida mais saudável e livre de estresse.

1. Melhor concentração - em menos de oito semanas de prática de ioga, você se sentirá mais motivado. Você também será capaz de se concentrar melhor.

1. Memória aprimorada - com a circulação sanguínea aprimorada no cérebro e redução do estresse, sua memória tende a se expandir.

1. Atenção aos detalhes - Quando você pratica ioga, precisa estar atento e seguir de perto as instruções sobre como coordenar a respiração e o movimento e qual perna ou braço mover. Isso também é chamado de Yoga, para o cérebro, e torna você muito aguçado. Você tende a prestar mais atenção aos detalhes.

1. Melhores habilidades sociais - Conforme você pratica ioga, aprende como todos os aspectos da vida estão interligados. Com a prática, você evolui do enriquecimento pessoal para a conexão com a comunidade. Isso ajuda a melhorar suas habilidades sociais.

1. Tranquilidade e calma - a respiração e a meditação ajudam você a se desligar de seus pensamentos. Isso ajuda você a se acalmar. Com a prática, você notará como a calma não é mais apenas uma parte da sua prática - ela se torna um estilo de vida!

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F. Ioga trabalhando na química corporal

Ele também atua na química do corpo, alterando as células do sangue, os hormônios, os níveis de glicose e muito mais.

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1. Diminuindo o Colesterol - O Yoga ajuda a diminuir os níveis de colesterol no sangue devido ao aumento da circulação e queima de gordura.

1. Melhora o sistema linfático - O sistema linfático aumenta a imunidade e também ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Yoga inclui movimentos que fortalecem o sistema linfático.

1. Níveis regulados de glicose - Yoga também ajuda a manter os níveis de glicose sob controle, reduzindo assim o risco de diabetes.

1. Mantendo o sódio sob controle - Yoga, assim como qualquer outro programa de treino eficaz, ajuda a diminuir o nível de sódio no corpo. Fast foods e alimentos processados ​​são ricos em sódio e, portanto, a ioga é essencial para reduzir o sal e mantê-lo saudável.

1. Funções endócrinas aprimoradas - Quando você pratica ioga, seu sistema endócrino é aprimorado. Os hormônios são controlados e regulados, e isso ajuda a promover uma melhor saúde física e emocional.

1. Reduzindo os triglicerídeos - os triglicerídeos são um tipo de gordura presente no sangue. Níveis elevados de triglicérides colocam você em risco de doenças cardíacas e hipertensão. Praticar ioga ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos.

1. Células vermelhas do sangue estimuladas - o Yoga ajuda a aumentar o número de células vermelhas do sangue no corpo. Esses glóbulos vermelhos transportam oxigênio por todo o corpo. Uma contagem baixa dessas células resulta em baixos níveis de energia e anemia.

1. Melhor absorção de vitaminas - circulação sanguínea aprimorada simplesmente significa melhor absorção de nutrientes. As vitaminas são a maior parte desses nutrientes. Eles contêm antioxidantes e muitos outros componentes essenciais para o funcionamento do seu corpo.

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G. Os benefícios do ioga como exercício

Quando considerada como um treino, a ioga tem benefícios que nenhuma outra forma de exercício pode oferecer. Essas razões o obrigarão a praticar ioga.

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1. Reduz o risco de lesões - Yoga compreende baixo impacto e movimentos controlados. Dessa forma, há menor risco de lesões durante a prática quando comparado a outros exercícios.

1. Ativa o sistema nervoso parassimpático - Quando você pratica ioga, o sistema nervoso parassimpático é ativado. Isso ajuda a desacelerar o ritmo da respiração e reduzir a pressão arterial. Também proporciona cura e relaxamento por todo o corpo. Outras formas de exercício estimulam apenas o sistema nervoso simpático.

1. Tonificação dos músculos - com a prática regular de ioga, você pode construir músculos magros. Os músculos são flexionados e tonificados com a prática.

1. Dominando o subcórtex - As regiões subcorticais do cérebro determinam o seu bem-estar. Enquanto outras formas de exercício dominam o córtex, a ioga tem mais a ver com o subcórtex.

1. Reduz o consumo de oxigênio - quando você pratica ioga, consome menos oxigênio em comparação com outros exercícios. Portanto, seu corpo funciona com mais eficiência.

1. Respiração rica em oxigênio - o Yoga proporciona uma respiração natural e controlada. Isso fornece ar rico em oxigênio e também dá ao corpo um impulso de energia após o treino. A melhor parte é que você se livra da fadiga durante o treino.

1. Equilibra grupos musculares opostos - O equilíbrio é a chave quando se trata de ioga, e a ioga acredita em ações contrárias para cada músculo a fim de manter o equilíbrio. Isso garante um melhor treino para o corpo. Por exemplo, você precisa acompanhar um cão ascendente com um cão descendente.

1. Para um treino não competitivo - o Yoga acredita na introspecção e na autoconstrução. Isso elimina a necessidade de competição. Quando a competição está fora de cogitação, você tende a treinar lentamente e se concentrar em cada movimento, evitando lesões e estresse. Seu treino parecerá completo e saudável.

1. Aumenta a raiva do movimento - Quando você pratica ioga, seu corpo se abre e os músculos se tornam mais flexíveis. Isso melhora e aumenta sua amplitude de movimento.

1. Melhora a coordenação olho-a-mão - o Yoga incorpora uma série de posturas que envolvem a coordenação do movimento dos olhos e das mãos.

1. Destreza aprimorada - A forte conexão mente-corpo que a ioga cria torna você mais perspicaz. A prática também melhora sua habilidade e graça.

1. Tempo de reação mais rápido - a pesquisa mostra que, com a prática regular de respiração e asanas, seu tempo de reação aumenta. Essa melhoria ocorre porque você pode processar e se concentrar melhor.

1. Melhora a resistência - quando você trabalha no corpo inteiro, a resistência é construída. Isso ajuda os atletas de forma significativa. Muitos esportistas usam a ioga como um suplemento para aumentar a resistência enquanto treinam em seu próprio campo.

1. Aumenta a percepção de profundidade - Quando você se torna mais consciente de seu corpo e de seus movimentos, automaticamente trabalha em uma percepção de profundidade aprimorada.

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H. Trabalho de ioga para a prevenção de doenças

Sim! Até os médicos adoram ioga porque experimentaram e aprenderam em primeira mão que ela pode ajudar a prevenir as doenças a seguir.

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1. Reduz o risco de doenças cardíacas - com peso reduzido, estresse e pressão arterial, a saúde cardiovascular é melhorada. Isso reduz muito o risco de doenças cardíacas.

1. Diminui as chances de contrair osteoporose - Está comprovado que o treinamento de força torna os ossos fortes, o que reduz as chances de osteoporose. A ioga também reduz os níveis de cortisol no corpo, o que ajuda a reter cálcio nos ossos.

1. Afasta o Alzheimer - Diz-se que o Yoga eleva os níveis de ácido gama-amino butírico (GABA) no cérebro. Estudos dizem que baixos níveis de GABA são responsáveis ​​pelo início do Alzheimer. A meditação também atua na saúde do cérebro, reduzindo assim o risco de Alzheimer.

1. Diabetes tipo II está em baixa - Além do fato de que a ioga reduz os níveis de glicose no sangue, ela incentiva a redução do estresse e o exercício físico. Isso aumenta o potencial de produção de insulina no pâncreas.

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I. Ioga para reduzir ou aliviar os sintomas de problemas

A pesquisa mostra e os profissionais médicos acreditam que uma série de doenças e distúrbios podem ser ajudados com a prática de ioga. A seguir mencionadas são algumas.

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1. Síndrome do túnel do carpo - Yoga aumenta a força de preensão e ajuda a reduzir a dor para quem sofre de síndrome do túnel do carpo. Os pacientes observaram melhora significativa em apenas algumas sessões.

1. Asma - a respiração coordenada, junto com as asanas, ajuda a aliviar a asma.

1. Artrite - o Yoga combina movimentos lentos com pressão suave nas articulações. Isso faz maravilhas para quem sofre de artrite. Além disso, a ioga alivia o estresse retido nos músculos que aumenta a pressão nas articulações.

1. Esclerose Múltipla - Estudos comprovam que a ioga ajuda a aliviar a temida Esclerose Múltipla. A ioga atua no sistema nervoso e melhora a saúde dos nervos, o que ajuda a tratar a doença.

1. Câncer - o Yoga aumenta a contagem de células vermelhas do sangue e ajuda a ganhar força. Aqueles que lutam contra o câncer podem se beneficiar muito quando combinam a prática de ioga com seu tratamento. A ioga ajuda a combater o estresse. Também reduz a náusea durante a quimioterapia e ajuda a lidar melhor com o calvário. Os efeitos do câncer são significativamente reduzidos com a prática.

1. Distrofia muscular - se você praticar ioga nos estágios iniciais desse distúrbio, isso o ajudará a obter algumas funções físicas. Pranayama também ajuda em grande medida com esse transtorno.

1. Enxaqueca - Yoga melhora a circulação sanguínea. Sua cabeça recebe um novo suprimento de oxigênio e nutrientes, reduzindo assim as enxaquecas.

1. Escoliose - As diferentes posturas trabalham em seu core e ajudam a endireitar sua postura. A curvatura das costas gradualmente se endireita e a dor é aliviada.

1. Bronquite crônica - Yoga atua no sistema respiratório. Os níveis aumentados de oxigênio ajudam a tratar a bronquite crônica. A ioga também areja os pulmões, dando-lhes energia renovada.

1. Epilepsia - o Yoga melhora a respiração, reduz o estresse e restaura o equilíbrio. Tudo isso ajuda a reduzir e prevenir ataques epilépticos.

1. Ciática - A ioga melhora a circulação do sangue nos quadris, o que reduz a dor e cura a ciática.

1. Transtorno Obsessivo Compulsivo - O Yoga reduz os sintomas do TOC, resultando na diminuição da medicação.

1. Constipação - O Yoga estimula o sistema digestivo e melhora seu funcionamento. Assim, a constipação será eliminada.

1. Sinusite e outras alergias - Yoga e respiração ajudam a limpar a passagem nasal. Isso ajuda a reduzir a sinusite e a eliminar outras alergias.

1. Infertilidade e menopausa - posturas específicas de ioga aumentam a fertilidade. Eles ajudam a abrir bloqueios nas trompas de falópio, reduzir os sintomas da PCOD e também melhorar a saúde do sistema reprodutivo. Os efeitos colaterais da menopausa também são eliminados.

1. Dor nas costas - o Yoga reduz a compressão da coluna e trabalha no alinhamento do corpo para reduzir a dor nas costas.

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77 benefícios do ioga parecem muitos, mas acredite, esses são apenas alguns. O ioga transforma sua vida e amplia seus horizontes de maneiras que você nunca pode imaginar. Vale a pena tentar.