O que é ioga nidra e por que é uma maneira eficaz de relaxar?

Yoga Nidra é um dos mais profundos estados de relaxamento em que seu corpo pode estar, enquanto mantém plena consciência. Você permanece em um estado de sonho lúcido, está ciente de seu ambiente de sonho, mas tem pouca ou nenhuma consciência de seu ambiente real.

Este processo conserva e consolida sua energia para as práticas de ioga. Também relaxa o sistema e o prepara para a meditação e o Pranayama. É essencial que você reserve um tempo para o Yoga Nidra em meio às suas outras práticas de treino.

Tudo o que você precisa saber sobre o Yoga Nidra

1. Preparando-se para o Yoga Nidra
2. Como fazer o Yoga Nidra
3. Benefícios do Yoga Nidra
4. Yoga Nidra vs. Meditação
5. Dicas gerais para fazer o Yoga Nidra

Preparando-se para o Yoga Nidra

Quando você está neste profundo estado de restauração e relaxamento, você dirige sua atenção para as diferentes partes do seu corpo, e isso ativa os nervos nessas áreas. Também ajuda seu corpo a aceitar e integrar os benefícios dos asanas do Yoga que você acabou de praticar. Tem a duração de 15 a 30 minutos.

Você geralmente faz o Yoga Nidra após o treino de ioga, e é melhor cobrir-se ou manter o corpo aquecido enquanto faz isso. A temperatura corporal cai no processo e você pode acabar sentindo frio. Portanto, mantenha um cobertor à mão.

Também pode ser praticado sozinho, mas não é aconselhável fazê-lo depois do almoço, pois pode acabar tirando uma soneca.

Certifique-se de praticar a ioga relaxante em um local tranquilo, onde não haja confusão ou perturbação.

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Como fazer o Yoga Nidra

1. Deite-se de costas e assuma a postura do cadáver ou a savasana.

1. Feche seus olhos. Coloque as pernas de forma que fiquem confortavelmente afastadas. Certifique-se de que suas pernas relaxem completamente e que os dedos dos pés estejam voltados para o lado. Seus braços devem ser colocados ao longo do corpo, mas ligeiramente separados, deixando as palmas das mãos abertas e voltadas para cima.

1. Certifique-se de respirar lentamente, mas profundamente. Isso proporcionará relaxamento completo. Conforme você inspira, seu corpo fica energizado e, conforme você expira, seu corpo se acalma. Concentre-se em você mesmo e em seu corpo, esquecendo todas as suas outras tarefas. Deixe ir e se renda!

1. Caso sinta desconforto ou sinta dor ou desconforto na região lombar, use um travesseiro para elevar as pernas. Isso lhe dará mais conforto.

1. Quando estiver perfeitamente confortável, comece de baixo. Direcione sua atenção para o seu pé direito. Relaxe seu pé completamente e deixe sua atenção girar em torno dele por alguns segundos. Em seguida, passe para o joelho direito, a coxa direita e toda a perna direita. Faça o mesmo com a perna esquerda.

1. Deixe sua atenção ser atraída para todo o seu corpo, seus órgãos genitais, seu estômago, seu umbigo, o peito, os ombros, os braços, a garganta, o rosto e a coroa.

1. Respire profunda e lentamente e observe todas as sensações no corpo. Relaxe completamente. Permaneça neste estado de relaxamento por alguns minutos.

1. Quando seu corpo estiver totalmente relaxado, tome consciência do que está ao seu redor. Então, vire lentamente para a direita com os olhos fechados. Deite-se à sua direita por alguns minutos.

1. Quando estiver confortável, sente-se devagar e abra os olhos suavemente.

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Benefícios do Yoga Nidra

O Yoga Nidra tem muitos benefícios. Mas essas são suas principais vantagens.

1. Ele esfria o corpo após um treino intenso de Yoga e restaura a temperatura normal do corpo.

1. Ele garante a ativação do sistema nervoso e ajuda o corpo a absorver os benefícios dos asanas.

1. Ele libera as toxinas do corpo.

1. Ajuda a descansar e relaxar durante a gravidez.

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Yoga Nidra vs. Meditação

Yoga Nidra não é realmente a mesma coisa que meditação. Enquanto você faz o Nidra, você se deita e entra em um estado semi-hipnótico, um estado entre estar acordado e dormindo.

No entanto, quando você está meditando, você se senta com a coluna ereta e fica mais alerta e consciente do que quando está no Yoga Relax Nidra.

Isso é quase como uma preparação para a meditação. É a prática da sensação de retraimento que realmente o prepara para entrar no estado de meditação. Sua atenção é atraída para dentro e sua mente e corpo se acalmam, tanto que você atinge o estado mental de meditação.

Para a maioria das pessoas hoje em dia, é extremamente difícil meditar, simplesmente porque estamos tão ocupados e inquietos que é difícil ficar sentados quietos e em silêncio por longos períodos. Quando você domina o Yoga Nidra, ele o ajudará automaticamente a enfrentar os desafios da meditação e, em breve, você será capaz de meditar com facilidade.

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Dicas gerais para fazer o Yoga Nidra

1. É natural ter pensamentos aleatórios e ser distraído por eles enquanto você está no Nidra. Não os reprima. Além disso, não se sinta culpado se adormecer durante a prática.

1. Toque alguma música suave - cantos suaves ou música instrumental - antes de iniciar o Yoga Relax Nidra. Isso o ajudará a relaxar. Mas isso não é obrigatório, porque você acabará relaxando ao seu próprio ritmo interno.

1. Não perca a etapa de virar à direita e sentar-se após alguns minutos. Quando você está do lado direito, isso ajuda a sua respiração a fluir pela narina esquerda e, portanto, seu corpo se esfria.

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Agora que você sabe fazer Yoga Nidra, o que está esperando? O Yoga Nidra é tão revigorante quanto uma boa soneca. Ele refresca e rejuvenesce você como nenhuma quantidade de cafeína pode. Mime-se e divirta-se!