Índice:
- Ioga para o alívio do estresse
- 1. Tadasana (postura da montanha):
- 2. Balasana (pose de criança):
- 3. Padmasana (postura de lótus):
- 4. Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo):
- 5. Savasana (postura do cadáver):
O estresse é uma das formas mais perigosas de veneno lento. Ele se insinua tortuosamente em uma pessoa e afeta a todos, incluindo as crianças. Ele tem um jeito de bagunçar sua vida que torna tudo difícil para todos ao seu redor também! Aqui está uma maneira de lidar com o estresse antes mesmo de acontecer com você.
Praticar posturas de ioga regularmente irá ajudá-lo a lidar com o estresse e seus resultados de uma forma muito eficaz e eficiente. As posturas, meditação, várias técnicas de respiração e vários mudras de ioga o ajudarão a treinar sua mente e corpo para combater o estresse e administrá-lo.
Este artigo oferece uma visão abrangente de várias posturas de ioga nas quais você pode confiar para controlar o estresse.
Ioga para o alívio do estresse
Antes de começar a praticar qualquer um dos asanas, certifique-se de aquecer com alguns exercícios básicos. Isso é essencial para preparar seu corpo para as posturas de ioga. Inspire profundamente e expire completamente.
1. Tadasana (postura da montanha):
Foto do flickr com licença cc (BY SA) compartilhada por Grand Velas Puerto Vallarta
Ajuda a melhorar seus níveis de concentração, aumentando seu nível de foco.
- Fique em pé, com os pés apoiados no tapete, os calcanhares ligeiramente afastados e os dedões se tocando. Mantenha a coluna reta e as mãos retas de cada lado, com as palmas voltadas para as coxas.
- Lentamente, estique as mãos e junte as palmas.
- Inspire profundamente e alongue a coluna enquanto levanta as mãos cruzadas acima da cabeça. Alongue-se o máximo possível.
- Lentamente, levante o tornozelo e fique na ponta dos pés, com os olhos voltados para o teto.
- Mantenha a posição por no mínimo 30 segundos, respirando normalmente.
- Relaxe lentamente o corpo e coloque os pés de volta no chão.
Repita esta postura de ioga para a postura de estresse, para ter certeza de que é eficaz.
2. Balasana (pose de criança):
Por Iveto (Obra própria), via Wikimedia Commons
Isso ajuda você a relaxar completamente, como uma criança. Nesta pose, você se enrola como um feto.
- Sente-se de joelhos com as palmas das mãos voltadas para o chão de cada lado do corpo.
- Ao inspirar, leve todo o corpo para a frente, de forma que apenas a testa toque o chão.
- Permaneça na posição por no mínimo 30 segundos, respirando normalmente. Quanto mais tempo você ficar, mais relaxado se sentirá.
- Lentamente, levante a testa e alongue o corpo de volta ao Vajrasana (postura do diamante).
Repita três vezes.
Pessoas que sofrem de lesões nos joelhos são aconselhadas a não tentar essa postura.
3. Padmasana (postura de lótus):
foto do flickr com licença cc (BY ND) compartilhada por Sarah Siblik
Essa postura é comumente usada durante a meditação e ajuda a aumentar os níveis de autoconsciência. A postura ajuda você a se acalmar e acalma sua mente.
- Sente-se de pernas cruzadas. Os pés esquerdos devem estar apoiados na coxa direita e vice-versa, enquanto as solas dos pés estão voltadas para cima.
- Mantenha a coluna ereta.
- Mantenha a mão em Gyan mudra.
- Feche os olhos e enquanto inspira e expira profundamente, mantenha a postura por no mínimo 30 segundos.
Pessoas que sofrem de lesões nos joelhos são aconselhadas a não tentar essa postura.
4. Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo):
Por Iveto (Obra própria), via Wikimedia Commons
Esta é uma das 12 fases de Surya Namaskar (Saudação ao Sol). Além de energizar o corpo e aliviar os problemas de indigestão, a postura é conhecida por relaxar o corpo. Portanto, é um asana ideal para obter alívio do estresse.- Fique em pé, com os pés apoiados no tapete. Mantenha a coluna reta e as mãos retas de cada lado, com as palmas voltadas para as coxas.
- Enquanto respira normalmente, incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos à sua frente no tapete. A cabeça deve estar voltada para baixo.
- Estique lentamente as pernas para trás, uma de cada vez, mantendo o equilíbrio, de forma que os pés e as mãos fiquem alinhados.
- Certifique-se de que os cotovelos estão retos e os dedos abertos.
- Inspire profundamente e contraia completamente o estômago.
- Mantenha a posição, enquanto respira normalmente, com a barriga para baixo por cerca de 30 a 60 segundos.
- Expirando lentamente, volte à postura em pé.
Repita de três a cinco vezes.
5. Savasana (postura do cadáver):
foto do flickr com licença cc (BY) compartilhada por lululemon athletica
Relaxe completamente com esta postura. Se você não tiver tempo para nenhum outro asanas de ioga, pode praticar. Ele traz sua respiração para níveis normais e, portanto, ajuda a aliviar os níveis de estresse.
- Deite-se em posição supina.
- Feche seus olhos.
- Abaixe seu corpo de tal maneira que pareça sem vida.
- Deixe de lado tudo e experimente a serenidade enquanto o peso do seu corpo se afasta completamente de você.
- Mantenha a posição até se sentir leve e relaxado.
Esta postura ajuda a acabar com o cansaço e enche sua mente com uma calma incrivelmente intensa.
Praticar ioga regularmente para reduzir o estresse é uma ótima maneira de também ficar em forma e acalmar a mente. Portanto, comece a praticar ioga para controlar o estresse hoje e leve uma vida mais feliz!